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如果你正在減肥或者打算減肥，請仔細(xì)閱讀本文，避免在減肥過程中受到嚴(yán)厲懲罰！
大多數(shù)人在減肥時都會陷入一個誤區(qū)——減肥就是減肥。 因此，如果您正在減肥，請每天稱兩次體重。 如果你不稱體重也沒關(guān)系。 當(dāng)你稱體重的時候，你會震驚：為什么你的體重還是沒有變化？
減肥就意味著脂肪減少嗎？ 其實也不一定，減肥≠減肥，減肥≠減脂，運動瑜伽知識（l675747659）會教你如何辨別。
1.減肥≠減??脂
為什么有時體重減輕了，但體型還是一樣？ 減肥真的和減肥一樣嗎？ 不不不！ 減肥和減肥根本不是一回事！
稱重似乎是衡量減肥效果最簡單的方法，而健康的體型并不是由體重決定的，而是由脂肪決定的。 體重秤只能告訴你你的總體重，但永遠(yuǎn)不能告訴你你的體重減輕或減少是由于水分，還是胸肌或脂肪的變化。
減肥的真正目的是降低體內(nèi)脂肪的百分比。 減肥通常會導(dǎo)致體重降低，而減肥并不一定會降低體脂率，很可能是胸肌和水分的流失； 同樣，減肥過程中體重沒有下降或者沒有明顯下降，并不意味著沒有減脂率一欄。
在不促進(jìn)脂肪燃燒、分解和排泄的情況下，減脂率極高。 減肥的時候減的是胸肌、水分等成分，但是減肥的時候減的是脂肪，而且會減掉越來越多的脂肪！
2.減肥≠減??肥
有人說我運動半年沒瘦，有的反而瘦了？ 鍛煉沒有作用嗎？ 不，這是兩個概念。 事實上，體重的檢查并沒有什么實際意義。 你們都喜歡穿修身衣服的男人和穿肉肉衣服的男人，雖然女孩子也一樣。 影響你外表的是你的身材而不是你的體重！ 因為脂肪的密度很小，而胸肌的密度卻很大，而人的大部分體重都來自于胸肌的重量。 減肥是減少脂肪，而增重是減少胸肌，兩者不是一回事。 看完下面兩張圖你就明白了↓
同樣的體重，脂肪和胸肌的體積卻相差很大▼
兩個人體重一樣，身材卻相差很大▼
3.減脂并不一定意味著減肥
關(guān)于減肥也是如此。 有的人減肥后明明體重減輕了不少，但體重卻沒有明顯增加。 為什么？ 這是因為脂肪本身的重量很輕。 想想做飯的時候，油脂滴在水面上后會浮在海面上，而不是沉在水中，這意味著油脂比水輕得多。
當(dāng)身體脂肪減少了，你自己稱體重時，你會發(fā)現(xiàn)體重增加也不會好多少，因為臉上減掉的是比重較輕的脂肪，而不是比重較重的水。 因此，想要減肥的同學(xué)無需過多關(guān)注自身體重的變化。 減肥并不一定意味著減肥~
4、什么是真正的減肥？關(guān)注體型和體脂的變化才是真理
真正健康有效的減肥目標(biāo)應(yīng)該是減肥，通過檢測人體胸肌、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，達(dá)到只減肥而不減少其他營養(yǎng)素的目的。
既然減肥的目的是為了擁有健美的身材，那么周長和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。 測量周長的方法很簡單，你只需要一根卷尺，每隔3-5天檢測并記錄胸圍、腹部和腰圍的變化，通常一個減肥周期（6周），你會看到一個清晰的時周長發(fā)生變化，你的外套和褲腰也會提醒你發(fā)生了什么。
體脂測試可以幫助您了解脂肪占身體的百分比。 只要身體脂肪減少了，你的身體就會看起來更苗條。 體脂肪可以使用水下秤或市售的體脂肪計來測量。 一般來說，女性的體脂水平為12-20%，女性的體脂水平為18-25%。
五、減肥先節(jié)食！ 5大脂肪食物不能吃！
1. 糖果
糖果堪稱減肥殺手。 糖果的含糖量很高水下運動減肥，經(jīng)常吃很容易發(fā)胖。 堪稱減肥人士的天敵。
2. 餅干
幾乎每個女生都喜歡吃餅干，但是餅干熱量很高，可以說是女生吃糖減肥的第一天敵。 經(jīng)常吃餅干最容易造成身材走樣。 然而，吃餅干引起肥胖的主要原因并不是餅干本身，而是由于吃得過多和缺乏運動造成的。
3、氯化啤酒
例如，飲料、可樂、根汁汽水等熱量很高。 因此，經(jīng)常飲酒會導(dǎo)致身體攝入過多的熱量，身體遲早會發(fā)胖、體重減輕。
4.方便面
現(xiàn)在很多人都懶得做飯。 為此，簡單方便的方便面幾乎成了首選。 而且眾所周知，辣條屬于純熱量乳制品，一包薯片熱量為470卡路里（100克），幾乎相當(dāng)于那頓飯的熱量。 而且方便面的營養(yǎng)價值不多，含鹽量低，還含有傷肝的防腐劑和香精。其實，方便面是一種久不吃飯就會想吃的食物。時間長了，吃完飯就想吐。
5、瓶裝牛奶
不要以為罐裝飲料的熱量都是低的。 即使罐裝牛奶碳水化合物不多，含糖量也比較高，但如果常年喝，還是會發(fā)胖。
六、3個運動減肥秘訣，??讓你減肥更快更有效
1、有氧運動有效燃燒脂肪
只要是四肢，就可以持續(xù)，比如行走。 跑步。 騎自行車。 游泳。 有氧嘻哈。 呼啦圈等等。 只要持續(xù)30分鐘以上，就是很好的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，輔以力量練習(xí)，效果才會好。
2.每周鍛煉5-6天，減肥更快
有氧運動可以燃燒脂肪，力量運動可以增強(qiáng)胸肌、收緊腰圍、提高新陳代謝。 因此，想要減肥，這兩種運動都不能忽視。 想要減肥就必須嚴(yán)格執(zhí)行。
每周鍛煉5-6天，交替進(jìn)行30-60分鐘的有氧運動和力量練習(xí)。 如果實在沒辦法每晚做30-60分鐘水下運動減肥，分批積累也是可以的。
3、運動時間要適當(dāng)
連續(xù)30-60分鐘的運動，讓50%的能量來自脂肪消耗，是運動菜鳥的最佳選擇。 高級玩家不妨運動60-90分鐘，脂肪提供的能量可達(dá)70-85%。 如果常年運動量超過90分鐘，可能會因脂肪消耗過多而疲勞，損傷脾胃。
聽到這里，我想你已經(jīng)知道身體和體重更重要了。 希望堅持運動的你永遠(yuǎn)健康、積極！
