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健身運(yùn)動(dòng)健身的三大錯(cuò)誤,一定要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才減肥

導(dǎo)讀但是事實(shí)上,大家卻是踩了運(yùn)動(dòng)減肥的三大錯(cuò)誤:1、一定要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才減肥;所以運(yùn)動(dòng)減肥不是運(yùn)動(dòng)40分鐘后才會(huì)開始燃脂的;更不會(huì)說因?yàn)槲抑徊?0分鐘沒堅(jiān)持到4

很多人都知道健身運(yùn)動(dòng)的好處,它可以讓我們擁有健康強(qiáng)壯的身體,以及容光煥發(fā)的精神面貌;但時(shí)至今日,仍然有很多人不選擇健身;根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)ACSM的調(diào)查統(tǒng)計(jì),近70%的人認(rèn)為,他們不去健身的大部分原因是沒有足夠的時(shí)間去健身;毫無懸念,就成了不合身的原因之一。

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的確,對(duì)于沒有接觸過健身的人來說,絕大多數(shù)人認(rèn)為健身是一件極其耗時(shí)的事情;經(jīng)過調(diào)查,我從一個(gè)不健身的朋友那里得知:去健身房,算上換衣服洗澡的時(shí)間加上鍛煉的時(shí)間,至少需要一個(gè)多小時(shí);而想要堅(jiān)持下去,每周要鍛煉三五次,初步計(jì)算一下,一周內(nèi)至少要花半天的時(shí)間浪費(fèi)在健身上。她甚至每周都沒有很多休息時(shí)間,更不用說健身了。

后來,我從同學(xué)們聯(lián)系我之前做的鍛煉計(jì)劃中了解到,他們?nèi)ソ∩矸康腻憻捰?jì)劃幾乎都會(huì)有跑步機(jī)項(xiàng)目,他們普遍認(rèn)為有氧跑步時(shí)間長(zhǎng),更容易燃燒脂肪;所以在他們一天的鍛煉計(jì)劃中,真的沒有一兩個(gè)小時(shí)真的不能工作。是的,相信很多不懂健身知識(shí)的朋友都是這么想的,要想運(yùn)動(dòng)減肥,至少要持續(xù)40分鐘,甚至多在跑步機(jī)上多一個(gè)小時(shí)。

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因此,十的傳播,十

到百,很多人認(rèn)為“只有持續(xù)四十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的效果”,當(dāng)然,經(jīng)常上網(wǎng)的小伙伴們也可能看到“三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)減肥”“運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)減肥”等說法;一般意思差不多,就是要連續(xù)做一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂。

但其實(shí)大家都踩著運(yùn)動(dòng)減肥的三大誤區(qū):

1.一定要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上減肥;

2.只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥;

3、需要堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)減肥;

這些都是虛假陳述。

先說第一個(gè)誤區(qū),運(yùn)動(dòng)不一定需要40分鐘才能達(dá)到減肥的效果;我們都知道,平時(shí)我們所說的減肥,其實(shí)就是減脂,因?yàn)橹臼俏覀凅w內(nèi)儲(chǔ)存的一種能量,而且因?yàn)槲覀兩眢w能量的來源是肝糖原和肌糖原,一般我們?cè)隗w內(nèi)消耗能量是很難的,所以很多時(shí)候多余的脂肪都集中在某個(gè)部位儲(chǔ)存, 脂肪堆積導(dǎo)致我們變胖;但要減肥和燃燒脂肪,其實(shí)總的來說,我們?nèi)梭w從運(yùn)動(dòng)的第一秒就已經(jīng)在燃燒脂肪了;

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有些朋友可能好奇,那我們能不能不適應(yīng);先說我們?yōu)槭裁磸倪\(yùn)動(dòng)的第一秒就開始燃燒脂肪,按照基本邏輯,當(dāng)今科技時(shí)代的飛速發(fā)展,我們可以使用專業(yè)的檢測(cè)儀器來測(cè)試我們呼吸中的呼吸基質(zhì),通過呼吸底物分析可以判斷我們消耗的是糖原還是脂肪。

根據(jù)

研究人員對(duì)呼氣測(cè)試的調(diào)查,除了鉛球、標(biāo)槍、跳高、跳遠(yuǎn)等需要高爆發(fā)力、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)外。我們的身體機(jī)能方式是采用“混合動(dòng)力”模式,就像我們現(xiàn)在的“混合動(dòng)力汽車”也是一樣的原因;

研究發(fā)現(xiàn),在中等強(qiáng)度跑步中,糖原和脂肪能量供應(yīng)比例各占50%左右;也就是說一半是糖原消耗,一半是脂肪消耗,女性的脂肪功能高于占有。也就是說,當(dāng)我們的身體在鍛煉時(shí),我們的身體會(huì)一起消耗糖原和脂肪。

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因此,運(yùn)動(dòng)減肥不會(huì)在運(yùn)動(dòng)40分鐘后開始燃燒脂肪;更何況因?yàn)槲抑皇O?0分鐘了,一直堅(jiān)持到40分鐘才停下來,前30分鐘的辛苦都白費(fèi)了;一旦我們這樣做,我們已經(jīng)開始燃燒脂肪。雖然確實(shí)是燃燒脂肪,但如果我們不運(yùn)動(dòng)不健身,只是依靠正常行走等其他日?;顒?dòng),減脂效率太低,如果隨便吃零食,流失的脂肪就會(huì)得到補(bǔ)充。

說到這里,我想大家應(yīng)該都知道為什么我們可以不做超過40分鐘的運(yùn)動(dòng)就可以減肥和消耗脂肪;

所以做有氧運(yùn)動(dòng)減肥總是正確的,對(duì)吧?高強(qiáng)度訓(xùn)練,

力量訓(xùn)練,以肌肉建設(shè)為主的訓(xùn)練;我們理解的是,通過高強(qiáng)度訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練,會(huì)消耗更多的糖原,而脂肪消耗相對(duì)較少,這就讓我們形成了一個(gè)誤區(qū):力量訓(xùn)練,高強(qiáng)度訓(xùn)練不會(huì)減肥。這種理解并不完全正確,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候確實(shí)會(huì)用糖原來為我們提供能量,但是我們?nèi)梭w非常喜歡糖原,不愿意用糖原來獲取能量,因?yàn)樘窃袷俏覀兩眢w的應(yīng)急燈,主要作為應(yīng)急物資儲(chǔ)備;萬一出現(xiàn)緊急情況,可以使用;畢竟我們體內(nèi)的糖原最多只有幾百克,脂肪有幾十斤,這也是人體如此重視糖原的原因。

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就像我們被獵豹追逐進(jìn)行100米短跑,或者我們要在健身房舉起體重兩倍的啞鈴,這么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所消耗的能量,要知道我們脂肪的能量供應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于肌肉糖原和肝糖原的能量供應(yīng), 而且很容易被食用。更何況,在如此艱難的運(yùn)動(dòng)下,根本無法彌補(bǔ)的,根本就不是脂肪的能量供給。所以我想運(yùn)動(dòng)減肥,會(huì)消耗大量的糖原我想運(yùn)動(dòng)減肥,

但是一旦攝入了糖原,你的身體會(huì)說:我覺得糖原是借給你的,你需要換其他同等價(jià)值的脂肪,多還我一些作為利息。這時(shí),就相當(dāng)于觸發(fā)了一種叫做EPOC(運(yùn)動(dòng)后耗氧過多)的效果,即當(dāng)你進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練時(shí),我們只消耗糖原;運(yùn)動(dòng)后,你發(fā)現(xiàn)呼吸加快,即使坐著不動(dòng),體溫也會(huì)升高,然后身體開始收債,通過分解脂肪來“補(bǔ)償”糖原,運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗24-72小時(shí)。

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也就是說,高強(qiáng)度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練并不是不消耗脂肪,更不是減肥,相反,它可能是一種更有效的燃燒脂肪的方式,畢竟這真的是那種可以讓你躺著減肥的。所以世界上不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)減肥,這個(gè)話題在我之前的一些文章中已經(jīng)有過詳細(xì)介紹:沒有運(yùn)動(dòng)不能減肥!只有高效率和低效率的區(qū)別

而且你不必一次全部做完,你可以將一天的鍛煉計(jì)劃分成兩個(gè)練習(xí),這是根據(jù)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)結(jié)果;在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中,一組受試者被安排進(jìn)行 30 分鐘的持續(xù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),而另一組受試者被安排進(jìn)行兩次 15 分鐘的持續(xù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),間隔 6 小時(shí);結(jié)果顯示,兩次運(yùn)動(dòng)的EPOC比連續(xù)運(yùn)動(dòng)高38%。因此,分為兩次培訓(xùn)不僅可以讓您有更多的時(shí)間供您使用,還可以大大提高您的效率。

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所以綜上所述,想要減肥,不需要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘就能見效。而且運(yùn)動(dòng)不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng),我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),除了有氧運(yùn)動(dòng)還可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練,還可以分開練習(xí),不需要花費(fèi)太多時(shí)間,堅(jiān)持下去,減肥計(jì)劃離成功不遠(yuǎn)了。

————我是分界線————

我是美茂,RYT200認(rèn)證的米德蘭瑜伽教練,F(xiàn)TN身體管理專家,輔導(dǎo)了數(shù)千名學(xué)生。

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PS:其他干貨請(qǐng)看微信公眾號(hào)【美毛石窩美容日記】(ID:美毛石窩),回復(fù)“赤手空拳”,給大家發(fā)裸手減肥筆記

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