健康
值此喜馬拉雅山十二周年之際，張其成教授與各位國學(xué)愛好者受邀“認識自己”，學(xué)習(xí)古人的有償養(yǎng)生技藝。這是張其成教授首次使用其視頻賬號“張其成學(xué)院”進行直播，也是張其成基金會慈善講座的第80期。本次直播總觀眾達7萬人。
張教授結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生理念回答了網(wǎng)友的幾個問題。我們來看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生哲學(xué)和古人的付費養(yǎng)生術(shù)？
Q1 亞健康曾經(jīng)是一個流行詞。研究表明，過去30年來，全球50歲以下癌癥新發(fā)病例大幅增加。 “與癌癥一起工作的年輕人”經(jīng)常被搜索。現(xiàn)在人們的狀態(tài)已經(jīng)超出“亞健康”了嗎？您認為這背后的原因是什么？
答：去年一期《英國醫(yī)學(xué)雜志腫瘤學(xué)》發(fā)表的我國浙江大學(xué)、英國愛丁堡大學(xué)等機構(gòu)的一項研究表明，癌癥正在逐漸年輕化。過去30年，全球50歲以下癌癥新發(fā)病例有所增加。病例增加 79%，癌癥死亡人數(shù)增加 27.7%。其中乳腺癌發(fā)病率最高，氣管癌和前列腺癌發(fā)病率增長最快；死亡率最高的是乳腺癌、氣管癌、支氣管癌、肺癌、胃癌和結(jié)直腸癌。到2030年，全球50歲以下人群的新癌癥病例和相關(guān)死亡人數(shù)將繼續(xù)上升。到2030年，全球早發(fā)癌癥的發(fā)病率和死亡人數(shù)將分別增加31%和21%，其中40至50歲的人群面臨的風(fēng)險最大。如今，很多人的狀態(tài)已經(jīng)超過了“亞健康”。背后的原因有很多，比如不良的飲食習(xí)慣、酗酒、吸煙、缺乏運動、肥胖以及四高：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等因素。這些因素結(jié)合起來導(dǎo)致癌癥發(fā)病率上升。這些都與《黃帝內(nèi)經(jīng)》所倡導(dǎo)的健康生活方式相沖突。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)飲食要節(jié)制，但人們卻暴飲暴食，超標使用各種食品添加劑； 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)起居有規(guī)律，但人熬夜，早晨臥床； 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)不可貿(mào)然行事，但人們要么不運動，要么運動過度，如房事過度； 《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)身體與靈魂的和諧，但人們卻不斷地拿著手機看短視頻，思緒飛揚，心不在焉，疲憊不堪。
Q2 如今，年輕人開始流行八段錦。您如何看待中國傳統(tǒng)文化的復(fù)興？八段錦的養(yǎng)生功效和《黃帝內(nèi)經(jīng)》的思想有什么聯(lián)系嗎？您能否簡單介紹一下《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一本什么樣的書，為什么它能成為養(yǎng)生經(jīng)典？
答：“養(yǎng)生”是中國人永恒的話題。近年來，年輕人中也掀起了一股“養(yǎng)生熱”。說起來，年輕人要為事業(yè)而努力，工作忙碌，生活節(jié)奏快。他們哪有時間照顧自己的健康？然而，年輕人中卻出現(xiàn)了一批“朋克保健”人士。有這樣一首順口溜：“朋克養(yǎng)生不服老，穿破洞褲保暖。保溫杯泡枸杞，戴護膝跳迪斯科?！?135吃燕窩，246燉雪蛤，敷“最貴的面膜，最黑的夜”。暴飲暴食時，我服用健胃消食片；吃火鍋的時候，我又吃了一個冰淇淋降溫；一邊吃辣條黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，一邊喝金銀花水降溫；一邊忍受著最黑暗的夜晚，一邊吃著最昂貴的營養(yǎng)補充品。這種自救求死的“朋克健康”方式，違背了生命的本質(zhì)。但這一現(xiàn)象也說明了年輕人重視健康保健的趨勢?，F(xiàn)在年輕人開始流行八段錦，這是一種表現(xiàn)，值得推廣。國學(xué)復(fù)興的原因之一就是“國學(xué)養(yǎng)生”，即中國傳統(tǒng)文化在養(yǎng)生方面的實踐。中國文化博大精深黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生，每個家庭都有自己的養(yǎng)生之道。就儒家而言，儒家圣人的壽命很長?？鬃踊盍似呤龤q，孟子活了八十四歲，現(xiàn)代新儒家馮友蘭活了九十五歲。儒家的養(yǎng)生之道有四個方面：一、修德?？鬃樱骸叭收唛L壽”； 《中庸》：“大德者長壽”。 2、益氣。孟子：“我善于修敬畏之心?！?3、養(yǎng)心。孟子：“用心知性者，知其性；知其性，則知天；守其心，養(yǎng)其性，故事天?！?/p>
4、培養(yǎng)志向。 《論語》還提出了“十不食”飲食。道家老子在《道德經(jīng)》中也提出了“死而不死者長壽”的長壽法。心不能亂，要保持安靜、真誠到空性的極點。莊子“形體如枯木，心灰如死”時，心不亂，氣不竭。讓氣順經(jīng)脈運行，氣血就暢通，人就健康。會活得更久。各家學(xué)派都談到了養(yǎng)生，但都不夠系統(tǒng)。養(yǎng)生才系統(tǒng)化，成為《黃帝內(nèi)經(jīng)》的一個主題。因此，《黃帝內(nèi)經(jīng)》是一本養(yǎng)生寶典。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典，也是一本養(yǎng)生寶典。它非常系統(tǒng)地提出了養(yǎng)生的總原則、三大要素和四種方法。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“法以陰陽為基礎(chǔ)，和以神奇為基礎(chǔ)”，這是養(yǎng)生的總原則。養(yǎng)生三要素是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的數(shù)據(jù)，健康狀況占8%，環(huán)境因素占17%，遺傳因素占15%，生活方式占60%。健康生活方式的四大基石是合理飲食占25%、適當(dāng)運動占15%、戒煙限酒占10%、心理平衡占50%。這也符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提倡的養(yǎng)生方法：飲食要適量，起居有規(guī)律，不宜勞作，體神相調(diào)。 “飲食有節(jié)”，是指飲食保健，關(guān)鍵在“節(jié)”； “起居有規(guī)律”是指適時保養(yǎng)健康，關(guān)鍵在于“規(guī)律”； “不貿(mào)然做事”指的是鍛煉養(yǎng)生，關(guān)鍵是“不驕不躁”，但也要選擇正確的鍛煉方式和合理的運動量；“身心靈”指的是情緒健康而關(guān)鍵在于“兩者”，身體與精神融為一體，不是“不具精神”，而是“養(yǎng)心”“養(yǎng)神”。
總之，《黃帝內(nèi)經(jīng)》是第一部中醫(yī)經(jīng)典、第一部養(yǎng)生指南、第一部生活百科全書。它包括醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)、天文、歷法、地理等，但不偏向生命主題。八段錦是一種“引導(dǎo)”。導(dǎo)引法是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所提倡的六大治療方法之一。導(dǎo)引指的是氣引導(dǎo)、引體向上，是最適合現(xiàn)代人鍛煉的一種鍛煉方法。馬王堆出土帛書中的指導(dǎo)圖，可見這種養(yǎng)生方法歷史悠久，效果極佳。
Q3 健康不僅僅是身體層面。心理健康也越來越受到人們的關(guān)注。有人戲稱玄學(xué)是中國人自己的心理疏導(dǎo)。您認為心理健康和身體健康哪個更重要？ 《黃帝內(nèi)經(jīng)》等中國經(jīng)典如何關(guān)注心理健康？與西醫(yī)有何不同？
答：國學(xué)或者說中國傳統(tǒng)文化歸根到底是修心之學(xué)。從大的角度看，是培育民族的心靈。從小的角度來說，就是修個人的心。 “病由心生，病由心滅”。就健康而言，心理健康遠遠大于身體（軀體）健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》特別注重心的作用。心分為三個層次：情指人的喜怒哀樂，七情五志，情志與五臟有對應(yīng)關(guān)系；心，是指隱藏精神的心，以及人的精神活動和心理狀態(tài)，包括人的意識、思想、思維；靈魂指的是靈魂，是一個人最深層次的靈性、靈知、價值觀和信仰。道教的元神、元性，佛教的佛性、自性。
西醫(yī)的健康講的是身體健康和心理健康的分離，以及精神和物質(zhì)的二元性。在傳統(tǒng)中醫(yī)中，心靈和身體合二為一。
Q4 在這個壓力很大的時代，相信大家都想聽到實用的養(yǎng)生指南。張老師能否舉出一些《黃帝內(nèi)經(jīng)》中簡單可行的養(yǎng)生秘訣與觀眾分享？
答：（1）飲食：飲食宜少而雜。少吃一點，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。雜就是“五谷為滋養(yǎng)，五谷為滋養(yǎng)，五果為助，五畜為利，五菜為補”。食物的種類要豐富。 (2)指導(dǎo)：緩慢移動。不要做劇烈運動。導(dǎo)引是最好的有氧運動，是一種身心結(jié)合的高級運動。它引導(dǎo)的是氣，讓氣在體內(nèi)運行；它誘發(fā)的是體動，使氣血運行順暢。目的是導(dǎo)氣使身體和諧，引體使身體柔軟。我自創(chuàng)的易道功是以《易經(jīng)》和《黃帝內(nèi)經(jīng)》兩部經(jīng)典為主要理論依據(jù)。簡單易學(xué)，結(jié)合道家煉丹術(shù)和密宗脈輪，分為五步??。動作不是最重要的，重要的是心的引導(dǎo)氣的運行。 (3)心：心保持安靜、平和。養(yǎng)生要素中，精神是最重要的。人的心態(tài)、精神、情感平和，就是最好的精神養(yǎng)生。靜是安靜的意思，靜是不思慮的意思。然而，當(dāng)人們停止思考時，他們往往會變得更加分心。因此，一個念頭應(yīng)該取代所有念頭。當(dāng)念頭出現(xiàn)時，將注意力集中在一個地方?？梢圆捎谜{(diào)節(jié)呼吸的方法。調(diào)整呼吸，閉上眼睛，身體保持正直，挺胸挺背，頭部挺直放松，微閉眼睛。通過口鼻呼吸，注意鼻尖，通過鼻孔呼氣，感覺氣息穿過人的身體，引起輕微的發(fā)燒。呼出一條線，吸氣一條大線。自然呼吸，思考人體中心，同時也要注意你的腹部。你的腹部會隨著呼吸自然移動。吸氣時，腹部會稍微隆起，呼氣時，腹部會稍微收縮。這會讓你平靜下來并減少你的想法?？傊?，健康取決于人體本身。健康最重要的是注意生活方式。飲食、起居、運動、精神，都考慮在內(nèi)，才會有健康。
