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新陳代謝低的人消耗的熱量較少。即使吃得少，減肥也不容易。新陳代謝水平強(qiáng)的人可以更輕松地減肥，并且體內(nèi)不易積聚脂肪。怎樣才能有效提高新陳代謝水平呢？
5種增強(qiáng)新陳代謝降低體脂率6%的方法
1、選擇高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
減肥期間，不要盲目進(jìn)行慢跑訓(xùn)練。長期單一的運(yùn)動模式會讓身體逐漸適應(yīng)，熱量消耗逐漸減少，減肥會陷入瓶頸期，不利于代謝水平的提高。
為了提高代謝水平，我們需要逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度。您可以嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合。每次只需20分鐘，即可讓身體進(jìn)入高代謝水平減脂期無氧運(yùn)動，持續(xù)長達(dá)12小時(shí)。多于。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不僅燃燒脂肪還能鍛煉肌肉，有效防止肌肉流失，增加基礎(chǔ)代謝值，讓減肥后的身材更加緊致。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以選擇快頻率跳繩、變速跑（100米慢跑和100米快跑交替訓(xùn)練）或HIIT間歇訓(xùn)練。經(jīng)過這些練習(xí)，身體可以處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗熱量，促進(jìn)體脂率的降低。
2、多吃低脂肪、高蛋白食物
應(yīng)少吃肥肉、五花肉等高蛋白、高脂肪食物，選擇低脂肪、高蛋白食物，如雞胸肉、三文魚、帶魚、蝦、瘦牛肉等，以低熱量為主。 -油鹽烹調(diào)方式，讓熱量更可控。身體還需要更多的熱量來分解蛋白質(zhì)分子，這可以增加食物的熱效應(yīng)。
高蛋白食物還可以補(bǔ)充體內(nèi)氨基酸，促進(jìn)肌肉合成。肌肉的增長可以提高基礎(chǔ)代謝值，讓你在休息時(shí)消耗更多的熱量。減肥后，身體線條會更加緊致。
3.溫水可代替各種飲料和冷凍產(chǎn)品
正在減肥的人應(yīng)該多喝水。每日飲水量應(yīng)在2-3L左右，并多次少量補(bǔ)充，以溫水為主，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體新陳代謝減脂期無氧運(yùn)動，避免假性饑餓。
應(yīng)放棄各種冷飲、冰淇淋、冰棍等冷凍食品，這些食品會增加水分，影響身體新陳代謝，不利于減肥。
4.學(xué)會睡懶覺，不要熬夜
熬夜的人會出現(xiàn)身體衰老加速、白天精神表現(xiàn)不佳、大腦運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢、工作效率低下等情況。經(jīng)常早睡、每天睡眠超過8小時(shí)的人，瘦素水平會升高，脂肪代謝也會更快。
如果我們想更快地減肥，就要學(xué)會睡懶覺，早點(diǎn)睡覺，這樣可以避免吃夜宵和攝入過多的熱量。充足的睡眠有利于身體機(jī)能的恢復(fù)，新陳代謝水平會更加旺盛，人會顯得精力充沛。 ，并且看起來會更年輕。
5、三餐按時(shí)吃，一餐不漏
減肥期間，養(yǎng)成三餐定時(shí)的飲食習(xí)慣非常重要。不要為了減肥而不吃早餐或晚餐。這樣很容易讓身體陷入饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致每次吃飯時(shí)身體都拼命囤積熱量，以備下次吃飯時(shí)使用。饑荒的出現(xiàn)不利于減肥。
規(guī)律飲食可以讓身體知道下一頓飯是什么時(shí)候，這樣就能高效、自信地運(yùn)行自己的循環(huán)，新陳代謝水平也會更強(qiáng)。
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