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如今，各種計(jì)步軟件和小程序?qū)映霾桓F不傷膝蓋運(yùn)動(dòng)，大家都在以健身為名來比拼。 但是走路的方式和步數(shù)是有限制的，過度運(yùn)動(dòng)造成的骨關(guān)節(jié)損傷是需要考慮的問題！
長(zhǎng)時(shí)間散步對(duì)健康有益嗎？
答案是否定的，行走時(shí)長(zhǎng)期、高頻度的屈伸活動(dòng)，難免會(huì)牽扯到關(guān)節(jié)軟骨，造成磨損。
膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。 它傳遞負(fù)荷，它參與的很多動(dòng)作都需要膝關(guān)節(jié)的配合才能完成，受力時(shí)很容易損壞。
如果走多了造成關(guān)節(jié)損傷，教你一招：膝關(guān)節(jié)康復(fù)！
具體步驟如下：先找一把椅子，讓患者臀部向后坐，盡量靠在椅背上。 慢慢地將您的手放在椅背后面，靠墊放在您的背上。
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大腿下可多墊幾條浴巾或毛巾，厚度要夠，綁得要緊，這樣可以抬高膝蓋。 這將有助于下一步。
坐姿要端正，腰背要挺直，不要低頭或彎腰，雙腳要下垂，一前一后慢慢擺動(dòng)。 幅度可以根據(jù)自己的情況調(diào)整，慢慢來就好！
6招教你正確數(shù)步數(shù)！
1、建議成人每天步行6000步左右，也可以根據(jù)每周的運(yùn)動(dòng)量計(jì)算，每周3-5次，每天30分鐘，步行后心跳130次/分鐘.
計(jì)步需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。 以平均每秒走兩步為宜，步長(zhǎng)以50厘米左右為宜。
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2、每天堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，也可以每天做5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，特別注意活動(dòng)關(guān)節(jié)和容易俯臥的肌肉萎縮。
每周鍛煉一次，增強(qiáng)體力，不借助器械，可以采用俯臥撐、半蹲等，重復(fù)多組，每組20次左右，次數(shù)取決于自己的耐力。
3、可以選擇下午四五點(diǎn)鐘，因?yàn)橄挛绲目諝赓|(zhì)量可能會(huì)好一些。 如果此時(shí)吃晚飯，可以推遲到六點(diǎn)以后。
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4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以45分鐘為度，否則會(huì)影響晚上的睡眠，過于興奮容易失眠。 另外，時(shí)間不能太短，否則達(dá)不到效果。
5、運(yùn)動(dòng)后，可以選擇平復(fù)心情。 聽音樂是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 冷靜下來后，就可以洗澡休息了。
6、數(shù)步時(shí)要挺直背部不傷膝蓋運(yùn)動(dòng)，抬頭，自然擺動(dòng)，這樣才能達(dá)到一定的效果。
最后提醒大家：提前熱身，慢慢提高速度，適當(dāng)做一些關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)，可以明顯減少關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。
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