人胖，不喜歡動(dòng)，也動(dòng)不起來怎么辦？怎么解決？

導(dǎo)讀人胖，不喜歡動(dòng)，也動(dòng)不起來怎么辦？當(dāng)我們放棄減肥、放棄鍛煉時(shí)，會(huì)給自己找各種借口，沒有時(shí)間、工作忙等等。所以，想減肥的朋友，在開始減肥前，應(yīng)該好好地為自己找一個(gè)

胖了，不愛動(dòng)，動(dòng)不了怎么辦？很多想減肥的朋友其實(shí)都會(huì)遇到這個(gè)問題。其實(shí)具體來說，“不愛動(dòng)”是習(xí)慣問題，“不會(huì)動(dòng)”則是認(rèn)知問題、習(xí)慣問題和執(zhí)行力問題的混合體。好像有點(diǎn)復(fù)雜，怎么解決呢？今天的討論不談具體的理論，只談具體的解決方案。

方法一、動(dòng)機(jī)原則：找一個(gè)“足夠強(qiáng)大”的減肥動(dòng)機(jī)。

當(dāng)我們放棄減肥或運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)為自己找各種借口，比如沒時(shí)間、工作忙等等。其實(shí)，想要開始運(yùn)動(dòng)減肥，也需要給自己找一個(gè)“借口”，而且這個(gè)借口一定要足夠有力。有足夠的壓力，才能形成足夠大的力量。

最典型的例子：如果一個(gè)人生了一場大病，出院時(shí)，醫(yī)生說，如果不加強(qiáng)鍛煉，疾病會(huì)復(fù)發(fā)，會(huì)有生命危險(xiǎn)。然后，幾乎可以肯定的是，這個(gè)人會(huì)開始 100% 積極地鍛煉。

因此，想要減肥的朋友，在開始減肥之前，應(yīng)該給自己找一個(gè)“壓力足夠大的借口”。壓力越大越緊迫越好。

但是鍛煉和減肥的動(dòng)力并不容易找到。有時(shí)候，也需要一些機(jī)會(huì)。比如有些男人嫌棄自己的女朋友，說如果六個(gè)月內(nèi)不減肥，就會(huì)推遲婚期。這個(gè)時(shí)候，這位男性朋友就有了很大的減肥動(dòng)力。

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還有一些機(jī)構(gòu)、單位或者一些職業(yè)在晉升考核的時(shí)候，對身體健康狀況要求比較嚴(yán)格，比如體重是否超重，所以他們里面的這些朋友，運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)的意愿也會(huì)比較高。

如果一時(shí)半會(huì)找不到“開始鍛煉或減肥”的動(dòng)力怎么辦？然后“等待”。注意我想運(yùn)動(dòng)減肥，這里所說的“好好等”，并不是什么都不做，等待。坐在場邊是一件壞事。

可以試著開始鍛煉，有時(shí)候“鍛煉的機(jī)會(huì)和動(dòng)力”是在不經(jīng)意的鍛煉過程中慢慢形成的。所以，即使您現(xiàn)在沒有“好的借口”開始鍛煉，也可以嘗試以下方法。

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方法二、人多原則：從“集體運(yùn)動(dòng)”開始鍛煉。

運(yùn)動(dòng)本身就是一件困難的事情，尤其是一個(gè)人獨(dú)自跑步時(shí)，“運(yùn)動(dòng)痛”又會(huì)成倍增加。但是，當(dāng)我們和朋友一起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)就是一種游戲，運(yùn)動(dòng)的痛苦和枯燥感會(huì)大大減少，同時(shí)會(huì)增添很多樂趣。因此，平時(shí)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，周末最好和幾個(gè)好朋友一起運(yùn)動(dòng)，比如打球、喝球、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等。

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如果您是某個(gè)健身房的會(huì)員，則不必找朋友一起練習(xí)?？梢灾苯尤ゼw健身課，比如健美操課，動(dòng)感單車課等等，人多，鍛煉氛圍好我想運(yùn)動(dòng)減肥，有教練帶領(lǐng)。它既有趣又高效。

如果真的只能自己鍛煉怎么辦？然后想辦法減輕“運(yùn)動(dòng)痛”。如果參加長跑鍛煉，那就慢慢跑，越慢越好，或者改為快走，讓身體逐漸適應(yīng)。只要保持足夠的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥效果同樣不錯(cuò)。

此外，參加有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯?dòng)作或組間的多次休息也能大大降低“強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)”。同時(shí)，健美操本身的音樂、教練的口令等，也比長跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有趣的多。

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方法三、低強(qiáng)度原則：從“低強(qiáng)度、低門檻”的運(yùn)動(dòng)開始。

新手在鍛煉時(shí)往往會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，即認(rèn)為“天天練最好，練得越多越好，速度越快越好”。這會(huì)導(dǎo)致初學(xué)者開始鍛煉時(shí)壓力太大。比如有的人一開始跑步就天天跑，每次跑5公里，跑不動(dòng)就堅(jiān)持。

這種做法的精神值得稱贊。但運(yùn)動(dòng)反應(yīng)過大，疼痛感、厭煩感、厭惡感都大大增加，使新手容易放棄，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃失敗。有的人連第一套功法都做不完。

正確的做法是，無論參加何種運(yùn)動(dòng)，新手都應(yīng)該從“低強(qiáng)度”開始，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要簡單一些（即門檻低）。例如，選擇快走或有氧運(yùn)動(dòng)開始鍛煉比長跑或跳繩更適合新手；選擇初學(xué)者難度的課程比從中級或高級練習(xí)課程開始對新手更友好。

“低強(qiáng)度原則”的目的是讓鍛煉者從簡單的運(yùn)動(dòng)和低疼痛的運(yùn)動(dòng)開始，避免運(yùn)動(dòng)反應(yīng)過強(qiáng)，讓身體逐漸適應(yīng)。而且，只要能夠保證投入的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

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方法四、小步前進(jìn)原則：在鍛煉的過程中不斷地小步前進(jìn)。

人的行為是由利益驅(qū)動(dòng)的。很多人一而再再而三的開始自己的健身計(jì)劃，為什么堅(jiān)持不了多久就放棄了呢？因?yàn)閺拈_始鍛煉到能夠真正感受到身體的變化之間，間隔了太多的時(shí)間。

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解決辦法是不斷地讓自己看到你在鍛煉中所做的“小改進(jìn)”。比如只要堅(jiān)持一兩周動(dòng)感單車，總共4到8次，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲粌芍軆?nèi)體重就會(huì)稍微下降，腰圍也會(huì)縮小。這可以給鍛煉者及時(shí)的正反饋。

隨著鍛煉的深入，“不斷的小進(jìn)步”會(huì)在量上積累，帶來身體的“質(zhì)變”。規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩三周后，不僅體重、腰圍、體脂率等指標(biāo)會(huì)有明顯變化，身體健康也會(huì)有明顯改善。如果你能堅(jiān)持鍛煉一兩年，你的體型和精神面貌在同齡人中處于絕對優(yōu)秀的狀態(tài)。這些都會(huì)給你繼續(xù)加強(qiáng)鍛煉的動(dòng)力和信心。

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