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高原的原因和時(shí)間
減肥就是打破原有的新陳代謝，讓身體分解脂肪來(lái)減輕體重。 因此，第一個(gè)平臺(tái)期可能出現(xiàn)在減肥開(kāi)始后的7-10天。 這時(shí)候身體對(duì)減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)有了初步的適應(yīng)，身體的新陳代謝趨于平衡，體重增加也顯得很緩慢。 而且這個(gè)平臺(tái)期比較短。 通常，平臺(tái)期會(huì)在減肥3-4天后被人工打破，繼續(xù)進(jìn)入下一階段的快速減肥。
真正長(zhǎng)的平臺(tái)期通常發(fā)生在減肥開(kāi)始后的 20-30 天。 這時(shí)候人體已經(jīng)完全適應(yīng)了減肥期間的新陳代謝習(xí)慣。 體重增加到一定比例后，身體才能保持平衡，所以平臺(tái)期來(lái)得很快。 這個(gè)平臺(tái)期的長(zhǎng)短是根據(jù)減肥方式和體質(zhì)決定的，但最短的會(huì)在一周左右，也是減肥者最容易放棄的時(shí)期。
出現(xiàn)平臺(tái)最簡(jiǎn)單的方法是什么
之所以不建議女生單純的禁食和運(yùn)動(dòng)，主要是為了避免平臺(tái)期的快速到來(lái)和持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)。 單純的禁食，一開(kāi)始可能減肥效果明顯，但身體逐漸習(xí)慣了低熱量狀態(tài)，通過(guò)減少新陳代謝來(lái)維持熱量平衡。 這樣一來(lái)，除了營(yíng)養(yǎng)不足，脂肪代謝也會(huì)越來(lái)越慢。 高原也是最先出現(xiàn)的。 持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)。
也不提倡過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 可能很多女生平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多，一說(shuō)到減肥就瘋狂運(yùn)動(dòng)。 這樣不僅會(huì)損傷胸部肌肉和骨骼，還會(huì)使身體難以負(fù)重，尤其是身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)硬度，體重基本保持不變的情況下。 要想突破平臺(tái)期，只能減少運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期可以減少運(yùn)動(dòng)量嗎，這樣就形成了惡性循環(huán)。
如何突破減肥高原
第一步：改變飲食
當(dāng)你到達(dá)減肥平臺(tái)期時(shí)，首先要改變的是你的飲食，而改變并不意味著你只是減少飲食。 如果你每晚的進(jìn)食量在1200卡路里左右，就不能再減少進(jìn)食量運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期可以減少運(yùn)動(dòng)量嗎，否則難以保證基礎(chǔ)代謝和體內(nèi)循環(huán)。
可以改變飲食結(jié)構(gòu)，改變平時(shí)搭配的蔬果種類(lèi)。 如果您通常吃更多的淀粉類(lèi)食物，請(qǐng)用高蛋白濃度的食物代替。 非常有助于減少纖維和維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝，幫助你盡快走出減肥的平臺(tái)期。
第二招：改變動(dòng)作
減肥期間，MM們會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)形式來(lái)輔助減肥的進(jìn)程。 無(wú)論是選擇定期的瑜伽訓(xùn)練，還是家庭減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體適應(yīng)了某種運(yùn)動(dòng)形式后，體能的消耗就會(huì)逐漸增加，減肥效果自然會(huì)降低。
如果你習(xí)慣了慢跑、騎車(chē)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨換一種方式，練習(xí)高強(qiáng)度健身。 改變運(yùn)動(dòng)形式，可以打破身體對(duì)抗的平衡，突破減肥平臺(tái)期的希望很大。
第三步：改變你的態(tài)度
有些MM的體質(zhì)比較虛弱，達(dá)到減肥平臺(tái)期后很長(zhǎng)一段時(shí)間都不會(huì)改變。 這對(duì)于體重增加的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)。 如果你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食，仍然無(wú)法獲得很好的減肥效果，那么你應(yīng)該嘗試從營(yíng)養(yǎng)方面入手。
長(zhǎng)時(shí)間的減肥平臺(tái)期證明你比較虛弱。 應(yīng)多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。 不要認(rèn)為補(bǔ)品會(huì)讓人發(fā)胖。 唯有體質(zhì)好轉(zhuǎn)，才能度過(guò)難關(guān)。
