提膝轉(zhuǎn)體的7個動作，你一定要知道！

第一個動作是提膝轉(zhuǎn)體：做這個動作時，首先要保持身體直立，左腳慢慢抬離地面，然后上半身（雙腳抬起左轉(zhuǎn)，雙腳抬起左轉(zhuǎn)）交替重復(fù)這個動作，每組30個，做四組。在做這個動作的過程中，需要注意幾個容易犯的錯誤

1、始終保持腹部緊繃，不要有放松的感覺，因為這樣會更容易鍛煉胸肌，但頭部位置要始終保持直立，否則效果不理想。

2、本動作原由30個腿部交替動作組成。 在做的過程中，身體要保持正直，所以對自己的平衡也要有一定的要求。 否則，你將無法完成這個動作。 平衡能力差的同學(xué)可以做一些鍛煉來提高平衡能力。 力量訓(xùn)練。

3、抬起左膝時，必須與腹部同高。 如果膝蓋的高度不夠，那么頭部和胸肌的胸肌訓(xùn)練得不夠，就達(dá)不到減肥的效果。 這里舉一個簡單的反例：“當(dāng)抬起左膝時，你不想提膝過程中要求的高度，用半蹲來減輕頭部的負(fù)擔(dān)?！?/p>

第二個動作是弓箭步和翻腹：做這個動作時，需要一個道具“板凳”坐在板凳上，然后右手扶住板凳慢慢向下俯身約30度，胸部開始增大，讓你的膝蓋彎曲并逐漸抬起，在抬起的同時，上身要逐漸靠近舉起的手臂，即身體前傾。 之后，兩腿逐漸下沉，動作要輕柔，不可過快，讓胸肌的鍛煉和活動有一個過程。 那我就給大家講一個容易出錯的動作。 下蹲時，上半身向后傾斜，而不是向前傾斜。 經(jīng)常做這個運動有一些好處，比如減掉頭上的贅肉，相當(dāng)于減掉大肚子，而且對于一些腸胃和消化能力不是很好的同學(xué)來說，做這個運動也有利于消化和消化。胃的吸收。 三十可以做四組。

high kick的三個動作：做high kick的時候需要保持上半身挺直，從動作開始到結(jié)束都保持直立，四肢始終保持緊張狀態(tài)，然后快速移動雙腿交替抬起，這樣膝蓋的高度應(yīng)該達(dá)到膝蓋的位置。 在這里，還要注意運動過程中不要深蹲，因為效果不會很明顯。 高踢腿雖然是鍛煉頭頸胸肌，但是15秒可以做四組。 高踢腿還有很多好處，比如提高臀部力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

但是，和做其他動作一樣，要適量。 過度訓(xùn)練會導(dǎo)致胸肌錯位，反而會產(chǎn)生相反的效果，尤其是對于一些腳感不好的人來說。

第四個動作徒步跑：做這個動作的時候，首先和蹲著的坐姿是一樣的。 不同的是，做這個動作時，一腿向前瘦肚子的運動圖解，左右交換。 重復(fù)這個動作15秒瘦肚子的運動圖解，做四組。 向上。 做這個動作時，核心的胸肌和手部的胸肌要保持緊繃，這樣才能充分鍛煉胸肌。 這個動作對于鍛煉頭部的胸部肌肉非常有好處。 適合想鍛煉胸肌的學(xué)員。 但是，這個動作本身就是一種有氧運動和無氧運動的訓(xùn)練方法。 不同個體的硬度方法和訓(xùn)練時間是不同的。 你知道徒步跑步有幾個好處嗎？第一個用途是鍛煉頭部和胸部肌肉，第二個用途是提高背部的穩(wěn)定性

以上就是世界公認(rèn)的四種減肥運動。 在這些動作中，第二、第四個動作難度較大，可以先從第一個、第三個動作開始，再從其他兩個動作開始。 相信在你的努力和堅持下，你一定能瘦下來的。

關(guān)注更多減肥健身方法