如何制定計(jì)劃?
為了使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和習(xí)慣,需要有計(jì)劃地慢跑。 我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3、4次的慢跑計(jì)劃,而不是等到時(shí)間或天氣好的時(shí)候就隨便跑。 慢跑可以加強(qiáng)你的四肢和核心胸部肌肉。 只要堅(jiān)持下去,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),跑的越多,越容易。 同時(shí),慢跑可以鍛煉你的耐力。 從短距離開始你的慢跑計(jì)劃,當(dāng)你感覺更舒服時(shí),逐漸減少每周鍛煉的距離。
什么時(shí)候慢跑最好?
慢跑在適合您的時(shí)候是最好的。 喜歡晚上慢跑的可以在去公司下班前做,喜歡晚上慢跑的可以回去后再做。 比選擇何時(shí)慢跑更重要的問題是“不要在空腹或吃飽(吃飽)時(shí)運(yùn)動(dòng)”。 劇烈運(yùn)動(dòng)可能對(duì)您的健康有害。 最佳時(shí)間是飯后2~3小時(shí)。 晚上空腹慢跑時(shí),最好提前30分鐘左右喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)啤酒,幫助消化補(bǔ)充能量,也可以吃根芹菜。
跑步減肥的最佳時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間?
只要你的身體狀況和體力能夠適應(yīng),即使跑很長(zhǎng)時(shí)間也沒有問題。 但我終于換了衣服,做了一個(gè)計(jì)劃。 如果只跑5分鐘,就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。 如果目標(biāo)較低,可以從 20 分鐘開始。 20分鐘的水平基本不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持,但是這個(gè)時(shí)間也可以改變身體的新陳代謝,呼吸順暢自然。 如果想跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn),應(yīng)該逐漸延長(zhǎng)到30分鐘、40分鐘。 如果你能移動(dòng)到1小時(shí),你就是一個(gè)非常了不起的職業(yè)選手!
如何堅(jiān)持慢跑?
1.你想去哪里? 跳起來!
是的,請(qǐng)按字面理解這句話。 下班后買早餐、取快件、趕輕軌,有條件的話盡量跳過去。 在安全的前提下,跑者,跑者,你會(huì)愛上追風(fēng)的自由。
2.能走過道的千萬不要坐扶梯!
樓層不是很高的時(shí)候,有時(shí)間等扶梯,不妨選擇直接走走道。 你要記?。耗銖姆鎏萆舷聛砗螅?0%的幾率會(huì)久坐不動(dòng)。 走走道是在此之前最后一次鍛煉身體的機(jī)會(huì)! 如果你連這個(gè)懶惰都偷走了,別怪坐在辦公室的時(shí)候肚子上坐了兩層游泳圈。
3. 和小狗一起跑!
沒有狗在家里是個(gè)蹲伏的角色,它們迫不及待地想在外面閑逛三天三夜。 如果你帶他們?nèi)ド⒉?,他們一定?huì)配合你,高興地往前跑,甚至?xí)闩堋?哪個(gè)? 沒有狗? 也可以選擇自己步行。
4.參加好玩有趣的活動(dòng)
一個(gè)人跑步很無聊,你可以加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)體,和其他跑者一起玩。 如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)慢跑失去興趣,還可以參加咕咚的音樂活動(dòng)哦! 各種有趣又有益的慢跑活動(dòng),沒有最好玩,只有更好玩!
跑步前要吃東西嗎?
很多慢跑者都覺得,如果在慢跑前吃東西跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃跑步減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,食物會(huì)讓他們的胃不舒服。 但研究表明,空腹慢跑可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。 茍波醫(yī)生說:“晨練前宜吃少量糖(兩塊巧克力),喝一杯牛奶或果汁?!?這是合適的。 夜跑應(yīng)該在飯后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。
當(dāng)你覺得累了不想跑了怎么辦?
盡管運(yùn)動(dòng)員身體狀況不佳,但他們也會(huì)暫停慢跑。 不適合運(yùn)動(dòng)的日子沒必要勉強(qiáng)自己去慢跑。 然而,當(dāng)你因日常瑣事等原因“感到疲倦,不想慢跑”時(shí),稍作輕度運(yùn)動(dòng),往往能改變你的心情。
【福利:快來看看你應(yīng)該怎么減肥? 】
想健康減肥? 想搞定一個(gè)月減掉8斤的減肥計(jì)劃嗎?
關(guān)注“39減肥瑜伽大學(xué)”微信公眾號(hào)(ID:paireliang或掃描左側(cè)二維碼),然后回復(fù)關(guān)鍵詞“21天”,九妹即刻奉獻(xiàn)給你!
【福利:快來看看你應(yīng)該怎么減肥? 】
想健康減肥? 想知道哪種減肥方法適合您嗎?
關(guān)注“39減肥瑜伽大學(xué)”微信公眾號(hào)(ID:paireliang或掃描左側(cè)二維碼),然后回復(fù)關(guān)鍵詞“減肥秘訣”,九妹馬上告訴你!