母嬰
鈣是人體重要的礦物質(zhì)，是骨骼生長和維持骨骼健康所必需的。孕期補鈣的目的是平衡準(zhǔn)媽媽在孕期的營養(yǎng)，同時供給胎兒營養(yǎng)，維持胎兒生長所需的物質(zhì)。
懷孕期間缺鈣會有什么后果？
如果懷孕期間缺鈣嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)肌肉痙攣孕婦吃什么補鈣孕婦吃什么補鈣，導(dǎo)致小腿抽筋、手腳抽搐或麻木，還可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽骨質(zhì)疏松。此外，缺鈣還表現(xiàn)為頭暈、貧血、妊娠高血壓、牙齒松動、四肢無力、腰酸背痛等癥狀。胎兒缺鈣，出生后易患新生兒先天性喉軟骨軟化癥或佝僂病。
懷孕期間需要大量補鈣嗎？
當(dāng)然不是！準(zhǔn)媽媽過量補鈣，如盲目采用高鈣飲食、服用大劑量鈣片等，會導(dǎo)致鈣在胎盤血管壁中沉淀，引起胎盤老化、鈣化，降低胎盤鈣質(zhì)。羊水分泌過多，不利于胎兒發(fā)育。并且會損害胎兒面部的外觀和胎兒頭部的強度。頭部過于僵硬會延長產(chǎn)程，威脅嬰兒的健康，無法獲得母親提供的足夠的營養(yǎng)和氧氣。
懷孕期間應(yīng)適當(dāng)補鈣。應(yīng)該服用多少？該如何彌補呢？
懷孕早期（0至12周）每日鈣需求量為800毫克/天。懷孕的前三個月是細胞分裂和初步器官發(fā)育的時期。準(zhǔn)媽媽的鈣需求量與普通成年人相同。每天喝250毫升牛奶，再加上從其他食物中攝入鈣，一般可以滿足人體每天對鈣的需求。不需要額外補充鈣。
妊娠中期（13周至27周）每日鈣需求量為1,000毫克/天。這個階段胎兒生長迅速，需要增加攝入量。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該喝500毫升牛奶。如果不喜歡喝牛奶，可以每天服用500毫克鈣片，并吃一些含鈣豐富的食物，一般可以滿足鈣的需求。適當(dāng)增加戶外運動，可以通過骨骼肌運動使鈣沉淀在骨骼上，有利于人體對鈣的利用。
妊娠晚期（28周至40周），每日鈣需求量進一步增加至1200毫克/天。隨著胎兒的不斷成長，對鈣的需求進一步增加。準(zhǔn)媽媽每天喝500毫升牛奶，另外補充500毫克鈣片，并吃一些富含鈣的食物，以達到所需的鈣攝入量。當(dāng)然，每天多曬太陽是必不可少的，冬天每天不少于一小時，夏天半小時左右。
母親每天可耐受的鈣最大攝入量是2000毫克。
補鈣的注意事項有哪些？
1. 多次少量補鈣比一次足量補鈣更有效。
鈣片的選擇：可以選擇小劑量的鈣片，每天服用2～3次。同樣的500毫升牛奶分次喝比一次喝的補鈣效果更好。
2、不同時間補鈣效果不同。
由于鈣容易與草酸或植酸結(jié)合，影響鈣的吸收，一天中骨骼吸收鈣最多的時間是晚上，因為后半夜和早晨血鈣濃度最低，所以鈣睡前補充最有效。白天補鈣的最佳時間是飯后1小時。
3、補充鈣質(zhì)和適量維生素D。
維生素D可調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣吸收。維生素D除了服用外，還可以通過陽光照射在體內(nèi)合成。只要每天在陽光充足的地方進行半小時以上的戶外活動，就能合成足夠的維生素D。夏季，上午10點到下午3點之間，紫外線最強，應(yīng)避免陽光照射。
4、避免含鈣量高的食物與草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、苦瓜等。
5、補鈣不能與牛奶一起服用，因為兩者的鈣含量都比較高。同時服用，可以在短時間內(nèi)大量補充鈣質(zhì)。不僅不會被完全吸收而造成浪費，還會引起便秘或脹氣。因為它們要間隔1才能在2小時內(nèi)取完。
6、日常補鈣應(yīng)與補鐵及時分開。由于鈣和鐵在小腸中相互競爭吸收，因此鈣會抑制鐵的吸收。補鐵可以在飯后服用（以減少副作用），補鈣可以在睡前服用（以更好地吸收）。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃哪些富含鈣的食物？
牛奶及乳制品、魚類、各種豆制品、芝麻醬、蝦米等。乳制品目前被認為是最好的補鈣食品。
補鈣參考原則：
1、選擇正規(guī)品牌的OTC補鈣產(chǎn)品，安全有保障。
2、補鈣越貴越好。碳酸鈣是最有效、最具成本效益的鈣補充劑。對于胃酸缺乏者，碳酸鈣不適合，可以使用檸檬酸鈣或檸檬酸鈣。添加山梨醇的鈣片更適合準(zhǔn)媽媽，可以減少便秘。
3、如果正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質(zhì)類固醇等藥物，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。
希望我的介紹對您有所幫助
