7種效果最好的減肥方法，還等什么？趕緊往下看吧！

今天，我將向您介紹7種最佳減肥方法。 你在等什么？ 趕緊往下看！

1.你必須吃早餐

睡眠時身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，早餐是新陳代謝的啟動器。 如果忽視早餐，身體將無法像往常一樣在午飯前燃燒脂肪。

如果早餐吞棗，甚至不吃有效的減肥運動，身體就會處于新陳代謝低下、精神不振、血液循環(huán)不暢、容易長胖的狀態(tài)。

2.用全麥代替精制面粉

大米和白面粉等精制谷物會減慢你的新陳代謝速度，并會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪合成。

五谷雜糧中含有較多的膳食纖維，可以加快新陳代謝，最好與高蛋白食物一起食用。 這種組合可以使你的血糖緩慢升高，從而避免脂肪快速儲存。

3.每周吃3到4次高蛋白食物

要想高效燃燒脂肪，就必須擁有健康的肌肉，而蛋白質是增肌的重要營養(yǎng)素。 多吃瘦肉、魚蝦、堅果、牛奶等富含蛋白質的食物是最好的選擇。

研究表明，高蛋白食物可以提高餐后新陳代謝率，因為攝入蛋白質所消耗的熱量是脂肪和碳水化合物的兩倍。

而且，經常吃魚和蝦的人體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的激素水平較低。

4.把一日三餐變成一日五餐

當我們吃東西時，身體的新陳代謝會加快。 如果我們能時不時吃點東西，身體就會適應這種節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)就會一直處于工作狀態(tài)。

因此，少食多餐是我們加快新陳代謝的好方法。 你可以把一天的食物分成5次吃，比如可以在上午10點和下午3點加一餐，吃一把堅果，一杯酸奶或者一份沙拉。

5、不同肥胖的人選擇不同的運動

減肥光靠控制飲食是不夠的，必須與加強運動同步進行。 肥胖者應定期進行中等強度的運動和力所能及的體育鍛煉。

嚴重肥胖者或年長體弱者應首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等。

中度肥胖的人可以選擇游泳、打球、爬山等。 鍛煉要循序漸進，持之以恒，不可操之過急，以免加重心臟負擔，發(fā)生意外。

6.運動至少30分鐘

任何運動都會消耗熱量有效的減肥運動，但要想對付脂肪，每次至少要運動30分鐘以上。

這是“增強運動效果，讓身體產生燃脂酶”的最低限度，有氧運動是增強減肥效果的減肥運動。

7.結合有氧運動和力量訓練

當你通過力量訓練增加肌肉運動時，你肯定會用到肌肉，這種感覺在健身房的器械上鍛煉時最為明顯。

通過力量訓練，您的肌肉會變得更飽滿，并且肌肉組織比身體的脂肪組織燃燒更多的卡路里。

因此，提高新陳代謝最有效的方法就是將減肥的有氧運動與力量訓練的無氧運動相結合。

有了以上7種最佳減肥方法，你再也不用為減肥發(fā)愁了。 不過小編提醒大家，減肥是一個長期的過程，有好的方法一定要堅持！