跑完步拉伸是不是真的可以讓你的腿變細(xì)。。

由于時(shí)間關(guān)系，這個(gè)視頻拍攝的比較短，有些內(nèi)容沒有涵蓋。 我在下面的文字版中做了一些補(bǔ)充。

有興趣的可以往下翻。

最近夏天快到了，很多人開始減肥，很多人喜歡用跑步來減肥。

而你也不知道從哪里聽到你的謠言，或者其他的營銷號(hào)拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿，說跑完不拉伸腿會(huì)變粗，或者說跑完拉伸腿會(huì)變細(xì)。

所以我經(jīng)常在健身房看到這種現(xiàn)象。 有的女生去健身房跑步，然后跑20到30分鐘，再花20到30分鐘做拉伸，拉伸完就回家了。

相信很多人在健身房都會(huì)有這樣的人，包括你可能也在做這個(gè)。

那么今天我就來說說跑步后的拉伸是否真的可以阻止你長肌肉，甚至讓你的腿變細(xì)。

首先我直接給大家一個(gè)結(jié)論，跑步后拉伸，可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)，但不會(huì)讓腿變細(xì)。

為什么會(huì)這樣？

首先，拉伸本身對肌纖維有一定程度的破壞作用。 適當(dāng)?shù)睦爝€可以促進(jìn)一些有利于運(yùn)動(dòng)和肌肉生長的激素的分泌，從而更好地促進(jìn)肌肉生長。 我之前在其他視頻中也提到過。 適當(dāng)?shù)睦煊泻芏嗪锰帯?/p>

但絕不是幫你瘦腿。 靠拉伸來瘦腿是不現(xiàn)實(shí)的。

我們來看看腿的結(jié)構(gòu)

大腿從外側(cè)到內(nèi)側(cè)依次是皮膚、脂肪、肌肉和骨骼。

成年后骨骼的大小基本不變，皮膚的厚度也基本一致。

影響大腿圍的主要因素是肌肉和脂肪。 該圖取自男性解剖結(jié)構(gòu)，因此肌肉占主導(dǎo)地位。 女性的生理結(jié)構(gòu)不同，腿部的脂肪比男性多很多，也就是圖中的黃色圓圈。

對于絕大多數(shù)不運(yùn)動(dòng)的女性來說，腿圍的最大部分可能是脂肪。

拿受訪者自己的腿試試

你也可以試試，站直身體，用力捏大腿或者小腿，能捏到的就是肥肉，相信90%的妹子捏的都是肥肉。

所以你的腿很可能是肥腿，而不是肌肉腿。

真正的肌肉腿是這樣的

不管是跑步還是拉伸，如果不控制飲食，沒有熱量不足，腿不會(huì)變細(xì)，反而可能變粗。

所以想要瘦腿，降低體脂率，腿自然會(huì)變細(xì)。

適當(dāng)?shù)睦鞂Υ龠M(jìn)我們的恢復(fù)很有幫助。 只要跑步和拉伸正確，控制飲食，腿就不會(huì)那么容易變粗。

像我自己，每周都會(huì)花很多時(shí)間練腿，希望他每天都能長大一點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿，結(jié)果還是那么瘦。

跑個(gè)幾十分鐘再拉伸幾次，怎么能讓腿長肌肉呢？

完全不可能！

所以我建議大家跑完之后不用花那么多時(shí)間做拉伸。 目標(biāo)肌群要拉伸二到三組，每組拉伸20到30秒。

之前我也發(fā)過一個(gè)關(guān)于拉伸的視頻，有興趣的可以看看。

健身后如何拉伸丨拉伸運(yùn)動(dòng)集錦

另外之前還分享過一本介紹拉伸運(yùn)動(dòng)的書，里面幾乎解釋了全身所有肌肉的所有拉伸方法，還是比較全的。