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那天快走運(yùn)動瘦哪里，李奶奶在賣菜的時(shí)候，遇到了一大早就去晨練的劉阿姨。
“喂，老劉，這么早就上去鍛煉了？身體沒事吧！”
“不對啊，老李，你不如跟我練練，我們兩兄弟一起練瑜伽。”
“我晚上不起來，一般都是白天鍛煉！”
老李和老劉聊得津津有味快走運(yùn)動瘦哪里，看得出來，兩位奶奶其實(shí)都有鍛煉身體的習(xí)慣，只是方式大相徑庭：劉阿姨更習(xí)慣于每晚起床跑步20分鐘左右； 而李奶奶更傾向于運(yùn)動。 半夜出去走走或快走半小時(shí)，會讓你感覺更放松，時(shí)間也更多。
下午跑步20分鐘和晚上快走半小時(shí)，哪種方式更健康？
我們不妨從運(yùn)動強(qiáng)度和環(huán)境兩個方面來分析。
首先是運(yùn)動硬度：
跑步20分鐘、快走半小時(shí)，本質(zhì)上都是有氧運(yùn)動，不僅可以減輕體重，還能有效降低胸肌含氧量，增強(qiáng)心血管效率和心肺功能。 屬于幾乎相同的運(yùn)動硬度。
不過需要注意的是，相比之下，跑步對肩部的影響還是比慢跑大。 如果患有痛風(fēng)樣癌癥或骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)盡量選擇快走或步行。 好的。
之后是環(huán)境：
下午鍛煉和下午鍛煉，很多人可能會傾向于“晨練”，認(rèn)為空氣環(huán)境更好。
即使不是這樣，但夜晚往往是動物開始光合作用的時(shí)間，空氣中甲烷的濃度仍然占多數(shù)。 此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動，雖然療效不如夜間運(yùn)動。
不過，早晨也有陽光充足的優(yōu)勢。 對于貧血的同學(xué)來說，晚上鍛煉身體也未嘗不可。
總之：
如果你的骨骼健康狀況良好，選擇空氣環(huán)境較好的“晚鍛煉”其實(shí)是更好的選擇；
如果有骨質(zhì)疏松、腎虛等情況，在晨練中多曬曬太陽，促進(jìn)身體對鈣的吸收，也是非常不錯的選擇。
至于跑步或快走，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。 沒有說哪個更健康，適合自己的才是最好的。
不過，無論選擇什么樣的鍛煉形式，最好不要步入鍛煉的誤區(qū)。 錯誤的運(yùn)動形式會對你的健康產(chǎn)生不利影響。
別踩這2個練習(xí)“誤區(qū)”，可能讓你越練越無力
①“運(yùn)動時(shí)間越長越好？”
適度的運(yùn)動有助于提高免疫力，增強(qiáng)身體細(xì)胞的抗氧化能力。
但是，過度運(yùn)動會導(dǎo)致自噬過度消耗，從而加速人體的衰老。 一般來說，當(dāng)運(yùn)動中出現(xiàn)疲勞時(shí)，一般說明你運(yùn)動量太大了。 勞逸結(jié)合，合理分配鍛煉時(shí)間，才是更健康的選擇。
②“運(yùn)動后喝淡鹽水？”
只有淡鹽水才能適當(dāng)補(bǔ)充身體的無機(jī)鹽，所以很多人都覺得運(yùn)動后喝淡鹽水更健康。
當(dāng)然，鹽水中也含有豐富的鈉離子。 當(dāng)你運(yùn)動后處于極度缺水狀態(tài)時(shí)，大量飲用淡鹽水，其實(shí)可以鎖住身體水分，緩解缺水情況。 因此，運(yùn)動后喝普通的白開水或功能性啤酒都是不錯的選擇。
總而言之，運(yùn)動固然好，但一定要選擇適合自己的形式。 規(guī)律而科學(xué)的運(yùn)動習(xí)慣，才能真正為你的健康帶來益處。
參考：
