健康
西醫(yī)碩士、院長(zhǎng)、執(zhí)業(yè)中醫(yī)、碩士生導(dǎo)師、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師
湖南中醫(yī)學(xué)院乳品衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)教研室主任/湖南中醫(yī)學(xué)院第二附屬診所防治健康管理中心主任、藥膳營(yíng)養(yǎng)室主任
專(zhuān)家顧問(wèn)/《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》簽約作者
二十四夏，是指二十四時(shí)節(jié)氣候。 它是中國(guó)唐朝制定的指導(dǎo)農(nóng)耕的補(bǔ)充歷法。 夏季飲食是民俗活動(dòng)的重要組成部分。 人們將其與醫(yī)療保健聯(lián)系在一起，認(rèn)為這是西醫(yī)值得繼承和發(fā)展的東西。 《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)》邀請(qǐng)山東中醫(yī)學(xué)院慢病醫(yī)學(xué)飲食養(yǎng)生團(tuán)隊(duì)的包新院長(zhǎng)未來(lái)將發(fā)表有關(guān)夏季高溫養(yǎng)生的理論與實(shí)踐文章，希望能夠與您一起學(xué)習(xí)、研究、交流。
明天陰雨，距離去年夏至還有15天（見(jiàn)上文：【新報(bào)】立春，陰陽(yáng)痰飲交織，防風(fēng)是關(guān)鍵加防凍是健康關(guān)鍵）。 節(jié)日的周末也徹底結(jié)束了。 明天聊醫(yī)療保健很有意義。 各行各業(yè)都開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，一切都在復(fù)蘇。 無(wú)論是人員還是健康管理方面，都到了夏季甚至一年的養(yǎng)生保健計(jì)劃的時(shí)候了，所以我們也想多談?wù)勏募窘∩淼木唧w方法。
01
首先我們來(lái)說(shuō)一下雨水物候和環(huán)境對(duì)人們的影響
好雨知時(shí)節(jié)，古人寫(xiě)得很好。 在傳統(tǒng)文化體系中，雨是夏天的象征。 《爾雅·釋天》描寫(xiě)雨的形狀、形象和季節(jié)，非常有趣。 俗話(huà)說(shuō)：“雨曰小雪，水曰冬，小雪曰霡（mài）霂（mù），長(zhǎng)雨曰淫，淫曰雨，賑曰濟(jì)”，雖然可以看出，古人結(jié)合夏季的物候變化，認(rèn)為此時(shí)的“雨”與“水”是有區(qū)別的，雨的雨與其他季節(jié)的雨不同。 《詩(shī)名》說(shuō)“雨相輔，謂生生相輔”，秋雨是大自然的恩賜，伴隨著夏秋的交替，隨天氣的變化而變化，起到調(diào)節(jié)和輔助作用。萬(wàn)物的生長(zhǎng)。 《管子形勢(shì)解》“雨者潤(rùn)物”。
因此食補(bǔ)養(yǎng)生，秋雨對(duì)于農(nóng)耕修身來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一件好事。 雖然下雨又下夏醒（古代醒就是第二個(gè)夏天的第二個(gè)夏天），雖然是陰陽(yáng)交替，冬暖夏涼，一切都在等待著它。 產(chǎn)子季節(jié)，暑期結(jié)束養(yǎng)生需要充分考慮自然界的物候變化，所以從一開(kāi)始就做好整個(gè)月的健康和健康管理非常重要到下一個(gè)夏末都會(huì)下雨。 為了跟上雨水，我們還是需要結(jié)合夏季天氣、地理、自然的變化來(lái)調(diào)整自己的生活方式，這就是我們所說(shuō)的物候。 必須結(jié)合痰、飲、暖、燥、雨天等氣候變化，隨時(shí)調(diào)整衣食住行、行住坐臥。 “循四時(shí)，以適應(yīng)寒暑”。 現(xiàn)在很多保健飼料簡(jiǎn)單片面地分析雨水，認(rèn)為可能是此時(shí)陰雨天氣造成的，可能導(dǎo)致外感寒濕入體內(nèi)，還有清熱解毒的說(shuō)法。等等養(yǎng)生基本都只是字面意思，曲解了消暑和西醫(yī)。
02
夏季下雨對(duì)健康有什么意義
雨季的健康保養(yǎng)還是要看下一篇文章的推送。 結(jié)合觀點(diǎn)認(rèn)為，冬季是鍛煉身體、鍛煉身體的最佳時(shí)期。 從外部看，痰飲的交替引起了溫度的反復(fù)變化。 一些慢性肝病患者一定要有科學(xué)的防癌意識(shí)，注意防寒，避免過(guò)度勞累，注意休息等。 雨不同于單純的冬至、夏季養(yǎng)生。 真正進(jìn)入了夏季滋補(bǔ)身體、“春夏養(yǎng)陽(yáng)、冬季清熱”的狀態(tài)。 從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，整個(gè)夏季都能得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)，陰陽(yáng)調(diào)和，脾胃充沛，全年很少有外科疾病，對(duì)流行病等傳染病的抵抗力也會(huì)增強(qiáng)。 所以，雨和暑氣的蘇醒，絕對(duì)是修身的一個(gè)重要節(jié)點(diǎn)。
這時(shí)要注意防風(fēng)防暑，不要過(guò)早地脫下衣服。 原則是防寒、避風(fēng)、避暑。 另外，多雨的夏季是“立春”的季節(jié)，從內(nèi)部來(lái)說(shuō)，要修煉自己的脾胃的物質(zhì)基礎(chǔ)，使其能夠生化。積極（簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是給身體打好基礎(chǔ)，調(diào)節(jié)氣血，缺什么補(bǔ)什么），為一年的健康打下基礎(chǔ)。而這個(gè)季節(jié)，由于更大的由于假期對(duì)生活方式的影響，人們的身體狀況可能會(huì)出現(xiàn)一些小問(wèn)題，因此調(diào)整健康生活，培養(yǎng)正確的健康觀念，規(guī)劃好的養(yǎng)生方法來(lái)規(guī)劃一年的健康就顯得尤為重要。
03
唐代御水培生習(xí)俗對(duì)當(dāng)今養(yǎng)生保健的啟示
一是衣服的增減，這也是春季遮蓋的問(wèn)題。 俗話(huà)說(shuō)“春遮秋凍”、“二九月亂穿”。 如今，與唐朝不同，人們有各種各樣的方法來(lái)御寒、調(diào)節(jié)溫度。 雖然春季遮蓋的重點(diǎn)是能看天氣預(yù)報(bào)，但也沒(méi)有必要屈服于此。 完全可以在冷空氣到來(lái)前十天提前做好雨天預(yù)案。 交替喝水可以預(yù)防感冒，預(yù)防咳嗽、消化不良、心肌梗塞、中風(fēng)、呼吸道疾病等。“蓋”就是有點(diǎn)熱，也就是適當(dāng)多穿件襯衫。 因?yàn)榇猴L(fēng)比悲傷溫柔得多，所以可以選擇一些修身的款式，既防風(fēng)又透氣。 但并不是外套越多越好，如果穿很多校服甚至“捂”出汗，冷風(fēng)一吹就會(huì)著涼，風(fēng)一吹出汗就不好了吹。 一般來(lái)說(shuō)，基于人體的耐熱極限，當(dāng)溫度設(shè)定在15℃以上時(shí)，春季覆蓋就沒(méi)有意義了。 至于遮蓋的部分，我個(gè)人不太愿意讓步，可以重點(diǎn)照顧好腳踝和四肢，也就是遮住兩端。 著裝應(yīng)“下厚上薄”。 保暖，上半身不妨稍微減一點(diǎn)”可以參考。如果天氣逐漸轉(zhuǎn)緩，減衣服時(shí)應(yīng)遵循上薄下厚的原則，即先減上半身的衣服，然后減少下半身的外套，不過(guò)減少衣服也要注意，減少上半身衣服的同時(shí)，也要保護(hù)好左臂不受涼，比如可以換衣服先換棉衫，正如《手勤養(yǎng)老新書(shū)》中所說(shuō)：“春末勿使背冷?！?寒冷會(huì)傷肺，使人頭痛、鼻塞?！币虼耍夏耆瞬灰洷Ｗo(hù)左臂免受寒冷。
二是照顧腸胃。 上面也說(shuō)了，雨水滋養(yǎng)身體，就是從內(nèi)部照顧腸胃的功能。 首先，氣血是生命健康的基礎(chǔ)，就像健康生命發(fā)育成長(zhǎng)的底泥一樣。 因此，在西醫(yī)五行理論中，胃屬于“土”，指的是整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。 只有耕耘好土壤，人們才能健康長(zhǎng)壽。 相反，正如唐代醫(yī)學(xué)家李東源所言：“內(nèi)傷胃，百病無(wú)數(shù)”。 吸收的意義是從起點(diǎn)開(kāi)始，根據(jù)自身情況有選擇地調(diào)整飲食、藥物和日常作息。 《本草衍義》曰：“善養(yǎng)內(nèi)者，可使五臟平和，臟腑固位，飲食常宜?！?可以作為調(diào)理脾胃原理的參考。 品種多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡。 戒酒限酒，少吃辛辣、生冷、粘性的食物，只要是可能傷胃的東西，包括生命形式（如在外訂餐、暴飲暴食、熬夜等），都應(yīng)該少吃。盡可能地消除，并恢復(fù)正常的生命形式。
隨著立秋空氣轉(zhuǎn)暖，養(yǎng)生逐漸從“秋冬生津”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。 要注意保護(hù)剛剛開(kāi)始生長(zhǎng)的陰氣。 一方面要經(jīng)常注意御寒，另一方面可以吃一些具有祛痰散結(jié)作用的食物，幫助陰氣生發(fā)，就像護(hù)苗一樣。 它不僅可以防止它被濕氣侵襲，還可以幫助它開(kāi)始適應(yīng)性生長(zhǎng)。 此時(shí)民間有咬春的習(xí)俗，建議多吃一些生發(fā)特性（如形狀、氣味）的食物，雖然也是為了幫助陰氣的生長(zhǎng)，如豆芽、韭菜、各種蘑菇等。這時(shí)西醫(yī)指出不要吃一些酸味、寒涼的食物，也是從保護(hù)陰氣、控制氣機(jī)生長(zhǎng)的角度考慮的。
2023年，辛玉水先生建議：
需要調(diào)整作息。 季節(jié)變換時(shí)，人容易犯困。 最近，我常年節(jié)假日和周末都呆在家里，作息時(shí)間往往不規(guī)律。 當(dāng)然，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)和太短都不利于健康。 夏季養(yǎng)生，應(yīng)克服季節(jié)變化對(duì)睡眠的影響，注意晚睡晚起、勞逸結(jié)合。
雨后，天氣忽暖忽冷，氣候變化不穩(wěn)定，萬(wàn)物欣欣向榮，這也影響了人類(lèi)的生物本能，因此情緒容易波動(dòng)，顯得焦躁、躁狂。 注意預(yù)防高血糖、心腦血管疾病等情緒問(wèn)題。 要保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定、脾胃順暢。
多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)是養(yǎng)生的好選擇。 天氣非常適合鍛煉，所以應(yīng)該多到戶(hù)外活動(dòng)食補(bǔ)養(yǎng)生，以迎合萬(wàn)物的生長(zhǎng)，選擇一些對(duì)自己身心有益的鍛煉形式，注意程度、順序和毅力，鍛煉你的身體，調(diào)整你的身心。
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