體育
泡沫軸在很多人看來就是一個(gè)非常普遍的拉伸工具，沒有其他的作用。但其實(shí)泡沫軸也可以利用來做一些其他的動(dòng)作，我們利用泡沫軸可以鍛煉到一些肌肉。腹肌是近些年來肌肉鍛煉的熱門。那么你覺得泡沫軸練腹肌的動(dòng)作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
1、泡沫軸單腿硬拉
將泡沫軸放到你的正前方位置，緩緩俯身，感受大腿后側(cè)的發(fā)力牽拉感，碰到泡沫軸就立刻用臀部發(fā)力起身并夾緊臀部。這個(gè)動(dòng)作不僅能練核心，還能練平衡力，最重要的是還能翹臀瘦腿。
2、泡沫軸搖擺
把泡沫軸放在腿部前側(cè)，屈腿，腿部只在泡沫軸的兩側(cè)“搖擺”，盡量保持骨盆穩(wěn)定，感受腹部的發(fā)力。
3、泡沫軸蜷縮舉腿
它和普通的仰臥舉腿不同，利用了臀部和腳后跟夾住泡沫軸，從而強(qiáng)化身體對(duì)下背骨盆的控制，能避免練腹出現(xiàn)腰痛的感覺。
4、腹部卷曲
擺出直臂平板撐的姿勢(shì)，雙手位于肩膀正下方，雙腳腳背放在泡沫軸上。身體從頭到腳成一條直線。然后收緊臀肌，將泡沫軸向向前滾動(dòng)，靠近手肘的位置。然后再恢復(fù)原始姿勢(shì)。
5、左右手交替平板撐
先擺出直臂平板撐的姿勢(shì)，不過雙腿是分開的。泡沫軸放在胸部下方，將雙手放在泡沫軸上，這是原始姿勢(shì)。然后將左手放在地面，接著再放在泡沫軸上。隨后將右手放在地面，然后再回到泡沫軸上。如此重復(fù)進(jìn)行。
6、躺姿抬腿
平躺在地面，泡沫軸放在背部正下方。雙臂在身體兩側(cè)用于保持平衡。緩慢的將雙腿并攏并向上抬起，直到與地面垂直。然后再緩慢的將雙腿向下降低，背部要始終貼近泡沫軸。如此重復(fù)進(jìn)行。
以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。
