母嬰
早餐是一天身體的第一營養(yǎng)品，非常重要。對于身體脆弱的孕婦來說更為重要。吃好第一餐，為孕婦和腹中的寶寶補充營養(yǎng)?？靵韹屵浒倏瓶纯丛袐D早餐食譜，孕婦早餐吃什么好，孕婦早餐吃什么粥最好，孕婦早餐不能吃什么，不吃的危害孕婦吃早餐。
孕婦早餐食譜
今天早餐吃什么好？孕媽們早上起床的時候都會擔心這個問題。孕婦早餐吃什么好？一周有7天，如何幫助孕婦每天改變合適的飲食呢？下面我們就來看看適合孕婦的早餐食譜吧。
1、周一早餐：饅頭2個、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、榨菜肉絲、香蕉1根；
2、周二早餐：牛奶稀飯1碗、胡蘿卜燉牛肉、爽口白菜、蘋果1個；
3、周三早餐：雞蛋掛面1碗，瘦肉炒羽衣甘藍、海帶絲、火龍果1個；
4、周四早餐：薏米薏米粥1碗，饅頭1個，筍絲兩根，炒肝尖；
5、周五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗，小煎餅1個，水煮雞蛋1個，烤土豆牛肉，時令水果1個；
6、周六早餐：蝦米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆青椒、水果沙拉；
7、周日早餐：紅薯粥、蔥油餅1個、炒菠菜雞蛋、紅燒牛肉、橙汁1杯。
孕婦早餐應該吃什么？
有的孕婦早餐不想每天吃一樣的東西，想要改變自己的胃口，那么孕婦早餐應該吃什么呢？下面就來一探究竟吧。
1、全麥制品。這些包括粥、全麥餅干、全麥面包等。孕婦選擇最好的天然谷物，不添加任何糖或其他成分。同時，可以根據(jù)自己的喜好加些花生、葡萄干或蜂蜜。另外，全麥面包可以保證每天攝入20～35克的纖維。因為全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
2.牛奶、豆制品。孕婦每天應攝入約1000毫克的鈣。酸奶還含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于腸胃健康。
3、水果。柑橘品種豐富，含有豐富的維生素C、葉酸和大量的纖維素，可以幫助孕婦保持體力，防止因飲水引起的疲勞。
4、瘦肉。由于瘦肉中含有豐富的鐵質(zhì)，很容易被人體吸收。鐵血在血液運輸過程中起著不可替代的作用。在懷孕期間，孕婦的總血容量會增加，以保證胎兒的飲食增加一倍，給胎兒足夠的血液來喂養(yǎng)胎兒。
5. 蔬菜。深色蔬菜通常意味著維生素含量高。卷心菜是鈣的良好來源。西蘭花富含鈣和葉酸，富含纖維和抗病抗氧化劑，有助于從其他蔬菜中吸收鐵。
孕婦早餐喝什么粥最好？
對于準媽媽來說孕婦營養(yǎng)食譜大全，營養(yǎng)可以說是擁有兩個生命體最重要的事情。吃飽是必須的，那么孕婦早餐喝什么粥最好呢？
小米紅糖粥
小米比大米含有更多的蛋白質(zhì)、脂肪、鐵等微量元素。小米中維生素B1和維生素B2的含量也高于大米。小米還含有少量的胡蘿卜素。大米和小米，都提供相同數(shù)量的卡路里。
主要原料：小米100克，紅糖適量。
實踐：
1、小米洗凈，放入沸水中，先用大火煮開，再轉小火煮至粥粘稠。
2、食用時加入適量紅糖攪拌均勻，盛入碗中即可食用。
特點：此粥粘稠香甜。
五花肉粥
五花肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽等物質(zhì)，具有滋陰補虛、健脾胃的功效。孕婦食此粥可增進食欲，大補元氣，強身健體。
原料：五花肉250克，大米100克，胡椒粉、鹽、味精適量。
制作方法：
1、五花肉洗凈，切絲，熱鍋油炸，撈出，備用。
2、將洗凈的米飯和五花肉一起放入鍋中，加入適量的水，置火上，燒開后加入胡椒粉，文火煮至五花肉爛稠，加鹽、味精調(diào)味即可食用.
3、注意五花肉清洗干凈，加入鹽、面粉等反復揉搓，去除異味。
特點：厚實可口。
孕婦早餐不能吃什么
孕早期，很多孕婦的胃口都不是很好，吃清淡清爽的食物比較好。那么孕婦早餐不能吃什么？
1、忌大量飲用冷飲。冷飲會強烈刺激胃腸道，引起突然攣縮。
2、忌食香蕉。香蕉除了含鉀助眠外，還含有大量的鎂元素。如果空腹進食，血液中的鎂含量會突然升高，影響心臟功能。
3、忌食菠蘿。菠蘿含有強大的酶，會傷害你的胃，在懷孕期間必須消化很多更有營養(yǎng)的食物。
孕婦不吃早餐的危害
早餐很重要。孕婦不吃早餐，可能營養(yǎng)跟不上，體質(zhì)下降，做事無力。當然，孕婦不吃早餐有哪些危害呢，下面就為大家詳細解說。
1.引起低血糖和流產(chǎn)：孕婦體質(zhì)較正常女性弱。如果他們不吃早餐，很容易引起低血糖和嚴重的頭暈。早孕可能導致流產(chǎn)。
2、胃可能出現(xiàn)“反酸”：如果午飯前不吃早餐，胃會長時間處于饑餓狀態(tài)，導致胃酸分泌過多，這樣就容易引起胃炎和胃病。潰瘍。
3、便秘：在規(guī)律進餐的情況下，人體會自然產(chǎn)生胃腸反射，促進排便；如果習慣了不吃早餐，長期不吃早餐，可能會導致胃腸反射功能障礙，引起便秘。
4、會讓你發(fā)胖：人體一旦意識到營養(yǎng)不足，就會先消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)孕婦營養(yǎng)食譜大全，最后才消耗脂肪，所以不要以為不吃早餐就有助于消耗脂肪。相反，如果不吃早餐，午餐和晚餐就會吃得更多，就會變得更胖，減肥也更難了。
5、孕婦不吃早餐對身體的傷害很大。為了寶寶的健康，養(yǎng)成吃早餐的好習慣。
