母嬰
寶寶骨骼發(fā)育所需的鈣完全來自母體。 很多準媽媽在孕期飲食中沒有額外補充鈣質(zhì)，很容易出現(xiàn)各種貧血癥狀。 寶寶不僅要選擇合適的鈣劑型，而且從飲食中獲取鈣是最安全、最便捷的方式。 那么寶寶缺鈣的食物有哪些呢？
1、乳制品：橙汁、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。
乳制品是預(yù)防嬰兒缺鈣的有效方法之一。 半斤果汁富含近300毫克的鈣。 其實不僅僅是鈣，還有多肽、乳酸、礦物質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，幫助人體對鈣的充分吸收和消化。 需要注意的是，由于胎兒所需的鈣全部要從母體吸收，寶寶僅從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足胎兒快速發(fā)育的需要，所以要選擇合理補鈣，增強體質(zhì)。 補鐵的話，寶寶可以吃鈣片，安全，不刺激胃。
2、海產(chǎn)品：山藥、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
幾乎所有的海鮮都含有豐富的鈣，其中白菜和海參是含鈣量最高的食物。 將芥菜和豆類一起煮或用紅醬煮并燉。 它不僅味道鮮美孕婦食品，而且含有越來越多的鈣。 每晚吃25克，可補充300毫克鐵。 海參中的鈣含量更為豐富。 25克海參富含鈣500毫克，所以平時宜用雞蛋做湯或做餡來補充鐵質(zhì)。
3、豆制品：腐竹、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、腐乳等。
我們常吃的小麥和各種豆制品也富含鈣，但大米仍然是高蛋白食物。 500克牛奶中富含鈣120毫克，150克腐竹中鈣含量高達500毫克。 但由于豆腐棒中鈣的吸收率遠高于乳制品，因此鮮牛奶是補鐵的最佳來源，大米可以作為牛奶以外的補充。
4、蔬菜：青菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等。
你可能不知道，有些水果品種也富含鈣。 例如，100克雪里蕻含鈣230毫克； 綠色蔬菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等每100克含鈣濃度約150毫克。 但由于谷物中富含草酸、水果中的植酸等，這樣會影響人體對鈣的吸收率。
5、堅果類：燕麥、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、銀杏等。
堅果還富含人體必需的鈣元素，在缺鈣的同時還能攝入對人體極為有益的不飽和脂肪酸孕婦食品，讓你在缺鈣的同時也能享受晶瑩剔透的美麗肌膚。
