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為什么先做力量再做有氧?3個方面給你揭曉答案

導(dǎo)讀想要達到減脂增肌的效果,一般我們采用熱身——力量訓(xùn)練——有氧運動——靜態(tài)拉伸這個順序開展我們的運動,為什么先做力量再做有氧?第一個方面:先量后氧有利于塑形第二個

為了達到減肥減脂的效果,我們通常采用熱身-力量訓(xùn)練-有氧運動-靜態(tài)拉伸的順序來進行鍛煉。 為什么先做力量再做有氧? 下面3個方面給你答案!

使血紅蛋白易與氧結(jié)合_氫和氧結(jié)合發(fā)生了什么_怎樣結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練

氫和氧結(jié)合發(fā)生了什么_怎樣結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練_使血紅蛋白易與氧結(jié)合

第一方面:量后吸氧有利于塑身

我們都知道,想要力量訓(xùn)練有效,必須要有足夠的重量和訓(xùn)練硬度作為基礎(chǔ)。 為此,我們參與的肌肉必須處于活躍狀態(tài)。 我們先經(jīng)過有氧運動后,胸肌處于疲勞狀態(tài),運動效果就會大打折扣。 只有保證胸肌處于充滿能量的狀態(tài),我們進行力量訓(xùn)練才能涉及到更多相關(guān)的胸肌,這樣才能完整的完成鍛煉。

比如我們明天要練引體向上。 大家都知道,在運動中,全身參與的力量很大。 如果我們以前慢跑的話,全身的力氣在艱苦的訓(xùn)練下早就透支了。 運動的時候,因為力量不足,無法完成引體向上,這樣就無法鍛煉胸部,也無法很好地塑造頭部,所以最好的運動方式是先測氧.

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第二方面:先測后吸氧減肥更有效

很多實踐證明怎樣結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練,先力量訓(xùn)練再有氧運動,減肥效果通常都不好,因為我們做力量訓(xùn)練的時候,用的是無氧運動,所以在氫氣供應(yīng)不足的情況下,我們的新陳代謝速度會減慢,在為了維持其正常的進行,就需要吸收體內(nèi)的單糖作為無氧供給,從而使體內(nèi)的單糖減少一部分怎樣結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練,而在進行有氧運動后,體內(nèi)單糖的含量已經(jīng)很低這樣就需要體內(nèi)的脂肪作為營養(yǎng)供給,從而增加脂肪的消耗量,起到減肥的作用。

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第三方面:先測量再做有氧運動更省力

如果這兩個運動的順序是先制氧后量,會影響體內(nèi)血鈣和皮質(zhì)醇的分泌。 許多研究證明,有氧運動前進行力量訓(xùn)練會使血鈣分泌量增加,皮質(zhì)醇濃度升高。 眾所周知,皮質(zhì)醇會抑制胸肌的合成,分解胸肌,導(dǎo)致胸肌的流失和疲勞,而雌二醇則對胸肌有負面影響。 有很好的帶動作用,同時會增加體內(nèi)的脂肪濃度,所以先測氧再測氧是最好的運動順序。

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其實要想達到最好的減肥效果,最好還是先結(jié)合力量和有氧,這里小編也不否認先有氧開始不好,它可以促進相關(guān)激素的分泌很好,保證代謝器官的正常工作。

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