娛樂(lè)
那天快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，李奶奶在賣菜的時(shí)候，遇到了一大早就去晨練的劉阿姨。
“喂，老劉，這么早就上去鍛煉了？身體沒(méi)事吧！”
“不對(duì)啊，老李，你不如跟我練練，我們兩兄弟一起練瑜伽?！?/p>
“我晚上不起來(lái)，一般都是白天鍛煉！”
老李和老劉聊得津津有味快走運(yùn)動(dòng)瘦哪里，看得出來(lái)，兩位奶奶其實(shí)都有鍛煉身體的習(xí)慣，只是方式大相徑庭：劉阿姨更習(xí)慣于每晚起床跑步20分鐘左右； 而李奶奶更傾向于運(yùn)動(dòng)。 半夜出去走走或快走半小時(shí)，會(huì)讓你感覺(jué)更放松，時(shí)間也更多。
下午跑步20分鐘和晚上快走半小時(shí)，哪種方式更健康？
我們不妨從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境兩個(gè)方面來(lái)分析。
首先是運(yùn)動(dòng)硬度：
跑步20分鐘、快走半小時(shí)，本質(zhì)上都是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減輕體重，還能有效降低胸肌含氧量，增強(qiáng)心血管效率和心肺功能。 屬于幾乎相同的運(yùn)動(dòng)硬度。
不過(guò)需要注意的是，相比之下，跑步對(duì)肩部的影響還是比慢跑大。 如果患有痛風(fēng)樣癌癥或骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)盡量選擇快走或步行。 好的。
之后是環(huán)境：
下午鍛煉和下午鍛煉，很多人可能會(huì)傾向于“晨練”，認(rèn)為空氣環(huán)境更好。
即使不是這樣，但夜晚往往是動(dòng)物開始光合作用的時(shí)間，空氣中甲烷的濃度仍然占多數(shù)。 此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，雖然療效不如夜間運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，早晨也有陽(yáng)光充足的優(yōu)勢(shì)。 對(duì)于貧血的同學(xué)來(lái)說(shuō)，晚上鍛煉身體也未嘗不可。
總之：
如果你的骨骼健康狀況良好，選擇空氣環(huán)境較好的“晚鍛煉”其實(shí)是更好的選擇；
如果有骨質(zhì)疏松、腎虛等情況，在晨練中多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，也是非常不錯(cuò)的選擇。
至于跑步或快走，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 沒(méi)有說(shuō)哪個(gè)更健康，適合自己的才是最好的。
不過(guò)，無(wú)論選擇什么樣的鍛煉形式，最好不要步入鍛煉的誤區(qū)。 錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)形式會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生不利影響。
別踩這2個(gè)練習(xí)“誤區(qū)”，可能讓你越練越無(wú)力
①“運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好？”
適度的運(yùn)動(dòng)有助于提高免疫力，增強(qiáng)身體細(xì)胞的抗氧化能力。
但是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自噬過(guò)度消耗，從而加速人體的衰老。 一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞時(shí)，一般說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量太大了。 勞逸結(jié)合，合理分配鍛煉時(shí)間，才是更健康的選擇。
②“運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水？”
只有淡鹽水才能適當(dāng)補(bǔ)充身體的無(wú)機(jī)鹽，所以很多人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水更健康。
當(dāng)然，鹽水中也含有豐富的鈉離子。 當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后處于極度缺水狀態(tài)時(shí)，大量飲用淡鹽水，其實(shí)可以鎖住身體水分，緩解缺水情況。 因此，運(yùn)動(dòng)后喝普通的白開水或功能性啤酒都是不錯(cuò)的選擇。
總而言之，運(yùn)動(dòng)固然好，但一定要選擇適合自己的形式。 規(guī)律而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能真正為你的健康帶來(lái)益處。
參考：
