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許多人常常對此感到困惑，因?yàn)樗麄兒ε逻\(yùn)動后亂吃會發(fā)胖。 那么，減肥運(yùn)動后吃什么可以幫助減肥呢？ 很多運(yùn)動減肥的同學(xué)減肥運(yùn)動完吃什么，每天下班后都在減肥。 然而，越來越多的人并沒有顯著的減肥效果，導(dǎo)致他們在身心上受到嚴(yán)重的打擊，最終導(dǎo)致體重下降。 減肥沒有成功，那么減肥運(yùn)動后應(yīng)該吃什么才能幫助我們健康減肥呢？
減肥運(yùn)動后吃什么
1個
得到足夠的水
女同事們都覺得我們運(yùn)動后特別容易餓。 但是，此時不宜立即進(jìn)食。 一定要等一個小時再吃，因?yàn)檫\(yùn)動后體內(nèi)血液循環(huán)加快。 如果此時進(jìn)食，體內(nèi)急速流動的血液會沖向腸道，阻礙身體不適，長年累月會導(dǎo)致生態(tài)營養(yǎng)不良。
2個
少量高纖維乳制品
運(yùn)動后1小時內(nèi)，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分，及時補(bǔ)充流失的水分，也可以減少身體的饑餓感。 如果運(yùn)動超過1小時，腹部還感覺很餓，可以吃一些玉米餅，可以幫助身體燃燒脂肪，讓減肥效果更佳。
運(yùn)動后，如果我們還想提高細(xì)胞的新陳代謝率，運(yùn)動專家建議我們應(yīng)該補(bǔ)充一些膠原蛋白，比如牛奶、雞蛋、魚皮等。
運(yùn)動前飲食
1個
選擇溫暖的食物
如果想加快脂肪的代謝，也可以在運(yùn)動前一小時選擇溫?zé)岬氖澄铮梢杂行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，比如紅芋、蔥、韭菜、花椒、姜、蔥、蒜、花椒等，但如果有腸道不適，最好不要吃太多刺激性溫?zé)岬牟穗?，比如大蒜、辣椒等?/p>
2個
適量的碳水化合物
其實(shí)在減肥的過程中，熱量的控制還是很重要的，但是不要以為空腹運(yùn)動就會瘦，因?yàn)檫\(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量和水分。 如果你空腹運(yùn)動，會讓你在心理上得到補(bǔ)償。 運(yùn)動后反而要多吃。 因此，如果飯后1-1.5小時不運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖巧克力、酸奶、新鮮蔬菜等易消化的食物，可以不只有運(yùn)動后才能預(yù)防血壓升高。 除了過度生長帶來的不適外，還會降低運(yùn)動的持久性，增加運(yùn)動后的疲勞感和饑餓感。 而如果運(yùn)動前還是覺得餓，也可以喝低糖飲料，比如牛奶水或者低糖牛奶。
3個
根據(jù)運(yùn)動時間長短喝500cc以上的溫開水
運(yùn)動時身體的血液循環(huán)率會增加。 即使腹部感到饑餓，也不要馬上進(jìn)食，以免血液快速流入腸道，影響脂肪燃燒的速度。 因?yàn)樯眢w在運(yùn)動過程中容易流失大量的水分和電解質(zhì)，如果不能及時適當(dāng)補(bǔ)充水分，極有可能造成脫水，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘就需要補(bǔ)水一次。 最好的選擇是溫開水，可以迅速吸收炎熱身體不足的水分。 不要喝冷水，會阻礙身體的熱代謝率。
4個
喝一杯低脂奶茶
據(jù)悉減肥運(yùn)動完吃什么，也有研究強(qiáng)調(diào)，適量的奶茶也能提高脂肪燃燒率。 如果能在運(yùn)動前喝一杯不含巧克力球的低脂奶茶，也有助于減少體脂。 但是容易疲勞失眠的人，最好不要喝奶茶，以免引起不適。
鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥松餅，一兩個荷包蛋
雜糧炒牛肉和水果（試試甜椒、西葫蘆和胡蘿卜）
全麥餅干或含低脂牛奶和蔬菜（如西紅柿）的麥片
事實(shí)上，正確的食物搭配是不夠的——你還需要在運(yùn)動中保持充足的水分?jǐn)z入。 不要等到口干了才吃東西，而要保持水分。 會所的瑜伽教練通常要求顧客在運(yùn)動前兩小時至少喝450毫升水，運(yùn)動中每15-20分鐘喝175-350毫升水。
關(guān)于運(yùn)動和減肥的飲食問題的答案
1個
可以空腹運(yùn)動嗎？
健身等運(yùn)動可以在飯前進(jìn)行，禁食不妨礙運(yùn)動的功效。 更劇烈的運(yùn)動也可以在飯前進(jìn)行。 甚至有研究證明，飯前進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，可以帶來更多的胸肌分解和脂肪分解。 這些分解會刺激身體重新合成蛋白質(zhì)，更有利于胸部肌肉的產(chǎn)生，甚至有助于分泌更多的生長激素。 從而延緩衰老。
但是，如果剛開始鍛煉，身體素質(zhì)較差，或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感，最好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免血壓升高過快或出現(xiàn)腹部不適。 高血糖、糖尿病和腎病患者尤其要注意。
2個
運(yùn)動后多久可以進(jìn)食？
劇烈運(yùn)動后，進(jìn)食前最好放松休息1小時，間隔至少40分鐘。 這是因?yàn)楫?dāng)血液主要供給胸肌時，腸道功能較弱，消化吸收能力較低。 這時候進(jìn)食大量食物很可能會引起不適，甚至?xí)档突寄c道疾病的風(fēng)險。
也有同事問運(yùn)動后馬上吃東西會不會長胖。 運(yùn)動后一小時內(nèi)進(jìn)食大量含蛋白質(zhì)的食物，有助于刺激胸肌合成。 不過，大多數(shù)為了控制體重而運(yùn)動的人，并不需要練出大塊的胸肌，所以沒有必要馬上進(jìn)食，最好先休息片刻再進(jìn)食。
3個
運(yùn)動后需要吃很多蛋白質(zhì)嗎？
如果你不想?yún)⒓咏∶辣荣?，你不需要每晚吃七八個蛋黃，也不需要服用蛋白粉來減少你的蛋白質(zhì)供應(yīng)。 事實(shí)上，過多的蛋白質(zhì)對心臟來說是一個沉重的負(fù)擔(dān)，甚至是有害的。 正常飲食中的蛋白質(zhì)供給就足夠了，但不建議只吃水果、獼猴桃和雜糧。
不要做
1個
不要在強(qiáng)烈的陽光下運(yùn)動
陽光中強(qiáng)烈的紫外線會穿過人體的毛發(fā)和皮膚，輻射到顳葉和腦細(xì)胞，可能引起感冒癥狀，或皮膚紅腫等凍傷現(xiàn)象。 因此，不宜將體育鍛煉安排在陽光最強(qiáng)的早晨，可以安排在清晨或凌晨四點(diǎn)以后。 而且，運(yùn)動時間不宜過長，運(yùn)動量也不宜過大。
2個
運(yùn)動后不宜大量喝冰淇淋
出汗后不宜大量喝冰淇淋，雖然出汗后喝冰淇淋會感覺很清爽，而且運(yùn)動時體內(nèi)大量血液會流向運(yùn)動的胸肌和體表，而消化器官處于肝炎的相對狀態(tài)。 因?yàn)闇囟鹊?，冰淇淋對已?jīng)處于暫時性肝炎和胃液不足狀態(tài)的胃刺激過于強(qiáng)烈。 輕者會使食欲減弱，重者甚至?xí)鸺毙阅I炎。
3個
運(yùn)動后不宜大量喝冰淇淋
天氣很熱的時候，即使不運(yùn)動也要多吃。 運(yùn)動后會大量出汗，容易口干舌燥，急于給身體補(bǔ)充水分。 而且這個時候進(jìn)食容易對身體造成傷害，因?yàn)檫\(yùn)動后身體的器官最需要的就是休息，而進(jìn)食容易增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是腎臟. 它甚至可能導(dǎo)致痙攣和痙攣。
4個
運(yùn)動后不要吃太多糖
有些人認(rèn)為劇烈運(yùn)動后吃糖或糖水很舒服，認(rèn)為運(yùn)動后多吃糖是有益的，雖然運(yùn)動后吃太多糖會消耗體內(nèi)大量的維生素B1，人會覺得疲倦、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。 為此，在劇烈運(yùn)動后最好吃一些含維生素B1的奶制品，如水果、肝臟、雞蛋等。
5個
運(yùn)動后不要馬上洗澡
有人認(rèn)為運(yùn)動后立即洗澡，不僅可以有效清除體內(nèi)灰塵，還可以消除疲勞，這種做法未必是正確的。 運(yùn)動使身體的新陳代謝非常旺盛，體內(nèi)熱量減少，毛細(xì)血管大大擴(kuò)張。 如果運(yùn)動后立即洗冷水澡，皮膚會受到熱水的刺激，導(dǎo)致毛細(xì)血管相應(yīng)收縮，不利于體熱外溢，甚至?xí)屓松?，所以最好運(yùn)動后不要立即洗澡。
