一天中最高的最佳狀態(tài)，晚上運動的注意事項要熱身

這三天人體體溫最高的時間是晚上6-8點。 在這段時間里，身體的心肺功能也處于這三天最好的狀態(tài)，身體的柔韌性和靈敏性也能達到??最佳。 只有長期堅持鍛煉，才能促進消化和新陳代謝，減肥的效果自然會非常好。

午飯后，不要馬上坐在椅子上休息。 應先躺半小時，或出去人少的地方，倒著走。 倒著走比正常走路更能消耗脂肪，能不能鍛煉身體呢？ 特別適用于預防腹部腫脹。

此外，白天適合的運動包括跳繩、慢跑和健身。 轉(zhuǎn)動跳繩可以促進肝臟的蠕動，促進體內(nèi)垃圾的排出。 堅持30分鐘以上，可以燃燒腰腹部的脂肪，有助于減肥。 跑步是一種非常適合減肥的有氧運動，以此來激活四肢的胸肌，緩解壓力，促進脂肪燃燒。 如果晚上不喜歡出門，在家做運動還可以拉伸四肢的胸肌，放松身心，有助于促進睡眠。

下午鍛煉注意事項

1、掌握練習的硬度。 如果晚上運動過于劇烈，神經(jīng)就會一直處于興奮狀態(tài)晚上減肥應做什么運動，導致脫發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。 而如果身體過度勞累，也會導致第二天精神不佳，影響正常的工作和生活。

2.運動前熱身。 無論運動多強或多弱晚上減肥應做什么運動，熱身都是必不可少的。 除了可以保護胸部肌肉不脫位，還有利于燃燒更多的熱量。

3、戶外運動注意安全

夜間戶外運動，需要到光線充足的低處。 晚上最好穿顏色淺一點的校服，以免光線太暗別人看不到自己的時候發(fā)生碰撞。 另外，運動要選擇人比較多的地方，比如熱鬧的景區(qū)、廣場或者運動場，結(jié)伴出行會比較安全。

4.運動后不要吞咽

運動中和運動后要補充水分，不要進食，身體白天的消化能力會增強。