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按摩大腿前側(cè)肌肉的方法：1、使用按摩小球或者網(wǎng)球，放在大腿前側(cè)進行滾動按摩。2、使用泡沫軸，放在大腿前側(cè)，滾動按摩。3、利用小棍子，滾動大腿前側(cè)，放松大腿前側(cè)肌肉。
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1、泡沫軸單腿硬拉：將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿后側(cè)的發(fā)力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發(fā)力起身并夾緊臀部。這個動作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿。2、泡沫軸搖擺。3、泡沫軸蜷縮舉腿。4、腹部卷曲。5、左右手交替平板撐。6、躺姿抬腿。
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1、直接滾壓疼痛的地方，感到疼痛時，疼痛的區(qū)域是身體其它部位失衡導(dǎo)致產(chǎn)生張力下的受害者。2、滾壓得太快，雖然快速前后滾壓泡沫軸可能感覺很好，但這不并不能消除任何粘黏。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放松。3、花太多時間在“結(jié)”上面。4、在下背處使用泡沫軸。
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1、仰臥直背起身：仰臥在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，抬起雙臂，掌心向外延伸到天花板。呼氣，收緊腰腹抬起上身，到最高點時吸氣，然后呼氣的同時慢慢放下身體到起始位置，重復(fù)進行，10次。2、仰臥直背起身。3、單腿伸展。4、仰臥四肢伸展。5、球式抱腿。
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腰腹訓(xùn)練的好處和作用：1、鍛煉腰腹部，核心力量可以幫助我們，提高運動中上肢和下肢的協(xié)調(diào)性，以便提高我們的運動效率。2、煉腰腹部核心力量可以幫助我們預(yù)防一些日常生活中的損傷，讓我們的身體承受力會變得更好。3、可以幫助增加脊椎和盆骨的穩(wěn)定性。4、可以幫助提高腰腹部的核心力量。
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舞蹈式瑜伽：這是瑜伽中最美的體式，猶如少女在翩翩起舞，練習(xí)時從山式站立進入，雙手扶住髖部。吸氣，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌。呼氣，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。
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1、前屈伸展站立變體。保持樹式站立，右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，腳掌緊貼大腿內(nèi)側(cè)，上半身軀干往前傾斜直至與地面保持平行；左手臂往背部伸展，右手臂繞過膝蓋往背部伸展，雙手緊握，利用全身的力量保持呼吸均勻；保持動作30s,換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次。2、戰(zhàn)士二式變體。3、門閂式變體。
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