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頭上有太多的肚腩，不僅影響美觀，還會(huì)威脅到身體健康。 運(yùn)動(dòng)是減胸最有效的方法，所以久坐辦公室的同事一定要?jiǎng)悠饋?lái)，甩掉頭肚！ 很多人為了減掉惱人的脂肪而進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)，但研究發(fā)現(xiàn)，如果你想減肥，甩掉頭肚，有氧運(yùn)動(dòng)是更好的選擇。 下面小編就為大家介紹一下減掉腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望減腹部最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些可以幫助到大家。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么
1. 肚皮舞
肚皮舞不僅是嘻哈藝術(shù)，近年更被推廣為瑜伽運(yùn)動(dòng)。 肚皮舞可以降低頭部和胸部肌肉的力量和身體的柔韌性。 它還可以消耗大量脂肪。 僅僅練習(xí)60分鐘的肚皮舞，就可以消耗330卡路里的熱量。 它是減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
2.縮腹走步
腹式行走通常稱(chēng)為腹式呼吸行走。 呼氣時(shí)盡可能地?cái)D壓你的手臂。 這樣可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾的排除。 每天走路和半蹲時(shí)都可以進(jìn)行腹式呼吸。 這樣會(huì)讓頭部的胸肌顯得更加結(jié)實(shí)。
3.健身球
瑜伽球攜帶非常方便，氣餒的時(shí)候可以隨身攜帶。 另外，瑜伽球?qū)τ谙胍獪p掉腹部贅肉的MM來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的方法。 常年使用瑜伽球減肥，可以達(dá)到很好的減腹效果。
4.特效仰臥起坐
俯臥撐是幫助男性消除小脂肪最有效的方法。 是一種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)。 不僅可以繁殖多余的腹部和脂肪，抗皺腰部皮膚，還有利于子宮經(jīng)期和宮腔保健。 而俯臥撐主要鍛煉核心力量區(qū)，不僅可以鍛煉腹直肌減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉外斜肌和腰腹部的豎脊肌，可以有效的減少胸圍，增加體型。 特效俯臥撐是腹部殺手。 而且硬度比較大，不是所有女生都能做到的。
5.慢跑
簡(jiǎn)單輕松的慢跑被稱(chēng)為有氧代謝之王，慢跑中的跑步被稱(chēng)為瑜伽跑。 跑步動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)節(jié)，減肥效果更顯著。 跑步時(shí)，腰、背、腰都在不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有瑜伽的效果，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到減肥的效果。
6、變速運(yùn)行
這些快慢慢跑的方法簡(jiǎn)單隨意，不需要循規(guī)蹈矩。 而將快跑和跑步這兩項(xiàng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以起到同時(shí)消耗糖分和脂肪的效果。 這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)減肚子的最快運(yùn)動(dòng)，身體消耗的能量主要來(lái)自于糖分和脂肪。 短時(shí)間的快速大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是消耗糖分； 而在長(zhǎng)期適度的運(yùn)動(dòng)中，主要消耗的是脂肪。
7、氣墊車(chē)
這也是最有效的減腹動(dòng)作之一，因?yàn)橄ドw在鍛煉的時(shí)候，需要借助胸部的力量。 動(dòng)作越到位，越有利于頭部的鍛煉。 還要注意運(yùn)動(dòng)量不要太大，睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
8. 游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)。 在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)就是游泳了。 游泳是一種消耗大量卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)。 這是因?yàn)樗讉髻|(zhì)性能是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在空氣中停留2小時(shí)所消耗的熱量相同。相同的溫度。 所以它有更好的減肥效果。 據(jù)悉，游泳可以讓身體得到充分的鍛煉。 游泳時(shí)，人體靠水的壓力支撐，手腳并用。 四肢的關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)均勻，人的各個(gè)部位都得到舒展，使身體更加圓潤(rùn)。
9. 呼啦圈
跳繩之所以有減腹小腹的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)跳繩的時(shí)候，需要充分利用腰背部的力量，在減腹的同時(shí)可以美化臉部的腰線。 并且要選擇重量適中的跳繩，因?yàn)樘p了搖起來(lái)很吃力，太重了又會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。
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