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近年來(lái)，“減脂”一詞成為大家熱議的話題。 相對(duì)于原來(lái)我們喜歡說(shuō)的減肥，減肥就是盡可能的增加你的體重，但是同時(shí)你的胸肌量也在增加。 大幅度減少，看起來(lái)雖然減肥更科學(xué)，因?yàn)闇p肥更能體現(xiàn)我們的目標(biāo)，那就是盡可能減掉多余的脂肪，同時(shí)保持我們?cè)械男丶◇w積，即使我們說(shuō)到減肥，那么到底什么是減肥呢？ 您是否在進(jìn)行真正關(guān)于減肥而不是瘦身的周期和計(jì)劃？ 讓我們來(lái)看看“減脂”的真正含義和要領(lǐng)。
首先，減肥的目的是減去我們體內(nèi)多余的脂肪，保持我們?cè)械男丶×炕蛘邷p少胸肌量來(lái)改善我們的外貌，而不是單純的減肥。 很多人，包括一些有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的瑜伽士，都會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是在減肥的過(guò)程中，一不留神就減肥，胸部的肌肉和脂肪一起減掉了。 胸肌也會(huì)隨之減少，教大家在減肥期間如何控制胸肌的減少，做到減重不減肌。
(1)碳水化合物攝入過(guò)少：
這也是很多人的誤區(qū)。 很多人認(rèn)為減肥期間不能攝入過(guò)多的碳水化合物，這是完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。 我們甚至可以在高強(qiáng)度訓(xùn)練下減少碳水化合物的攝入。 降低我們的蛋白質(zhì)脂肪攝入比例。 碳水化合物對(duì)我們的訓(xùn)練質(zhì)量和硬度特別有幫助。 當(dāng)你每天的卡路里攝入量過(guò)高運(yùn)動(dòng)減肥是偽科學(xué)，而你又沒有攝入一定量的碳水化合物時(shí)，你的訓(xùn)練質(zhì)量就達(dá)不到。 沒有保證。
(2)飲食控制范圍過(guò)大：
有些人在開始減肥的時(shí)候，就會(huì)下定決心要控制飲食。 這沒有錯(cuò)，而且他們往往沒有保持科學(xué)的增長(zhǎng)率。 例如，如果你通常三天攝入5000卡路里的熱量，當(dāng)你開始減肥時(shí)，你迅速將飲食控制在每晚2000卡路里的熱量。 此時(shí)，人體還沒有適應(yīng)這種急劇增加。 你的身體覺得你減少了原來(lái)每天的消耗量來(lái)保護(hù)你的身體。 這個(gè)時(shí)候，分解胸肌來(lái)維持人體活動(dòng)是很正常的。 身體感覺更傾向于分解你的胸肌來(lái)為身體提供能量。 這也是為什么我們的胸肌也大大減少的一個(gè)重要原因。 以及如何解決這個(gè)問(wèn)題？ 由于控制范圍太大，我們會(huì)削弱這個(gè)速率。 以上面提到的5000大卡為例，我們可以在開始前的第一周每天攝入4500大卡，第二周每天攝入4000大卡。 通過(guò)這種推動(dòng)，身體有一個(gè)緩沖期，可以適應(yīng)這些減少。
(3)減肥過(guò)快：
這和上一個(gè)問(wèn)題想表達(dá)的意思差不多。 由于我們的人體機(jī)能，我們?cè)谝欢〞r(shí)間內(nèi)最多可以減掉這么多脂肪。 比如我們每個(gè)月分5斤和15斤，就算你會(huì)覺得15斤更有效，而且好像減得越多，減掉的胸肌質(zhì)量比例就越高同時(shí)，所以在一定時(shí)間內(nèi)，我們也要適當(dāng)控制自己的減肥速度，要有耐心。 接受這個(gè)過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)逐漸縮小的身影才是你想聽到的。
(4)過(guò)度依賴有氧運(yùn)動(dòng)：
這是瑜伽房中最常見的現(xiàn)象之一。 我們經(jīng)?？梢钥吹揭恍W(xué)員來(lái)到瑜伽室，直接上了慢跑機(jī)，跑完就收拾外套離開。 他們認(rèn)為只要做有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到你理想的體型是完全錯(cuò)誤的，除非你真的喜歡竹竿的形狀，否則我相信每個(gè)走進(jìn)瑜伽室的男生都想要強(qiáng)壯的胸肌肌肉運(yùn)動(dòng)減肥是偽科學(xué)，女人想要完美的曲線，光靠有氧訓(xùn)練是不可能達(dá)到這樣的身材的。 有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加體重，有氧運(yùn)動(dòng)在減肥期間的重要性確實(shí)存在，而過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)在很大程度上增加胸部肌肉的比例。 我們建議女教練把更多的精力放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)上，踏入力量區(qū)，力量訓(xùn)練還可以讓你在消耗能量的同時(shí)鍛煉胸肌，給你更好的體型。 對(duì)于男教練，我們建議大家在做有氧運(yùn)動(dòng)之前加上半小時(shí)的力量訓(xùn)練，不用怕稍微力量訓(xùn)練一下就變成鋼鐵芭比。 胸肌不是那么容易長(zhǎng)出來(lái)的。 普通女教練能接受的硬度，只能讓你的身材看起來(lái)水潤(rùn)有型。 不可能夸大胸肌。
綜上所述，其實(shí)現(xiàn)在你對(duì)減肥有了更深的認(rèn)識(shí)。 希望我們的文章能夠讓減肥期間的你有更好的改變，在減脂的同時(shí)盡量保持胸肌。 我們也希望每個(gè)培訓(xùn)師都知道這種常識(shí)性的問(wèn)題。 古語(yǔ)有云：“健身先養(yǎng)肺”。 掌握一定的知識(shí)后，我們可以事半功倍。 只有了解了一些經(jīng)驗(yàn)，才能達(dá)到高效率。 訓(xùn)練，最后，祝愿每一個(gè)正在為減肥而苦苦掙扎的人，都能早日擁有理想的身材！
