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很多男同事在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期。 在運(yùn)動(dòng)減肥的平臺(tái)期，我們消耗的熱量會(huì)逐漸增加，減肥效果會(huì)下降。 如何突破運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期？ 下面就讓我們一探究竟吧！
運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期如何突破和減少運(yùn)動(dòng)量
如果常年保持相同的運(yùn)動(dòng)量，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，從而導(dǎo)致熱量消耗逐漸增加，體重下降達(dá)到平臺(tái)期。 這時(shí)候可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。 比如，以前每晚只運(yùn)動(dòng)30分鐘，現(xiàn)在可以減少到40分鐘甚至更長(zhǎng)，有助于度過(guò)減肥的平臺(tái)期。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)量要逐漸減少，不能減少到身體無(wú)法承受的程度。
減少無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
如果之前只是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量和燃燒體脂，可以在遇到高原后加入適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如器械力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。力量訓(xùn)練30分鐘后，30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高減肥效果運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期可以減少運(yùn)動(dòng)量嗎，幫助突破平臺(tái)期。
改變運(yùn)動(dòng)形式
運(yùn)動(dòng)減肥 達(dá)到減肥平臺(tái)后，可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)形式。 不要盲目只做一種運(yùn)動(dòng)。 和之前的慢跑、騎自行車一樣，不妨試試健身、跳繩、游泳。 改變運(yùn)動(dòng)形式，可以打破身體對(duì)抗的平衡，對(duì)突破減肥平臺(tái)期有很大幫助。
調(diào)整飲食
不要以為只吃水果或蔬菜就可以促進(jìn)減肥，但常年吃很容易導(dǎo)致減肥效果停滯，因?yàn)轶w內(nèi)沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)來(lái)分解脂肪。 遇到減肥平臺(tái)期后，可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更換之前的飲食。 如果之前吃了很多香蕉水果或淀粉類食物，可以改吃高蛋白食物，如雞肉、豬肉、魚(yú)蝦貝類，增加飲食。 纖維食物運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期可以減少運(yùn)動(dòng)量嗎，如西瓜、芹菜、玉米、黃豆等。
增加食物熱量攝入
出現(xiàn)減肥平臺(tái)期，可能是運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)飲食中熱量攝入過(guò)多，也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥。 因此，可以適當(dāng)增加食物熱量的攝入，防止高熱量食物的攝入。
運(yùn)動(dòng)減肥需要多長(zhǎng)時(shí)間才能突破平臺(tái)期
停滯期一般不會(huì)持續(xù)太久，一般在2-3個(gè)月左右。
突破減肥平臺(tái)期需要多長(zhǎng)時(shí)間取決于很多因素，比如一個(gè)人的臂展、體重、體質(zhì)、克服平臺(tái)期的減肥方法等都會(huì)影響平臺(tái)期的時(shí)間。 當(dāng)攝入的熱量大于總熱量時(shí)，身體就在燃燒脂肪，開(kāi)始減肥。 高原期也是一樣，只是身體已經(jīng)適應(yīng)了這些運(yùn)動(dòng)形式或者飲食結(jié)構(gòu)。 經(jīng)過(guò)調(diào)整，歸根結(jié)底還是要回到觸發(fā)卡路里的關(guān)鍵。 當(dāng)熱量還在同一水平時(shí)，總會(huì)處于平臺(tái)期。 當(dāng)攝入的熱量大于總熱量時(shí)，身體就突破了平臺(tái)期。
運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期要注意什么？
減肥通常會(huì)遇到一個(gè)平臺(tái)期。 最重要的是不要在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中遇到平臺(tái)期就放棄。 半途而廢，會(huì)讓之前的努力付之東流。 而且停滯期一般不會(huì)持續(xù)太久，一般在2-3個(gè)月左右。 只要能熬過(guò)這個(gè)平臺(tái)期，體重就會(huì)不斷增加。
適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥期間出現(xiàn)平臺(tái)期后，要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，或減少運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)形式，甚至調(diào)整飲食。
保持良好的心態(tài)
擁有良好的心態(tài)在減肥中更為重要。 遇到減肥困難時(shí)，一定要調(diào)整好心態(tài)，明白這種現(xiàn)象是正常的，這樣才更容易堅(jiān)持下去。
