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許多女性因為腰圍粗而看起來很糟糕。 那么，減肥瘦腰的運動有哪些呢？ 讓我們跟隨下面的研究。 下面就來了解一下減肥瘦腰的運動吧。
運動減肥
減肥瘦腰運動一、床上運動
睡前和起床后做。 先做屈腿練習，平躺在床上，彎曲右腿，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，交替伸屈。 交替做20次。 稍作休息后，再做仰臥起坐，仰臥，雙腳不動，上半身坐直。 如果腳太輕，可以在腳上墊一些被子、枕頭等物品，運動量以自己能承受為宜。
運動減肥瘦腰二、床下運動
下床后，做腰部彎曲練習。 先左右彎腰，雙手左右伸展，腰部左右擺動，手隨著身體的擺動擺動，然后上下彎腰，雙手向前伸展，身體彎曲，雙手著地，然后恢復正常。 交替做20次。
減肥瘦腰運動3、揉腹
身體的腹部在冬天最容易長肉，因為人們會因為天氣原因而不愿出門或運動。 食欲依舊奔放，平坦的小腹要和你說再見了。 想要避免大肚腩，那就要馬上行動起來，鍛煉一下。 手掌與右手手背對折，橫貼于劍突下的心窩處，直下揉搓推至小腹，半小時后每天做30次早餐午餐和晚餐。 右手掌心放在左手背上，按腹部正中“中脘”穴（劍突與肚臍連線的中點），順時針揉腹部100次，然后將左手掌心放在右手手背上，逆時針方向搓揉腹部100下，堅持每天早晚各做一次。
減肥瘦腰運動4、拍打腹部
雙手五指并攏微彎，手形呈“芒果”狀。 左右手掌心空心交替敲擊腹部。 最好每天早晚邊走邊拍。 敲擊要有力，如擊鼓。 彈奏節(jié)奏，不斷敲打，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。
減肥瘦腰運動5、慢跑
慢跑是眾多運動項目中比較容易和方便的運動。 您可以隨時以較慢的速度進行較長距離的運動。 不僅可以增強體質，還可以加速血液循環(huán)，起到瘦身的作用。
每天快速瘦腰的妙招
1. 跳出脂肪：各種形式的激烈舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好方法——每小時高達 400 卡路里——跳舞也是瘦腰的有效方法。 薩爾薩舞、國標舞和肚皮舞尤其有效。
2、把椅子換成減肥球：也許你覺得坐在減肥球上而不是平時坐的椅子上看電視有點傻； 坐在球上時，您的肌肉，尤其是腹部肌肉，會努力平衡您的身體。
3、做仰臥起坐：是的，你知道的，這是老套的方法瘦腰運動，但是躺著卷腹拉伸身體對緩解身體放松確實很有用。 如果其他方法不能立即奏效，可以考慮每天做 10-15 分鐘的仰臥起坐。
4. 做瑜伽：瑜伽適合各個層次的每個人。 尤其是對腹部有多好，因為在做瑜伽的時候瘦腰運動，你是在用腹部做呼吸練習。 更重要的是，瑜伽對訓練體型很有幫助——當然，擁有好的體型也少不了平坦的小腹。
幫助瘦腰的食物
豆腐
黃豆制成的豆腐不僅可以作為素食者在日常飲食中獲取優(yōu)質蛋白質的重要??食材，也是需要瘦腰腹者的低脂肪高蛋白代表食品； 適度食用更有利于身體獲得器官正常運作所必需的碳水化合物，而不會給身體造成負擔。 而根據(jù)美國普渡大學科學家2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，適度食用營養(yǎng)豐富的豆類有助于增加飽腹感，減少過多的熱量攝入。
麥片
燕麥含有豐富的可溶性纖維素，能有效清除血液中堆積的膽固醇，保護心血管健康。 它所含的碳水化合物具有燃燒和緩慢消化的特點。 早餐吃一碗燕麥片，不僅能提供人體早餐所需的全部能量，還能使飽腹感延長午餐時間，不會感到饑餓。
綠葉蔬菜
低熱量、富含多種人體必需的礦物質、維生素等營養(yǎng)素的綠葉蔬菜不僅是高膳食纖維成分中的一員，適量補充有助于改善人體消化系統(tǒng)的健康，避免食物消化不良引起的腹脹，出現(xiàn)便秘等問題； 減少腰腹部脂肪和廢物堆積的機會。 例如普通羽衣甘藍、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。
甘薯
香甜可口的紅薯，除了味道鮮美外，還含有豐富的維生素A和維生素E，其中的碳水化合物還能為人體運轉提供大量的能量來源。 再加上紅薯纖維高、消化吸收速度慢的特點，能有效延長護胃感覺，減少食量，維持血糖穩(wěn)定，促進新陳代謝。
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八、哪些運動可以有效減肚子
