健康
立秋如何養(yǎng)生
康利
上海中醫(yī)學(xué)院店門診所
腦科副主任醫(yī)師
社保辦科長
1個(gè)
立秋講“養(yǎng)心”
根據(jù)西醫(yī)“四季滋養(yǎng)”的理論，夏季屬火，火相通于心，心陽在夏季最為旺盛。 人容易心煩，口渴煩躁，胸悶憋氣，所以夏季養(yǎng)心很重要。
1.睡著了“凝心”
夏日睡眠充足，“天熱睡好，不如吃西洋參”。 睡得好，感覺好，有助于平靜心靈。 早睡早起可以迎合陽盛腎虛的自然變化。
2.笑“開心”
笑是夏季強(qiáng)身健體的好方法。 “笑一笑，已經(jīng)六歲了”，這不是沒有道理的。 冬季天氣炎熱，容易引起血糖下降，引起煩躁。 如果此時(shí)能經(jīng)常微笑，可以改善心情，協(xié)調(diào)人體各器官的功能。
3、喝茶“安心”
炎熱的夏季容易出汗，西醫(yī)歷來將汗液視為“心液”，出汗過多容易消耗傷陰。
用黃芩、金蓮花、百合三種花一起泡茶，可以清心火、清熱利濕。 是一種非常簡單實(shí)用的養(yǎng)心茶。
2個(gè)
重視健康，這4個(gè)要點(diǎn)一定要注意
1.熱邪：讓你的氣陰虛
暑邪為夏之重邪。 冬季出汗過多，會(huì)帶走體內(nèi)的腎經(jīng)，進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)造成氣陰兩虛。 氣傷后大暑養(yǎng)生，行血的能力弱，所以血液循環(huán)容易不暢，容易發(fā)生心腦血管疾病大暑養(yǎng)生，尤其是中風(fēng)和心肌梗塞。
清熱祛邪：清涼蓮子湯
計(jì)黃豆30克，五味子9克，生黃芩3克。 先用紗布包好玄參、甘草，加少許鹽與山藥同煮。
2. 熱氣：流涕耳鳴
梅雨季節(jié)，天氣炎熱潮濕，人們更容易“上火”，出現(xiàn)嘔吐、煩躁、失眠等不適。 另外，人出汗過多，促使體內(nèi)水分流失減少，就會(huì)出現(xiàn)口干、口渴、口干舌燥、尿不濕等癥狀。
治咳嗽：吃苦味、燉鴨肉
①吃苦味。 甘味屬于活血化瘀性質(zhì)，具有滋陰瀉火、燥濕健脾的功效，非常適合在炎熱的夏季食用。
②煮鴨。 立秋老鴨勝補(bǔ)品！ 牛肉可以清熱解暑。
教你一道生菜鴨湯。 準(zhǔn)備1只沙鴨，倒入生菜、蔥、料酒、姜等的鍋中，加鹽，用大火燒開水，改小火燉約兩小時(shí)，加入精鹽適量。
3、暑濕：四肢沉重
谷雨時(shí)節(jié)，雨勢(shì)日增，濕氣最易趁機(jī)進(jìn)入。
暑氣侵襲人時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、頭暈眼花、四肢沉重等癥狀。 除了皮膚感覺黏黏的，連五臟六腑也黏黏的，導(dǎo)致有些人出現(xiàn)嘔吐粘痰、流鼻涕、心煩意亂、口干舌燥等不適，甚至舊病惡變。
通便絕招：運(yùn)動(dòng)時(shí)微出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)微出汗
①運(yùn)動(dòng)時(shí)輕微出汗。
適當(dāng)?shù)某龊褂兄谂懦鲶w內(nèi)多余的寒氣。 年輕人的散步、慢跑，老年人的形意拳，都是適合微汗的運(yùn)動(dòng)。
②睡前洗個(gè)泡泡浴。
睡前用冷水洗腳，可以促進(jìn)小臂血液循環(huán)，加速冷氣排出，減輕腿部腫脹，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、腸胃不好：讓腸子難過
谷雨前后，寒氣重，氣血運(yùn)化能力差，人的消化功能相對(duì)較弱。 如果經(jīng)常在空調(diào)和潮濕的環(huán)境中穿梭，冷熱失衡，喝大量冰鎮(zhèn)飲料或吃披薩，更容易出現(xiàn)胃腸道癥狀，食欲不振，多喝水。
瀉藥：花生糊、陳皮茶
①玉米糊。 小麥?zhǔn)钦{(diào)中清熱的滋補(bǔ)食品。 不管是什么體質(zhì)的人，都可以適量吃一些。
推薦一款當(dāng)歸花生醬，用小麥粉和燕麥粉按3:1的比例煮成條狀，對(duì)胃有好處。
②橘皮茶。 陳皮10克（鮮皮的兩倍），陳皮適量，用開水泡后代貢茶。 可理氣提神，燥濕健脾。
3個(gè)
氣化化痰
立秋酷暑，天氣酷熱，極易消耗人體的氣血，故有“夏無病三分虛”之說。 祖母、孩子，以及體虛體弱者，更經(jīng)不起酷暑，容易出現(xiàn)頭痛、心悸、胸悶、大汗淋漓等癥狀。 這個(gè)時(shí)候就非常需要化氣化痰，來補(bǔ)充身體所耗損的氣津。
建議：在日常飲食中注意多吃清淡清熱的食物，如芹菜、枸杞等。據(jù)悉，多喝海帶湯、菊花茶等飲料，不僅可以清熱利濕，還可以生津止渴。
4個(gè)
夏治冬病
立秋是一年中最熱的夏天。 它的陽熱可以用來溫暖我們身體的每一根筋。 冬天容易四肢冰涼的同事們趕快加入冬至行列，掌握“冬至”。 夏季治病最佳時(shí)節(jié)”。
建議您多到戶外散步。 可以選擇步行、慢跑等，這種有氧運(yùn)動(dòng)非常適合夏天。 但運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好量和速度，防止大汗淋漓，否則容易耗氣傷陰。 出汗后及時(shí)擦拭，防止寒氣侵入人體。
不僅鍛煉身體，洗個(gè)冷水澡也能幫助滋陰氣。 洗澡時(shí)，可以用冷水反復(fù)淋洗頸部和腰部。 由于腿部三焦掌管四肢陰氣，所以用冷水淋浴可以刺激體內(nèi)停滯的陰氣。
立秋吃什么
1個(gè)
止咳醒腦，吃點(diǎn)“苦”
適當(dāng)吃一些甜食，不僅可以清熱潤肺，還可以預(yù)防感冒。
此外，甜食還有提神、消除疲勞的作用，有利于人們?cè)跍厝谢謴?fù)精力和體力，減少頭暈。
推薦食物：荸薺、苦菜、苦燕麥等。
2個(gè)
生津清熱多吃豆類
立秋，天氣炎熱，出汗多，氣血活動(dòng)比較差，人容易疲勞，食欲不振。
為此，應(yīng)注意清熱利濕的食入。
推薦食物：
蓮子湯、蓮子等，有很好的止咳潤肺作用。
生菜和薏米有很好的活血作用。
3個(gè)
清熱利濕，多喝粥
桑拿天，天氣潮濕悶熱，容易耗氣傷陰，出現(xiàn)虛弱無力等癥狀。
為此，不僅要及時(shí)修復(fù)，還要多吃一些清熱利濕的清淡食物，以提高體質(zhì)。
推薦食物：
建議多喝荷葉蓮子粥、薏米百合粥、菊花粥。
據(jù)悉，當(dāng)歸、大棗、雞蛋、蜂蜜、藕、木耳等也有活血化瘀的作用。
4個(gè)
能量補(bǔ)充蛋白
立秋氣溫高，人體新陳代謝增加，能量消耗大，必須適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的供給。
推薦食物：
動(dòng)物蛋白可以從豆制品中獲得。 植物蛋白不僅是奶制品，一些肉類也要適量食用，如牛肉、鴨肉、瘦牛肉等扁或冷的肉制品。
養(yǎng)生妙招
1、立秋重在“養(yǎng)心”：睡“安”，笑“樂”，喝茶“安”
2.注意熱邪、濕熱、脾胃不好
3、化氣化痰：多吃清淡清熱的食物
4、“夏治冬病”的最佳時(shí)機(jī)
5、吃些“苦味”止咳醒腦：如荸薺、苦菜等。
6、生津清熱，多吃豆類：如燕麥片、蓮子等。
7、清熱利濕多喝粥：如荷葉蓮子粥、菊花粥等。
8、補(bǔ)充能量的食物蛋白質(zhì)：如乳制品、豆制品、鴨肉等。
