#藥物、飲食、運(yùn)動(dòng),哪種減肥方法效果最快#
相信在減肥的路上,很多人都嘗試過不同的減肥方法,結(jié)果也不盡相同。減肥藥、過度節(jié)食、健身運(yùn)動(dòng)這三種減肥方法我們都非常熟悉。那么,哪種減肥方法效果最快呢?
1、吃過減肥藥的人都知道,減肥藥就是智商稅。大多數(shù)減肥藥是瀉藥,會(huì)使身體脫水,清除體內(nèi)廢物,但脂肪不能消除。減肥藥還會(huì)讓你身體的新陳代謝紊亂運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量,最終出現(xiàn)健康問題運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量,身體也會(huì)變胖。
2、節(jié)食是指過度節(jié)食,每天攝入的熱量只有幾百大卡。這種減肥方法是最快的。然而,節(jié)食減肥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)這種效果并不持久。
在開始節(jié)食的時(shí)候,你的體重下降非???,并且在這個(gè)過程中身體大部分都失去了肌肉和少量的脂肪。肌肉的流失會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝值,也就是少吃。同時(shí),體熱輸出也減少。
節(jié)食一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效果越來越差,你的易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí),你的身體也會(huì)恢復(fù)體重。
3、健身運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是有限的。如果努力跑1小時(shí),消耗的熱量只有500卡左右,遠(yuǎn)不如節(jié)食減肥快。
然而,健身運(yùn)動(dòng)是一種健康的減肥藥,沒有副作用。擺脫贅肉,恢復(fù)好身材,只需要時(shí)間和堅(jiān)持。
健身運(yùn)動(dòng)可以提高身體的活動(dòng)能力和新陳代謝,促進(jìn)體脂率下降,強(qiáng)化身體的肌肉群,防止肌肉流失,塑造優(yōu)秀的身材比例。
所以,想要健康減肥,保持好身材的人,建議選擇第三種,健身減肥,同時(shí)合理控制熱量攝入,不是極端節(jié)食,而是科學(xué)飲食,增加身體熱量Gap,為了健康減肥。
那么,減肥人士,如何定制一個(gè)科學(xué)的健身減肥計(jì)劃呢?
如果我們想要達(dá)到優(yōu)秀的身體線條,這就需要我們合理安排健身計(jì)劃,而不是盲目地練習(xí)??茖W(xué)的健身計(jì)劃是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失,提高脂肪燃燒和塑形的效率。
初學(xué)者應(yīng)該從低強(qiáng)度、低重量的訓(xùn)練開始,而不是一開始就進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練,這樣是不可能堅(jiān)持的,容易受傷。
健身初學(xué)者的身體耐力和肌肉力量都比較弱。我們只能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力后,可以選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng),逐漸增加負(fù)重水平,達(dá)到增肌減脂的目的。
推薦有氧運(yùn)動(dòng):快走、廣場(chǎng)舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、騎自行車、跳繩、跳躍等訓(xùn)練;
推薦力量訓(xùn)練:?jiǎn)♀彙⒏茆彽戎亓坑?xùn)練,以及短跑、深蹲、俯臥撐、弓步、引體向上、山羊俯臥撐等自重訓(xùn)練。
另外,三天不能釣魚,三天不能曬網(wǎng)。你必須堅(jiān)持每周至少鍛煉4次的習(xí)慣。每次練習(xí)的時(shí)間不應(yīng)少于40分鐘。堅(jiān)持3個(gè)月以上,就能感覺到身體的明顯變化。