體育鍛煉（運(yùn)動(dòng)療法）是肥胖者減肥治療的重要方法

體育鍛煉（運(yùn)動(dòng)療法）是肥胖者減肥治療的重要方法之一。 運(yùn)動(dòng)減肥的原則是身體的消耗小于補(bǔ)充。

運(yùn)動(dòng)療法同飲食療法一樣，也是肥胖癥的基本治療技術(shù)。 在肥胖的治療中，飲食療法是首位的。 運(yùn)動(dòng)療法是飲食療法的輔助手段，兩者相輔相成。

對(duì)于正常人來說，光靠斷食減肥的效果并不持久； 單純的做體育鍛煉，即使運(yùn)動(dòng)量很大，不控制飲食也很難明顯增加體重。 畢竟肥胖者的體質(zhì)已經(jīng)限制了他們進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以正確的方法是通過運(yùn)動(dòng)和飲食控制的綜合方式來控制體重。 為此，有人將飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法比作治療肥胖的兩個(gè)“輪子”，缺一不可。

要想達(dá)到好的減肥效果，必須講究科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方式，本著先易后難、先小運(yùn)動(dòng)量后大運(yùn)動(dòng)量、先耐力的循序漸進(jìn)原則類型，然后是強(qiáng)度類型。

先簡(jiǎn)單后困難。 先是指簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如走路、走道走來走去、做家務(wù)、腹部按摩等，然后逐漸進(jìn)行跑步、騎車、劃船，甚至舉杠鈴、做仰臥起坐、游泳、爬山等。郊游。

從少量運(yùn)動(dòng)開始，然后進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。 剛開始運(yùn)動(dòng)量要小，每天早、中、晚各15分鐘，以后可延長(zhǎng)至30分鐘做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，甚至一個(gè)小時(shí)。 工作忙不想出門的同學(xué)，可以利用家里或工作環(huán)境做點(diǎn)活動(dòng)，比如掃地、搬沙發(fā)、走走道等。

日常散步和慢跑是輕度和中度肥胖者的最佳選擇。 原本以每小時(shí)5公里的速度為宜，逐漸減至7公里左右。 輕度肥胖、體力不佳或并發(fā)敗血癥、高血糖者，可在過道中走來走去，距離和時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)。

先有耐力，后有力量。 怕累是肥胖者運(yùn)動(dòng)的最大障礙，培養(yǎng)耐力非常重要。 可以提高耐力的運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、爬山、騎自行車、劃船、做廣播練習(xí)、形意拳和練習(xí)八段錦。

耐力運(yùn)動(dòng)半年左右后，可改為力量運(yùn)動(dòng)做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，加強(qiáng)胸肌力量訓(xùn)練，達(dá)到消耗脂肪的目的。

體質(zhì)較好的人可以做俯臥撐、仰臥起坐、腹部機(jī)械按摩等，可以減少頭部贅肉； 胖的; 可以做負(fù)重杠鈴好看，減少腹部和腹部脂肪。

體質(zhì)虛弱的可以做無線電舉重、形意拳、快走，讓腰部和胸部的肌肉參與鍛煉。

本文部分知識(shí)引用自四川科學(xué)技術(shù)出版社出版，鄭玉玲主編的西醫(yī)治療預(yù)防指南系列叢書《預(yù)防疾病，養(yǎng)生健康》。