每天 10 分鐘深呼吸減肥操，讓你輕松擁有曼妙好身材

你每天忙著上下班，來去匆匆，回到家就感覺全身癱瘓。你根本沒有時(shí)間減肥嗎？我根本不考慮戶外運(yùn)動(dòng)和健身房，因?yàn)槲覜]有時(shí)間！沒關(guān)系。今天小編就教大家一套10分鐘深呼吸減肥練習(xí)，讓你輕松擁有驚人曼妙身材。

醫(yī)學(xué)研究表明，骨盆的正確位置非常重要。如果骨盆位置扭曲，整個(gè)體型就會(huì)扭曲。臀部、大腿等下半身肥胖大多是由于脊柱、骨盆扭曲、錯(cuò)位造成的。扭曲的最終結(jié)果也會(huì)導(dǎo)致下腹部器官受到壓迫，排泄和新陳代謝無法正常進(jìn)行。深呼吸骨盆減肥法是解決這種癥狀的最佳方法。每天早上醒來，深呼吸，同時(shí)做簡單的練習(xí)來糾正骨盆扭曲。每天只需2分鐘，神奇的減肥效果觸手可及。如果你堅(jiān)持一個(gè)星期就沒事了。您可以減輕2-3公斤的體重。如果堅(jiān)持下去，不僅可以練就優(yōu)美的身材，還可以改善身體機(jī)能。

深呼吸練習(xí)可以減肥

1、按摩運(yùn)動(dòng)

開始減肥運(yùn)動(dòng)前，深呼吸，用指尖用力按摩骨盆稍上方的區(qū)域約2分鐘。

2.擴(kuò)胸、伸展運(yùn)動(dòng)

(1)仰臥，雙腿并攏，雙手置于頭頂，掌心向外。

(2)雙手手指交叉，掌心朝外，深呼吸，同時(shí)腳踝盡可能向前伸展，腳趾向上抬起至90度。完成后，呼氣并放松身體。

重復(fù)這組動(dòng)作3組，約2分鐘。

3、瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

(1)仰臥，雙腿并攏，雙手置于頭頂瘦上半身運(yùn)動(dòng)，掌心向上。

(2)雙手手指交叉，掌心向內(nèi)，深呼吸，用力伸直腳趾，雙腿向下伸展。完成后呼氣并放松身體。

這組動(dòng)作重復(fù)3組，約2分鐘。

4.腹部伸展練習(xí)

(1)俯臥，雙腿并攏，身體放松，雙手放在地上。

(2)深呼吸，左腿彎曲90度，用腹部力量支撐上半身。完成后，呼氣并放松身體。

重復(fù)這組動(dòng)作3組，約2分鐘。

5.C型伸展運(yùn)動(dòng)

(1)仰臥，右手放松放在頭頂，雙腿向左并攏斜向。

(2)下半身保持不動(dòng)，右手伸直瘦上半身運(yùn)動(dòng)，左手放在右腰上，深呼吸，同時(shí)盡量將上半身移向雙腿，使身體形成C形。

(3)為提高減肥效果，站起來，雙腿分開成弓步，左腿腳后跟離地，深呼吸，左腿盡量伸直。完成后呼氣放松身體，然后換右腿重復(fù)這組動(dòng)作3組，約2分鐘。

這五組動(dòng)作注重呼吸協(xié)調(diào)。其原理與減肥瑜伽相同。練習(xí)瑜伽的女孩都知道，在瑜伽中，正確的呼吸規(guī)則非常重要，它會(huì)影響你減肥的效果。所以在這套深呼吸減肥練習(xí)中，你還需要注意深呼吸的頻率！練習(xí)的時(shí)候記得要注意。