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為了保證胎兒的健康發(fā)育孕婦營養(yǎng),孕婦攝入充足的營養(yǎng)尤為重要。所有的營養(yǎng)都可以來自食物。下面介紹適合孕婦食用的營養(yǎng)食品及其各自的攝入量: br蛋白質:孕期每天需要約85克優(yōu)質蛋白質(含必需氨基酸的蛋白質)(非孕期60克)即可滿足需要孕婦。優(yōu)質蛋白質主要來源于蛋、肉、奶等動物蛋白和豆類等植物蛋白。但植物蛋白在人體中的吸收利用率不如動物蛋白高。br 脂肪:孕婦每天以60克脂肪為宜(非孕期50克左右)。過多的脂肪會導致肥胖。動物脂肪來自豬油、肥肉等;植物脂肪來自豆油、菜籽油、花生油、核桃、芝麻等。 br 糖分:谷物、土豆、紅薯等都含有糖分,是熱量的主要來源。隨著母親和胎兒新陳代謝的增加,卡路里需求也隨之增加。平均每天400-450克主食(谷類)即可滿足需要。br 礦物質:尤其要注意鈣、鐵、鈉等。孕婦需要更多的鈣。牛奶、魚等食物含鈣量高,容易吸收。每天最好喝250-500毫升牛奶,或服用鈣補充劑。孕婦也會增加對鐵的需求。預防貧血孕婦營養(yǎng),應多吃含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿卜等。 鈾與人體的新陳代謝,尤其是水分代謝密切相關,過多或過少都不宜,可從日常飲食中攝取。br 維生素類食物:缺乏會導致代謝紊亂。維生素存在于許多食物中,例如雞蛋、肉、黃油、牛奶、豆類和各種蔬菜。br 微量元素:如碘、鎂、鋅、銅等,對孕婦和胎兒的健康也是不可或缺的。海產(chǎn)品含有大量的碘;動物性食物、谷物、豆類和蔬菜中含有鎂、鋅和銅等微量元素。[br]總的來說,為了保證孕婦的營養(yǎng),需要吃多種營養(yǎng)豐富的食物。但必須強調合理的營養(yǎng)和均衡的飲食,即每一種營養(yǎng)素都要保證需要,
同意