娛樂(lè)
3月28日，湖南一女孩爬完泰山后，突然發(fā)現(xiàn)牛仔褲掉下來(lái)了，胸圍明顯變小了。 男子趕緊稱(chēng)體重，瘦了6斤。
男人驚喜不已。 沒(méi)想到爬山后體重竟然減輕了。 她說(shuō)，她爬到山頂花了4個(gè)半小時(shí)。 中間只吃了一根香蕉和一根士力架，體重就瘦了很多。 她以前不喜歡運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在她打算經(jīng)常爬山。
有網(wǎng)友調(diào)侃稱(chēng)出汗一斤，瘦了五斤。 自嘲是一種嘲諷，為什么登山會(huì)體重急劇下降，然后又會(huì)回落又長(zhǎng)回來(lái)呢？ 怎樣才能真正減肥而不減肥呢？
事實(shí)證明，當(dāng)人爬山或者進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要大量的能量來(lái)推動(dòng)胸肌，這樣就會(huì)消耗大量的熱量，導(dǎo)致體重在短時(shí)間內(nèi)大量減輕。
但這種減肥只是暫時(shí)的。 網(wǎng)友說(shuō)的其實(shí)是臟話，但還是有一定道理的。 由于身體的恢復(fù)能力和水分的關(guān)系，也許幾天之內(nèi)就可以把它拉回來(lái)。
那么怎樣才能真正減肥并保持好身材呢？
首先我們要認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的概念。
有氧運(yùn)動(dòng)是指低至中等硬度的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
有氧運(yùn)動(dòng)主要依靠二氧化碳供給能量，可以提高心肺功能和耐力，促進(jìn)脂肪燃燒，因此有助于降低體內(nèi)脂肪濃度。
通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘，每周至少5次。 最大脈率是 220 除以您的年齡。 如果你是30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大脈搏頻率不應(yīng)超過(guò)每分鐘190次。
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”到“比較累”時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如田徑、體操、舉重等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依靠胸部肌肉的短期能量供應(yīng)，減少胸部肌肉的質(zhì)量和力量，從而幫助塑造體形，提高基礎(chǔ)代謝率。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng)，一般一次只能幾秒到幾分鐘。
所以你可以看到，減肥的關(guān)鍵其實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。 首先消耗大量的脂肪，然后減少胸肌的質(zhì)量。 同時(shí)要注意飲食控制，這樣就不容易再下降了。
而且最重要的是，減肥并不是爬一次山就能達(dá)到的，而是需要堅(jiān)持不懈的鍛煉和飲食調(diào)整運(yùn)動(dòng)后還會(huì)消耗脂肪嗎，才能真正達(dá)到減肥的目的，保持健康的身體。
那么如何制定科學(xué)、合理、有效的減肥計(jì)劃呢？
基本原理是，在燃燒脂肪——鍛煉胸肌——減少攝入的循環(huán)中，這三個(gè)環(huán)節(jié)缺一不可。 很多人減肥失敗，但事實(shí)是他們?cè)谶@三個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有堅(jiān)持下去。
雖然每個(gè)人的體質(zhì)和情況不同，但一般來(lái)說(shuō)，我們可以規(guī)劃一個(gè)每天晚上先有氧再無(wú)氧的減肥計(jì)劃，并適當(dāng)控制飲食。 例如：
晚餐：全麥蛋糕或谷物片加蜂蜜/牛奶/牛奶，配香蕉。
下午：做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩等。
早餐：豬肝/雞肉/牛肉/腐竹+水果+米飯/炒飯。
上午：30分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、舞蹈、瑜伽等。
早餐：水果沙拉/魚(yú)+水果/煮雞蛋+水果，不吃淀粉類(lèi)食物。
睡前：喝一杯涼水以防止饑餓感。
據(jù)悉，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
不要挨餓，控制每餐的份量和熱量，防止暴飲暴食。
多餐有助于緩解便秘，減輕身體負(fù)擔(dān)。
不要盲目減肥，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)制定合理的減肥計(jì)劃。
堅(jiān)持鍛煉運(yùn)動(dòng)后還會(huì)消耗脂肪嗎，不要因?yàn)槠诨驊卸瓒艞夊憻挕?/p>
