一、物理防護(hù)可以用智能手機(jī)下載“AirVisual”這款免費(fèi)的空氣質(zhì)量監(jiān)測(cè)APP,每天查看空氣質(zhì)量及污染程度,再?zèng)Q定是否外出跑步或騎車(chē)。如果污染嚴(yán)重,就要準(zhǔn)備防霧霾神器-“口罩”。口罩是最直接有效的呼吸系統(tǒng)防護(hù)用品,種類(lèi)也很多,很多人買(mǎi)的口罩都沒(méi)有防護(hù)效果。這里再著重提醒一下,能夠有效阻隔PM2.5等細(xì)顆粒物的只有N95級(jí)別的口罩,如:3M的9501系列,購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要仔細(xì)分辨。該類(lèi)口罩都是一次性用品,臟了就要及時(shí)扔掉,不可清洗后再用!
出門(mén)在外可以戴口罩,在家就要靠“新風(fēng)”系統(tǒng)和“空氣凈化器”了。對(duì)于有條件的家庭,強(qiáng)烈建議安裝“新風(fēng)”系統(tǒng)。有了它就能在霧霾環(huán)境中創(chuàng)造一個(gè)無(wú)污染的空間。有人說(shuō)每天都要進(jìn)出,大門(mén)一開(kāi),污染就跟著進(jìn)來(lái)了,其實(shí)不必?fù)?dān)心,“新風(fēng)”系統(tǒng)將空氣抽進(jìn)室內(nèi),會(huì)將室內(nèi)原有的空氣擠出去,進(jìn)來(lái)的污染是呆不了多久的。如果實(shí)在不放心,還可以在客廳放置“空氣凈化器”來(lái)輔助。
二、飲食養(yǎng)護(hù)
據(jù)研究表明,霧霾中的微細(xì)顆粒物吸入肺部之后,很難被清除出去,它會(huì)引起人體的氧化應(yīng)激水平提高,并且炎癥反應(yīng)水平也跟著升高。所以,在飲食上我們應(yīng)當(dāng)注意吃些有利于降低炎癥反應(yīng)、提高人體抗氧化能力的食物。
1、建議可以多吃些“十字花科”類(lèi)的蔬菜,有助于提高肺部功能。常見(jiàn)的十字花科蔬菜,如:大白菜、小白菜、油麥菜、卷心菜、花椰菜等。這些蔬菜含有硫配糖體、異硫氰酸酯等抗癌成分,平日里多吃一些可減低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
2、建議可以多吃些含有“天然β胡蘿卜素”的蔬果。β胡蘿卜素主要來(lái)自綠、黃、紅三色蔬果,如:胡蘿卜、紅蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、西蘭花、紅薯、哈密瓜、芒果等。天然β胡蘿卜素在進(jìn)入人體后,會(huì)轉(zhuǎn)換成維生素A,維持上皮組織正常代謝,以保持呼吸道細(xì)胞膜完整性及上呼吸道抵抗力,并且可緩解支氣管炎和氣喘等癥狀。
除了上述兩種蔬果外,多吃些含“茄紅素”的蔬果,如西紅柿、石榴、辣椒等。茄紅素具有抗氧化的功效,可協(xié)助對(duì)抗自由基及增強(qiáng)人體免疫力。多吃蔬菜水果對(duì)人體大有好處,但也要因人而已。對(duì)于腸胃不好的人,要防止生冷的蔬果會(huì)造成消化不良、拉肚子等情況。
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