掌握運動減肥知識，合理飲食+適當(dāng)鍛煉，堅持到底才能健康減肥

什么樣的運動可以有效減肥呢？首先，你需要了解一些關(guān)于運動減肥的知識。減肥運動的原則是消耗要大于食物的攝入。對于肥胖者來說，減肥運動是一場只有開始而沒有結(jié)束的持久戰(zhàn)。最好每天堅持一段時間的運動，再加上營養(yǎng)均衡、低熱量的食物。這就是所謂的合理飲食+適當(dāng)運動=健康減肥。運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，快速燃燒體內(nèi)的脂肪。每次運動后，身體的基礎(chǔ)代謝率可以持續(xù)二十四小時，所以每兩天運動一次（或每周三次）什么運動安靜又減肥，每次半小時以上，可以讓身體燃燒300卡以上的熱量能量，可以防止身體基礎(chǔ)代謝率減慢。這時，結(jié)合飲食調(diào)整，可以有效燃燒體內(nèi)多余的脂肪。堅持運動減肥是關(guān)鍵！很多減肥的人半途而廢，沒有堅持減肥運動，所以減肥沒有完成到底。但實踐證明，運動減肥是預(yù)防和治療肥胖的最佳療法，因為運動可以燃燒熱量，燃燒掉人體內(nèi)的脂肪。什么樣的運動可以有效減肥呢？想要減少體內(nèi)堆積的脂肪，什么樣的運動才能有效減肥呢？最有效的減肥運動是參加有氧運動。所謂有氧運動，是指持續(xù)性、高耐力的運動，如慢跑、騎自行車、游泳等。而且，參加這種全身運動要持續(xù)30分鐘以上，每次運動要消耗300千卡。通常，這種運動量會導(dǎo)致心率增加或出汗量增加。只有這樣，才能達到擴張人體心肺、加速新陳代謝、產(chǎn)生氧氣燃燒脂肪的效果。

有氧運動是最有效的減肥方法，因為它可以幫助全身更好地燃燒脂肪。無氧運動可以促進肌肉合成，增加肌肉力量，促進熱量消耗，如舉重、短跑、跳高、肌肉力量訓(xùn)練等，也稱為力量運動。全身有氧運動與局部無氧運動相結(jié)合，更有針對性地局部減肥。熟悉運動減肥的機理，進一步了解什么樣的運動對減肥有效：肥胖者在靜息狀態(tài)下代謝率低，能量消耗低。通過系統(tǒng)的鍛煉，使功能水平得到改善，特別是心功能的增強和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的改善，使肥胖者的代謝水平和能量消耗增加。肥胖者進行適當(dāng)強度的運動訓(xùn)練后，正常食欲和食物攝入量往往會減少，從而限制熱量攝入，造成體內(nèi)能量代謝的負平衡，導(dǎo)致脂肪流失。人體運動的主要能量來源來自糖和脂肪。有氧運動時，肌肉使用更多的游離脂肪酸和血液中的葡萄糖，導(dǎo)致脂肪細胞釋放大量游離脂肪酸，使脂肪細胞變??；同時什么運動安靜又減肥，多余的血糖被消耗掉，無法轉(zhuǎn)化為脂肪。人們運動時，腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增多，可以增加脂肪酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解。因此，它可以降低血脂并使高密度脂蛋白升高，最終加速游離脂肪酸的作用。經(jīng)常參加耐力運動的人，肌肉細胞膜上的胰島素受體敏感性增加，與胰島素的結(jié)合能力增強。胰島素對脂肪分解有很強的抑制作用，可以減少兒茶酚胺和生長激素的增加。 ，最終加速游離脂肪酸的作用。任何減肥方法的關(guān)鍵是堅持。即使你通過運動成功減肥，良好的飲食習(xí)慣和適度的運動仍然應(yīng)該成為你個人生活方式的一部分，以保持一生的好身材。