拉伸可以防止小腿變粗。 想必大家都不陌生,但是拉伸真的能抑制肌肉增長嗎? 真的能讓小腿變瘦嗎?
據(jù)說跑步訓(xùn)練后拉伸可以抑制小腿肌肉的增長,所以可以瘦小腿。
其實(shí)這個(gè)說法是不準(zhǔn)確的!
很多人認(rèn)為拉伸可以瘦小腿,主要原因是腿看起來并沒有變粗。
肌肉真的在增長...
如果運(yùn)動(dòng)后選擇立即拉伸,此時(shí)肌肉的協(xié)同作用會(huì)增強(qiáng),會(huì)讓肌肉處于更容易生長的狀態(tài)。
也就是說,運(yùn)動(dòng)后的拉伸不僅會(huì)阻礙肌肉的生長,反而會(huì)增加增加肌肉圍度的效果,更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長。
既然拉伸可以長肌肉,為什么很多人說拉伸可以瘦腿呢?
拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎?
這是關(guān)于小腿的肌肉成分以及為什么你的小腿粗...
腓腸?。喊l(fā)育過度會(huì)讓小腿看起來粗壯
比目魚?。阂曈X拉長拉長小腿
很多時(shí)候,我們普通人的腓腸肌比較發(fā)達(dá),而比目魚肌比較薄弱,導(dǎo)致肌肉發(fā)育不均衡,小腿看起來比較粗,也就是大家所說的粗小腿。
但是,如果能夠平衡腓腸肌和比目魚肌的發(fā)育,收緊小腿,整體的視覺效果會(huì)明顯提升。 從側(cè)面看會(huì)有淡淡的層次感和陰影感,視覺上特別顯瘦!
拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎?
上面我們說了,絕大多數(shù)人看起來粗的主要原因是腿部肌肉不均衡。 這樣就可以拉伸肌肉,促進(jìn)肌肉生長,達(dá)到肌肉平衡,從而達(dá)到瘦小腿的目的。
如何正確拉伸細(xì)腿?
因?yàn)槲覀兤綍r(shí)多做站立、行走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),腓腸肌發(fā)育得更好。 不要跑步,不要做劇烈的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿,這樣比目魚肌就無力了。 結(jié)果,小腿看起來頂部較粗,底部較短。
如果想通過拉伸促進(jìn)肌肉生長,達(dá)到瘦小腿的目的,一定要注意盡量拉伸比目魚肌。 也就是說,在膝關(guān)節(jié)相對(duì)屈曲的情況下,主要是拉伸比目魚肌。 屈膝可以很好地拉伸比目魚肌,直腿拉伸主要拉伸腓腸肌,對(duì)于瘦小腿意義不大。
拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎?
拉伸真的能讓小腿變細(xì)嗎?
在拉伸過程中,您應(yīng)該感覺到小腿和深層肌肉在拉伸拉伸運(yùn)動(dòng)多久能瘦腿,而不是小腿。 這樣,如果改變小腿肌肉的比例和形狀,就可以更好地避免小腿變粗。
(圖片來自網(wǎng)絡(luò))