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#記錄我的2023#
很多男同伴一上來(lái)就練胸肌，不管自己的實(shí)際身體狀況如何？
以至于有的練了半年多，胸肌卻沒(méi)下來(lái)，很多脊椎問(wèn)題都倒下來(lái)了。 別說(shuō)胸肌了，整個(gè)腰部越練越粗！
所以昨晚Jason就來(lái)給大家展示一下練好胸肌的狗屁事情~
首先介紹一下一些胸肌的構(gòu)成。 熟悉這部分基礎(chǔ)知識(shí)的男士可以跳過(guò)。 沒(méi)學(xué)過(guò)的一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)！
我們先來(lái)看看胸部肌肉的構(gòu)成。
整個(gè)胸壁分為兩個(gè)獨(dú)立的結(jié)構(gòu)，但它們的功能不同。
腹部的前壁包含一塊胸肌，它位于我們身體的表面，也就是我們通常所說(shuō)的“腹肌”，但它實(shí)際上叫做腹直肌。
關(guān)于腹直肌，腹直肌起于骨盆上緣，止于肋膜和脊柱劍突后方。 兩塊腹直?。總?cè)各一塊）位于前腹壁中線(xiàn)的右側(cè)，稱(chēng)為白線(xiàn)，前后被直肌鞘包裹。 肌纖維被縱向骨膜分成六塊（甚至八塊，視個(gè)人情況而定）。
另一部分是腹部?jī)?nèi)側(cè)壁（下腰部右側(cè)），實(shí)際上包含三層肌肉。 最內(nèi)層是腹外斜肌，中間是腹內(nèi)斜肌，最外層是腹橫肌。 事實(shí)上，大多數(shù)人的胸肌并不像超模胸肌，甚至有好有壞，完全不對(duì)稱(chēng)。
內(nèi)斜肌位于中層，肌纖維由內(nèi)向外斜行，位于胸肋腔與脊柱之間。 內(nèi)斜肌位于外斜肌的深處，兩條肌纖維相互垂直。 最外層是腹橫肌，纖維水平分布。
我們常?？鄲?，我們練了這么久的胸肌，為什么還是看不到六塊腹肌、八塊腹肌呢？
其實(shí)，如果你的胸肌分割線(xiàn)（肌腱）本來(lái)就淺，再加上頭上汗腺粗大，這就是你看不到胸肌的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
對(duì)乳房腰圍的影響程度很大程度上取決于頭部汗腺的集中程度。 如果體脂降到10%以下，胸肌就能看得更清楚！
雖然不是你的胸肌看不見(jiàn)，但它被汗腺覆蓋了！ 如果你的汗腺很厚練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎，參加有氧訓(xùn)練。 超過(guò)45分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效地消耗體內(nèi)脂肪。
事實(shí)上，飲食必須嚴(yán)格限制，無(wú)油、少油飲食必須提上日程。 例如，每周進(jìn)行四次有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)脂肪。
最后還有一個(gè)誘因就是你的胸肌訓(xùn)練沒(méi)有足夠的刺激深度，沒(méi)有足夠的隔離性、全方位、高質(zhì)量的訓(xùn)練！
頭部訓(xùn)練應(yīng)包括緩慢、受控、最大范圍的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，但要在完全收縮時(shí)保持一段時(shí)間，以達(dá)到峰值收縮效果！
這也是經(jīng)常被很多人忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)。 在最后的訓(xùn)練中，檢查一下你的胸肌訓(xùn)練是否完成得太快了！
請(qǐng)記住降低訓(xùn)練率。
請(qǐng)記住降低訓(xùn)練率。
請(qǐng)記住降低訓(xùn)練率。
最后練胸肌和腹肌要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎，胸肌訓(xùn)練動(dòng)作還有很多，明天就不講具體的胸肌訓(xùn)練動(dòng)作了。 如果您有這方面的需求，可以閱讀我的其他文章，或者在評(píng)論區(qū)留言。 上次整理了一個(gè)關(guān)于胸肌撕裂者的話(huà)題！ 感謝您的關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)。 [膽小]
