午睡越睡越累，怎樣擁有優(yōu)質(zhì)午睡

氣溫回升，人們常常會(huì)感到疲倦困乏，午睡就成為更多人的選擇。你知道嗎，午睡也是有講究的，如果不掌握正確的午間睡眠方法，很容易走進(jìn)誤區(qū)，那么應(yīng)該怎樣怎樣擁有優(yōu)質(zhì)午睡？

正確的午睡可以為我們提供很多好處，首先它可以幫助快速修復(fù)腦細(xì)胞，還可以提高我們的警覺性和認(rèn)知能力，另外可以讓我們下午的工作做得又好又快，提高工作效率。一般情況下，下午一點(diǎn)左右的睡眠還可以幫助提高我們淋巴細(xì)胞的活性，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力。

如果出現(xiàn)夜間入睡時(shí)的睡眠潛伏期增長、夜間的睡眠質(zhì)量較差的情況，或者是有早醒的癥狀，就不建議午睡。因?yàn)榘滋烨逍训臅r(shí)間越久，睡眠驅(qū)動(dòng)力就會(huì)越強(qiáng)，相應(yīng)的睡眠質(zhì)量就會(huì)越高，睡得也會(huì)越快。而當(dāng)我們午睡時(shí)，在一定程度上會(huì)消耗睡眠驅(qū)動(dòng)力，自然而然地便會(huì)影響夜間的睡眠。

有些人在午睡之后有頭暈?zāi)X脹之感，這很可能是因?yàn)闆]有把握好午睡的“火候”。正常的睡眠大約在90到100分鐘之間完成一個(gè)完整的睡眠分期，完整的睡眠分期包括淺睡眠、深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠，而淺睡眠大約只占前30分鐘的時(shí)間。當(dāng)午睡時(shí)間超過30分鐘，就會(huì)進(jìn)入到深睡眠或者是快速動(dòng)眼睡眠。在這個(gè)時(shí)候被叫醒，便會(huì)有昏昏欲睡、頭暈?zāi)X脹的感覺。因此，午睡時(shí)間在20到30分鐘為宜，最好不要超過30分鐘。

如果沒有條件躺下睡覺，那么在辦公桌上趴著睡覺的時(shí)候，可以選擇一個(gè)自己覺得比較舒適的姿勢(shì)，但是務(wù)必注意不要壓住眼睛。假使實(shí)在是沒有午睡的條件，也可以選擇適當(dāng)?shù)亻]目養(yǎng)神，來在一定程度上保證下午的精力和體力。

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