娛樂(lè)
天氣一天比一天熱，正是游泳的好時(shí)節(jié)。游泳不僅可以納涼，還適合全家人一起消暑放松。對(duì)于正在減肥的肥胖朋友來(lái)說(shuō)，游泳是最推薦的減肥運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)你在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，很快你就會(huì)開(kāi)始大汗淋漓，這會(huì)加速體力和能量的消耗，你可能無(wú)法達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。這時(shí)候，游泳和健身就變得異常友好了。
當(dāng)然，游泳減肥的好處還不止于此。
游泳消耗大量能量
游泳時(shí)消耗的能量遠(yuǎn)大于跑步等陸地運(yùn)動(dòng)，因此減肥效果更明顯。
這是因?yàn)橛斡緯r(shí)水的阻力遠(yuǎn)大于陸地運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力。同時(shí)，水的導(dǎo)熱系數(shù)比空氣大24倍。水溫一般低于氣溫，也有利于散熱和能量消耗。
避免運(yùn)動(dòng)損傷
肥胖者游泳時(shí)，體重的相當(dāng)一部分是由水的浮力承擔(dān)的，這使得下肢和腰部更加放松，關(guān)節(jié)和骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。
相對(duì)而言，在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，肥胖者體重較大，導(dǎo)致身體（特別是下肢和腰部）承受較大的重力負(fù)荷，降低了運(yùn)動(dòng)能力，使人容易疲勞，大大降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。他們對(duì)減肥運(yùn)動(dòng)的興趣。 ，并會(huì)損傷下肢的關(guān)節(jié)和骨骼。
享受自然按摩
游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是極好的按摩，還可以美容皮膚。鑒于以上原因，肥胖者確實(shí)可以將游泳作為主要的減肥運(yùn)動(dòng)。
雖然游泳是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，但很多人反映游泳減肥效果并不好。產(chǎn)生這種感覺(jué)的原因很可能是你對(duì)水上運(yùn)動(dòng)和公路運(yùn)動(dòng)的“不同對(duì)待”造成的。
和其他運(yùn)動(dòng)一樣，游泳在運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型等方面都必須符合運(yùn)動(dòng)處方的要求。
游泳減肥效果不好的第一個(gè)原因可能是運(yùn)動(dòng)量不足，消耗的熱量太少。由于水的浮力，很多人感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。這時(shí)你應(yīng)該通過(guò)測(cè)試心率等方法來(lái)確認(rèn)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)。
換句話說(shuō)，用 220 減去您的年齡即可得到預(yù)測(cè)心率。這個(gè)心率的60%到70%就是適合你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你擔(dān)心自測(cè)不準(zhǔn)確，現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)手表都有心率監(jiān)測(cè)功能，而且都是防水的。你可以充分利用這一點(diǎn)，讓你的游泳減肥更加高效。
很多人認(rèn)為游泳減肥效果不佳與自己的游泳方式有關(guān)肥胖適合那些運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。事實(shí)上，兩者既相關(guān)又無(wú)關(guān)。
根據(jù)英國(guó)媒體提供的參考值，即使是悠閑的游泳，每30分鐘也能消耗220卡路里的熱量，而蝶泳和快速自由泳每30分鐘則能達(dá)到404卡路里的熱量。無(wú)論你采用哪種游泳方式，都會(huì)消耗一定的熱量。當(dāng)然，正確的游泳姿勢(shì)確實(shí)可以幫助你消耗更多的能量，前提是你的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也符合要求。
和其他運(yùn)動(dòng)一樣，如果你選擇游泳來(lái)減肥，你應(yīng)該每周進(jìn)行3-5次。如果條件不允許，還應(yīng)該選擇做其他運(yùn)動(dòng)來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)頻率的要求。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，也需要持續(xù)30-40分鐘才能達(dá)到減肥的效果。由于泳池的長(zhǎng)度有限，很多人回來(lái)一次后都會(huì)下意識(shí)地休息一下。這就相當(dāng)于跑步的時(shí)候停下來(lái)再跑，運(yùn)動(dòng)的效果自然就大打折扣了。
也因?yàn)橛境亻L(zhǎng)度的特殊性，你還可以制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，不需要完全以固定的速度游泳來(lái)完成預(yù)期的長(zhǎng)度。例如，1000米訓(xùn)練可以分解為兩個(gè)400米中距離和兩個(gè)100米短距離。中距離時(shí)以中速游肥胖適合那些運(yùn)動(dòng)，短距離時(shí)以全速游。如果你交替進(jìn)行多種泳姿的訓(xùn)練，就可以避免枯燥的游泳。還將進(jìn)行更多的力量和耐力訓(xùn)練。
游泳減肥效果不佳的另一個(gè)隱藏原因是飲食不注意。游過(guò)泳的人都有這樣的印象。離開(kāi)泳池后，他們更有可能感到饑餓，并想吃掉所有能找到的東西。雖然這是人體的一種自我保護(hù)方式，但往往會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多。最終的結(jié)果是體重增加而不是減輕！
如果您有任何關(guān)于減肥的疑問(wèn)，想咨詢陳薇教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會(huì)定期解答您的問(wèn)題。
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