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Strongman Project 是獨一無二的，存在的原因很簡單，就是找出誰是世界上最強壯的人。 硬拉、拖車、推木頭、舉起阿特拉斯石，甚至拖著飛機走路。 這些夸張的力量展示需要同樣夸張的能量供應。
強者每天攝入的熱量可能是普通人的六倍以上。
我們大多數(shù)人每天攝入大約 2,000 卡路里熱量，但像 Brian Shaw 這樣的冠軍運動員每天攝入 12,000 卡路里熱量。 肖有幾句名言：“吃到成為地球上最強壯的人！”； “沒有熱量不足，也沒有體重減輕，一切都與力量和運動表現(xiàn)有關(guān)?！?/p>
羅伯特·奧伯斯特曾說過，他可以吃掉 20,000 卡路里的食物，這幾乎是普通人卡路里攝入量的十倍。 為了達到他的卡路里目標，他說他需要一天吃六頓飯。 可他老婆說這不包括夜宵，其實是七頓飯。 而羅伯特·奧伯斯特一周在食物上的花費超過3000元（美元折算成人民幣后）。
吃！但不總是吃
對于強人項目來說，重量在某種程度上是一種優(yōu)勢。 根據(jù)頂級舉重運動員的說法，增加重量就是增加杠桿作用，幫助你舉起更多的重量。 2018 年大力神冠軍 Hafthor Bjornsson 身高 2.05 米，體重 180 公斤。 Brian Shaw，四屆世界大力士冠軍和三屆阿諾德精英賽冠軍，身高 2.03 米，體重超過 200 公斤。 當我們說這些人是漫游地球的巨人時，我們并不是在開玩笑。
許多不了解赫拉克勒斯生平的人都被誤解了。 他們看著這些大到可以擋住陽光的巨人，心里想，這些巨人一定是不慌不忙的，隨便把能找到的食物都塞進嘴里。
大力神項目的運動員們雖然看上去高大笨重，但他們不僅有力量，而且心肺能力和抗乳酸能力都非常出色，因為他們不僅比賽要舉重物，還要“扛重物”。 移動能力。
因此能量 熱量 運動，他們對高熱量飲食進行了微調(diào)，以在足夠大和過于笨重之間取得適當?shù)钠胶狻?努力找到一個可以讓你發(fā)揮最佳表現(xiàn)而又不會攜帶過多不必要的身體脂肪的體重。
那么，這些頂級運動員推薦的食物有哪些呢？
蛋白質(zhì)
幾乎所有參賽者都選擇肉類作為他們的主要來源，還有雞蛋、牛奶和乳清蛋白。
牛肉富含肌酸，這是肌肉用來產(chǎn)生 ATP 的物質(zhì)，而 ATP 對爆發(fā)性運動至關(guān)重要。
另外，當 Brian-Shaw 談到牛肉時，他更喜歡直接從農(nóng)民那里買來的草飼牛肉，因為它“更容易消化”。
推薦食物：
l 草飼牛排（CLA 含量較高）
l 草飼碎牛肉
我瘦火雞
l 雞肉香腸
我培根
l 牧場飼養(yǎng)的雞蛋（維生素D含量較高）
l 三文魚（含有有益健康的脂肪酸）
l金槍魚
我全脂牛奶
l 乳清蛋白奶昔
l 酪蛋白（睡前服用，緩釋）
l 希臘酸奶
糖類
碳水化合物為其巨大的肌肉提供糖原和能量。 同樣為了消化，強者喜歡混合碳水化合物來源——全谷物和精制谷物的混合物。
充足的碳水化合物不僅可以幫助肌肉恢復，還可以幫助蛋白質(zhì)合成，睡前進食可以幫助睡眠。 以及提高運動員的免疫系統(tǒng)，使運動員不易疲勞和生病。
用曾經(jīng)的世界最強者艾迪·霍爾的話來說，“如果說普通人吃一碗粥，就相當于我吃了一桶?！?/p>
推薦食物：
燕麥片
l 雜糧面
我紅薯
我紅薯
我白米飯
l 藍莓
大號香蕉
l 冷凍漿果
l 谷物棒
胖的
多年來，主流媒體一直告訴男性遠離橘皮組織。 但我們在這里告訴您，脂肪對您的健康不可或缺。 如果你避免脂肪，你會嚴重阻礙你的力量潛力。 此外，您的合成代謝激素也會受到抑制。
健康的脂肪有助于您的關(guān)節(jié)承受訓練的沖擊，這就是為什么大多數(shù)人補充魚油或某種歐米茄膠囊的原因。
另一個要考慮的是睪丸激素，沒有脂肪，大力士根本不可能產(chǎn)生如此巨大的肌肉質(zhì)量。 這是因為他們需要最大限度地提高睪丸激素水平，而某些脂肪中的膽固醇是睪丸激素不可或缺的前體。
另一方面，與碳水化合物和蛋白質(zhì)相比，脂肪具有最高的卡路里密度，當您試圖創(chuàng)造卡路里盈余以保持強壯時，它是最方便的選擇。 正如我們許多人所知，如果沒有這種額外的能量能量 熱量 運動，就很難保持最大力量和鍛煉肌肉。 在增加體質(zhì)方面，卡路里過剩是絕對必要的。
推薦食物
我花生醬
牛油果
左杏仁
L螺母
l 魚油補充劑
l 希臘酸奶
l 蛋黃
l 三文魚
微量元素
為了促進均衡飲食，重要的是要確保身體通過大量微量營養(yǎng)素正常運作。
這些人絕對不會不吃蔬菜，他們需要所有正確的維生素才能發(fā)揮最佳狀態(tài)。
這是因為微量元素支持生物和細胞功能。 例如，維生素 D 可促進睪丸激素的產(chǎn)生，C 可增強免疫系統(tǒng)，鎂對肌肉的作用至關(guān)重要，而鋅是睪丸激素的另一種重要來源。
推薦食物
l 漿果（富含抗氧化劑）
l 水果：梨、蘋果、棗等（富含維生素）
綠葉菠菜：羽衣甘藍、卷心菜等（富含鐵質(zhì)）
l 纖維蔬菜：西蘭花、蘆筍、青豆、甜菜、白菜、豆芽、胡蘿卜、紅辣椒等（幫助消化）
l 鋅、鎂、VD補充劑
l 海鹽（補鈉）
暗示
最后一個問題是，你能像大力士運動員一樣吃東西嗎？
怎么說？ 五位數(shù)的卡路里和一天七餐聽起來很不錯，對吧？ 但實際上，這需要從早上6:30到晚上12:00不停地進食（每兩個小時進食一次），你要變成一個吃飯的機器，你不是在做飯，也不是在吃飯，飲食就變成了全-時間工作。 所以Brian Shaw說相對于實際訓練來說，吃的部分是最難的。
而這種吃法需要經(jīng)濟上的支持。 你還記得羅伯特·奧伯斯特每周花掉 3000 多塊錢買食物嗎？
你應該完全模仿這些人的飲食嗎？ 我不這么認為。 因為一般人都沒有這種胃口大開的天賦，訓練的目的也不是為了力量打破世界紀錄。
如果你想最大限度地發(fā)揮你的力量潛力，你可以借鑒他們的成分和飲食哲學，但你不應該模仿他們的份量和喂食頻率。
- 祝你在權(quán)力游戲中取得進步。
