體育
運(yùn)動(dòng)后要怎么吃是一個(gè)大的學(xué)問，在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量以及肌肉生長(zhǎng)所需的物質(zhì)都需要在飲食中補(bǔ)充。所以才會(huì)有三分練，七分吃的說法。運(yùn)動(dòng)后的健身餐是十分重要的，那么運(yùn)動(dòng)健身餐食譜怎么弄？運(yùn)動(dòng)后加餐要怎么吃呢？下面就一起去看看吧！
?運(yùn)動(dòng)健身餐食譜
早餐：2片培根，雞胸肉雞蛋蔬菜沙拉，火龍果酸奶。
午餐：半個(gè)中等大小西紅柿，2湯匙松仁，1/4個(gè)中等大小洋蔥，1湯匙橄欖油。
晚餐：226克三文魚，8根蘆筍嫩莖，1湯匙橄欖油，1/3杯樹莓，170克去皮雞胸肉，半根黃瓜。
運(yùn)動(dòng)后加餐具體怎么吃
1、選擇易于消化的食物
容易消化，代表身體可以更快速的將食物轉(zhuǎn)化為能量。
平時(shí)我們追求飯后的長(zhǎng)時(shí)間飽腹感，所以會(huì)去選擇不容易被消化的食物，但是運(yùn)動(dòng)后吃的主要目標(biāo)是為我們的身體快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，快速恢復(fù)。所以選擇容易被消化的食物，最能幫助身體快速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2、可以運(yùn)動(dòng)后45分鐘再吃東西
如果你是運(yùn)動(dòng)后沒什么胃口的人，不用練完立馬就吃。另外運(yùn)動(dòng)后立刻吃東西可能會(huì)導(dǎo)致胃部不舒服，45分鐘后進(jìn)食是一個(gè)比較安全的時(shí)間。不過每個(gè)人身體感受、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不一樣，大家找到適合你的飯后進(jìn)食時(shí)間就好了。
3、補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)
碳水化合物有助于我們身體恢復(fù)，快速儲(chǔ)備糖原，蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和增強(qiáng)肌肉。
一般來說有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比力量訓(xùn)練消耗更多的糖原。所以有氧訓(xùn)練之后應(yīng)該比力量訓(xùn)練吃更多的碳水類食物。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每公斤體重應(yīng)該攝入0.9-1.5克的碳水化合物。如果你懶得算，中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練之后，推薦的營(yíng)養(yǎng)素搭配比例是 碳水化合物：蛋白質(zhì)=3：1；而低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，推薦的營(yíng)養(yǎng)素搭配比例是 碳水化合物：蛋白質(zhì)=2：1
4、還要記得補(bǔ)水呀
運(yùn)動(dòng)中大量出汗，很容易導(dǎo)致身體水份大量流失，造成體內(nèi)電解質(zhì)失衡，所以補(bǔ)充水分和鈉鹽很重要的。如果你運(yùn)動(dòng)中出汗非常多，可以喝點(diǎn)淡鹽水，如果出汗程度一般，和普通的白水也是很不錯(cuò)的。
以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。
