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了解基礎代謝與新陳代謝,助你加速減肥之旅

導讀是我們在減肥中必須要做的事情。不得不說運動或者身體的體質確實先天占著重要的原因。但是新陳代謝慢的人想要減肥,一方面是需要運動和飲食,另一方面也可以提升我們的新陳

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減肥的方法總是有很多種,其中之一就是專業(yè)人士經常告訴你的——“基礎代謝”或“新陳代謝”?;A代謝是指當我們處于靜止狀態(tài)、什么都不做或想什么的時候,我們身體所消耗的熱量;代謝不僅僅指基礎代謝,而是基礎代謝加上其他活動產生的代謝,這就是總代謝。這兩件事在我們的減肥之旅中發(fā)揮著重要作用。

為什么我們的新陳代謝沒有以前那么快了?新陳代謝與遺傳和運動量有關。我們很多人可能吃同樣的東西,消耗同樣的熱量減肥快的運動方法,但是新陳代謝快的人會很快消耗掉這些熱量,而新陳代謝慢的人會消耗更少的熱量。速度會相對變慢,無法消耗的熱量就會轉化為脂肪。當然,他們也會囤積肉類。所以——提高你的新陳代謝率!這是我們減肥必須要做的。

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不得不說,運動或者身體素質確實起到了重要的作用。但新陳代謝慢的人如果想要減肥,一方面需要運動和飲食,另一方面也可以提高我們的新陳代謝。一般來說,嬰兒的新陳代謝高于成人,年輕人的新陳代謝高于老年人。由于時間差異,早晨的新陳代謝比晚上要高。

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那么我們怎樣才能改變新陳代謝率呢?讓他更快更好!

1、每天多喝水。很多人的習慣是等到真的渴了才喝水。其實這個時候身體已經相當脫水了減肥快的運動方法,所以可以分為少量和頻繁飲用。喝水多的人肯定會比喝水少的人燃燒更多的熱量。當然,那些添加色素或功能性飲料不能作為主飲。白開水是最好的。每天早上空腹喝一杯溫水,不僅可以加快新陳代謝,還可以幫助我們的腸道排毒。

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2、少食多餐的原則,拒絕暴飲暴食。有些人常常習慣性地早上不吃飯,中午很餓的時候卻吃得很飽。這不僅增加了我們胃的容量,還會導致胃腸吸收不良。無形中,這種飲食方法實際上增加了我們吃的食物量。每頓飯吃百分之五到百分之七十的飽度就可以了。餓的時候少吃點。

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3、保證充足的睡眠時間。相信很多人都有和我一樣的經歷。當你養(yǎng)成了正常、有規(guī)律的作息后,再因為各種因素而晚睡、熬夜一定時間后,你就會顯得憔悴,甚至會在不正常的時間上廁所。當你睡覺時,你的新陳代謝會下降約10%。睡眠不足的后果更為嚴重,因為它間接影響我們的新陳代謝率。

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4.避免長時間躺臥或靜坐。我們都知道,每天坐在辦公室的人很容易發(fā)胖,尤其是腹部脂肪的堆積。久坐意味著沒有體力活動,這自然會降低我們的新陳代謝率,所以我經常建議身邊“久坐”的人偶爾活動一下肌肉。

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5.鍛煉我們的肌肉。男性通常比女性肌肉發(fā)達,所以他們的基礎代謝會比女性高很多,所以即使根本不坐著,他們也會比女性消耗更多的熱量。力量訓練可以有效提高你的新陳代謝率,是保持好身材的重要秘訣之一。

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