老年人如何吃才能做到吃得營養(yǎng)

老人的健康，一般都是子女牽掛在心的一件事。但老人的營養(yǎng)需求和年輕人有所不同，在一個人進入老年的時候，一定要根據(jù)自己的身體情況，來制定飲食和營養(yǎng)的搭配，在考慮營養(yǎng)的同時，也要考慮食物對身體的影響。隨著年齡的增長，老人們的身體越來越差，所以養(yǎng)生保健很重要。

那么老年人要怎么吃，該怎么吃呢？一起來看看吧。

食物品種豐富合理搭配

1、品種多樣化，盡量做到每天12種或每周25種以上。

2、努力做到餐餐有蔬菜和動物性食物換著吃。

3、盡可能吃不同種類水果、奶類和豆類食品。

攝入足夠量的動物性食物和大豆類食品

1、為了減少老年貧血和延緩肌肉衰減的發(fā)生，動物性食物攝入總量爭取達到平均每日120-150g，魚、畜禽、蛋類可各占三分之一，并且盡量選擇瘦肉，少吃肥肉。

2、奶類營養(yǎng)豐富容易消化吸收，富含鈣和維生素D有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議老年人選擇適合自己身體狀況的奶制品長期食用。每天攝入300-400ml牛奶或蛋白質(zhì)含量相當?shù)哪讨破贰?/p>

3、堅持食用豆制品，每天盡量攝入大豆15g或相應(yīng)量的豆制品。

以上就是小編的分享，希望對大家有所幫助。