運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法：跳繩、戶(hù)外瑜伽和游泳

1.運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法是什么？

跳繩

跳繩對(duì)于燃燒脂肪也非常有效。跳繩30分鐘可消耗440卡路里熱量。按照減掉1公斤脂肪需要7200卡路里的熱量計(jì)算，跳繩不到5小時(shí)就可以減掉1公斤脂肪。

戶(hù)外瑜伽

戶(hù)外瑜伽可以幫助人們提高集中注意力的能力，緩解緊張情緒，減少抑郁，消除心理障礙，恢復(fù)內(nèi)心的平靜與安寧，使人的心態(tài)健康良好。此外，戶(hù)外瑜伽可以讓身體吸納新、強(qiáng)身健體、放松肌肉、活躍筋骨，不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的體型和輕盈敏捷的姿勢(shì)。

游泳

游泳是最好的減肥方法什么運(yùn)動(dòng)安靜又減肥，因?yàn)樗鼛缀跏褂昧松眢w的所有肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家測(cè)試表明，水中游泳100米消耗100大卡熱能，相當(dāng)于陸地上跑步400米、騎自行車(chē)1000米、或滑冰1500米。除此之外，游泳還可以使人們產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)樗且豁?xiàng)令人愉快的活動(dòng)。在水中你不再感到身體的負(fù)擔(dān)，有放松的效果。更重要的是，游泳有益于心肺健康。

跑步

快速跑步可以幫助您減掉多余的體重、緩解壓力并燃燒大量脂肪。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后負(fù)重感就會(huì)消失。但要注意跑步后不要立即吃東西，更不要喝碳酸飲料，否則你的所有努力都會(huì)白費(fèi)。

打籃球

打籃球不僅可以減肥，還能把全身的脂肪訓(xùn)練成漂亮的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果。對(duì)骨骼的發(fā)育也非常有利，對(duì)于提高青少年的身高很有幫助。 。由于打籃球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，因此可以對(duì)身體的各個(gè)部位達(dá)到良好的鍛煉效果，不僅使總體重減輕，而且身材比例也變得更加勻稱(chēng)。

有氧舞蹈

跳舞可以鍛煉整個(gè)身體什么運(yùn)動(dòng)安靜又減肥，塑造完美體型。健身舞必須連續(xù)進(jìn)行至少12分鐘。在運(yùn)動(dòng)的最初幾分鐘，身體的攝氧量比靜息狀態(tài)時(shí)要高得多。此時(shí)心輸出量、心率、肺通氣量基本一致，攝氧量基本能滿(mǎn)足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要。當(dāng)身體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪作為代謝活動(dòng)的能量，所以消耗的就是體內(nèi)脂肪。

騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是對(duì)腿部很好的鍛煉。戶(hù)外騎行可以放松人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

2.通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的最佳方法是什么？

1.開(kāi)始鍛煉——前兩周體重

當(dāng)你剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，你的肌肉逐漸增加，但燃燒脂肪的速度卻沒(méi)有那么快。你的體重可能不會(huì)減少，反而會(huì)增加。如果您使用體脂計(jì)，您可能會(huì)看到體重增加或相同，但體脂會(huì)減少。只要你不因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而擔(dān)心吃喝，保證2-3周內(nèi)就能看到減肥效果。

2、有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪

只要是全身性的、可以連續(xù)進(jìn)行的，例如：步行。慢跑。騎自行車(chē)。游泳。有氧舞蹈。跳繩等。只要持續(xù)20分鐘以上，就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥必須以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，才能達(dá)到好的效果。

3、肌肉力量練習(xí)可增加塑身效果

肌肉力量鍛煉簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是增加肌肉承重能力的一種方法，也稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，如啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等。繼續(xù)下降，一定要做好肌肉強(qiáng)化練習(xí)。另外，如果你的減肥運(yùn)動(dòng)主要以肌肉力量鍛煉為主的話(huà)，效果也不會(huì)很好，因?yàn)榧∪饬α垮憻挓o(wú)法持續(xù)增加身體的攝氧量，那么燃燒脂肪就更困難了。

4.每周鍛煉5-6天，減肥會(huì)更快。

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，力量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉、收緊線(xiàn)條、提高新陳代謝。因此，如果你想減肥，這兩種運(yùn)動(dòng)都不能忽視。不過(guò)建議一開(kāi)始就以有氧運(yùn)動(dòng)為主，補(bǔ)充肌力。如果你想減肥，就必須嚴(yán)格執(zhí)行。每周鍛煉3-5天，交替進(jìn)行30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果每天實(shí)在做不到30-60分鐘，分批積累也沒(méi)關(guān)系。

5、早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間。

如果你在起床后鍛煉，你的新陳代謝會(huì)在一天中不斷增加，燃燒更多的卡路里。

6. 讓你的心跳加快，但不要強(qiáng)迫自己太多。

減肥的效果與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短有很大關(guān)系，所以不要選擇那種做完之后就會(huì)感到疲倦的運(yùn)動(dòng)。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)

持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，可以讓50%的能量來(lái)自脂肪消耗。是鍛煉新手的最佳選擇。高級(jí)人士不妨鍛煉60-90分鐘。此外，脂肪提供70-85%的能量。但如果長(zhǎng)期過(guò)量運(yùn)動(dòng)超過(guò)90分鐘，可能會(huì)因脂肪消耗過(guò)多而導(dǎo)致疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功后每周保持3次運(yùn)動(dòng)

達(dá)到減肥目標(biāo)后，別急著忘記鍛煉。您可以將運(yùn)動(dòng)量從每周 5-6 次改為每周 3 次。

3、運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？

1、不要停止補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)水分流失較多，運(yùn)動(dòng)后不必堅(jiān)持補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以休息一下，喝點(diǎn)水后再繼續(xù)。如果確實(shí)短時(shí)間內(nèi)出汗過(guò)多，可以補(bǔ)充適量的溫鹽水和運(yùn)動(dòng)飲料，以平衡體內(nèi)電解質(zhì)。

2、不要用冷飲來(lái)降溫

有些人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后吃冷飲。事實(shí)上，體溫很高時(shí)吃冷飲會(huì)損害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液流向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。此時(shí)大量吃冷飲，不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)稀釋胃液，損害胃的生理功能。溫?zé)岬南←}水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。

3、防曬、遮陽(yáng)必不可少

由于夏季氣溫高，體溫升高快，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇透氣排汗的淺色衣服，有助于加快散熱。

重要的防曬工作也是不可缺少的。防紫外線(xiàn)的帽子和薄型長(zhǎng)袖遮陽(yáng)傘是首選，也可以選擇系數(shù)足夠的防曬產(chǎn)品并按時(shí)補(bǔ)涂，避免曬傷疼痛和皮膚不適。

女孩不應(yīng)該忘記提醒她們的另一半，男孩也需要防曬。在籃球場(chǎng)上赤裸上身沖鋒固然很酷，但過(guò)量的紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害也不容小覷。曬傷會(huì)導(dǎo)致發(fā)紅、腫脹、疼痛和瘙癢。

4、選擇合適的時(shí)間段不要炫耀

雖然沒(méi)有限制鍛煉的時(shí)間段，但為了避免在炎熱的夏季中暑或脫水，建議避開(kāi)中午時(shí)段（11:00-14:00），例如選擇在涼爽的地方鍛煉清晨和傍晚。

5.選擇熱水或冷水淋浴

運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)感覺(jué)全身發(fā)熱。洗個(gè)冷水澡或者喝一瓶冰水降溫，看上去似乎很放松，但實(shí)際上并非如此。

這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會(huì)對(duì)身體造成過(guò)度刺激，還可能引起惡心、嘔吐、腹瀉等不適。

正確的做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗液，等到心跳恢復(fù)正常、皮膚摸起來(lái)不再那么燙時(shí)，再用溫水淋浴。

6. 騎車(chē)或游泳時(shí)不悶。

對(duì)于討厭出汗的人來(lái)說(shuō)，夏天的高溫可能是阻礙運(yùn)動(dòng)的原因之一，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)并不一定要讓你渾身粘膩才有效。

以游泳為例。如果把身體泡在水溫較低的游泳池里，即使來(lái)回游了好幾次，身體依然涼爽，不會(huì)過(guò)熱?？梢哉f(shuō)是夏天最清爽的運(yùn)動(dòng)了，而且可以消耗大量的熱量。

不擅長(zhǎng)游泳的人也可以考慮騎自行車(chē)。你可以選擇在太陽(yáng)落山、天色還沒(méi)有完全黑的時(shí)候騎著自行車(chē)出去，欣賞迎面而來(lái)的微風(fēng)和街景。非常涼爽舒適！

經(jīng)常有人問(wèn)：我可以在空調(diào)房里鍛煉嗎？答案是肯定的。人體的汗腺會(huì)代謝廢物和水，但不會(huì)排出脂肪。大量出汗并不意味著減掉大量脂肪。觀(guān)察心率更重要！

7.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也能燃燒脂肪

夏天紫外線(xiàn)比較強(qiáng)。選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)你的皮膚免受損傷，擁有專(zhuān)業(yè)的教練也能幫助你實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。在早晚陽(yáng)光不是很強(qiáng)的時(shí)候，進(jìn)行一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、打網(wǎng)球、騎自行車(chē)等，對(duì)健康也非常有益。早上鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，晚上鍛煉可以幫助睡眠。

8、不要空腹運(yùn)動(dòng)

如果你認(rèn)為天氣太熱了，沒(méi)法吃東西，空腹鍛煉肯定更好，那你就錯(cuò)了?？崭瑰憻捑拖耖_(kāi)車(chē)沒(méi)油一樣。你的身體需要一定的熱量才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)（要知道靜坐會(huì)消耗熱量），而健康的零食（如燕麥片或香蕉）可以在運(yùn)動(dòng)途中被消化，并提供后續(xù)運(yùn)動(dòng)所需的額外熱量。如果您選擇早上鍛煉，這一點(diǎn)尤其重要。經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的一夜，你的胃已經(jīng)空了，卡路里也已經(jīng)用完了。您需要為身體添加一些燃料才能重新啟動(dòng)。

4、減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)。不僅要考慮一年中的季節(jié)性和一天內(nèi)的時(shí)間，還要考慮實(shí)際的需求。減肥的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下四個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)。

1.四季不忘冬天

冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖者，在冬季，不管自己是否需要，沒(méi)有任何特定目的，盲目地進(jìn)補(bǔ)，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。如果不運(yùn)動(dòng)，肥胖必然會(huì)加劇。

冬季確實(shí)是一年中減肥的最佳時(shí)節(jié)。其原因主要有兩個(gè)：一是冬季氣溫下降，胃腸道供血增多，消化吸收功能增強(qiáng)，食欲好，食量自然增多。因此，冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)。如果你能在這幾個(gè)月里增加體重，如果你在月中控制體重，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大降低；其次，專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最好，因?yàn)槿藗冊(cè)诤涞倪\(yùn)動(dòng)中比在溫暖的環(huán)境中消耗更多的熱量。

冬季，人體微循環(huán)減弱，新陳代謝減慢，抵抗力下降。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈，很容易導(dǎo)致身體虛脫或感冒。同時(shí)，冬季呼吸道粘膜上皮纖毛活動(dòng)較弱，殺菌能力變差。劇烈運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致呼吸道疾病，比如支氣管炎。建議做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，這些都是冬季燃燒脂肪的主要方式。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)，身體就開(kāi)始釋放儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化的能量。

2.一天中最有價(jià)值的時(shí)間是早上

早上運(yùn)動(dòng)所需的熱量也是由體內(nèi)積累的脂肪氧化提供的。肥胖者是由于體重過(guò)重、體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多而引起的。因此，減肥鍛煉一定要抓住早晨的“黃金時(shí)間”。

每天早起5分鐘，練習(xí)眼鏡蛇式瑜伽。只需5分鐘，你就能擁有迷人小蠻腰。將身體向后靠在床墊上，感覺(jué)自己在伸展。注意收緊腹部。每次移動(dòng)雙手時(shí)都必須協(xié)調(diào)呼吸。用力時(shí)呼氣，返回時(shí)吸氣。

如果你每周能進(jìn)行五次晨走，那么每次可以完成4500米的距離。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的250-400卡路里外，加上運(yùn)動(dòng)后的“附加值”180-400卡路里，一個(gè)月可減少1.8公斤脂肪，一年可減掉21公斤。這21公斤里，你減掉的不是水，也不是肌肉，而是你最需要減掉的脂肪！

溫馨提醒：專(zhuān)家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，所以一定要給胃一些支持。當(dāng)然，也不能吃太多，否則也會(huì)影響鍛煉。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于每天步行6,000步的體力活動(dòng)量，相當(dāng)于每周約40,000步。如果身體條件允許，最好每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。