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文章目錄
一、如何區(qū)分有氧運動和無氧運動
1.什么是有氧運動
2.什么是無氧運動
3.有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別
二、有氧運動和無氧運動哪個更有利于減肥
3.先做有氧或無氧運動
如何區(qū)分有氧運動和無氧運動 1、什么是有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即運動時，人體吸入的氧氣與需求量相等，達(dá)到生理平衡。簡單來說，有氧運動是指任何持續(xù)時間較長（約15分鐘以上）、中等或中等以上強(qiáng)度（最大心率的75%～80%）的有節(jié)奏的運動。有氧運動是一種持續(xù)5分鐘以上、有余力的有規(guī)律的運動。
2.什么是無氧運動
2.1。無氧運動是指在“缺氧”狀態(tài)下對肌肉進(jìn)行高速劇烈運動。無氧運動多為高強(qiáng)度瞬時運動，難以持續(xù)很長時間，消除疲勞的時間也慢。
2.2. 無氧運動是相對于有氧運動而言的。運動時，身體的新陳代謝加快，加速的新陳代謝需要消耗更多的能量。身體的能量是通過體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的分解代謝獲得的。當(dāng)運動量不大時有氧運動無氧運動，如慢跑、跳舞等，身體的能量供應(yīng)主要來自脂肪的有氧代謝。
3.有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別
3.1。有氧運動是指人體在運動過程中以有氧分解代謝為主，反映了人體在供氧充足的情況下進(jìn)行體能鍛煉，通過糖、脂肪和氨基酸的代謝產(chǎn)生能量，供給身體所需。它的特點是強(qiáng)度低、節(jié)奏快、持續(xù)時間長。有氧運動的主要目的是提高心率，鍛煉心臟。
3.2. 無氧運動是指在短時間內(nèi)進(jìn)行高速、劇烈的運動，直至筋疲力盡，供氧不足?；蛘呷梭w的糖分跟不上氧氣的分解，依賴“無氧供能”。即通過無氧糖酵解產(chǎn)生體內(nèi)的糖，為身體提供能量。無氧運動會突然增加心肺的工作量，讓人氣喘吁吁，大汗淋漓。
3.3. 你的運動是否是有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般在每分鐘130次左右，也就是我們所說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次，此時的運動開始是有氧和無氧的混合代謝。如果心率達(dá)到每分鐘160下，甚至超過每分鐘180下，此時的運動已經(jīng)是無氧運動了。.
有氧運動或無氧運動哪個更利于減肥
有氧運動和無氧運動都有利于減肥。從消脂效果來看，有氧運動效果更好。在運動的過程中，有氧運動會消耗大量的脂肪，而無氧運動則會消耗大部分的糖分。所以，對于一些以減脂為主要目的的朋友，建議多做有氧運動。對于一些不太胖有氧運動無氧運動，主要是想通過運動來塑造身體曲線的朋友，建議多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓(xùn)練，會增強(qiáng)肌肉彈性，使身體肌肉線條更加柔軟。有的女性朋友會擔(dān)心，如果經(jīng)常做無氧運動，會變成大肌肉女。其實這種擔(dān)心有點多余。由于女性體內(nèi)的荷爾蒙因素，女性長肌肉并不容易。無氧運動只會讓肌肉更強(qiáng)壯更有型，不會增肌。
先做有氧或無氧運動
1. 將力量訓(xùn)練放在有氧運動之前，無論是減脂還是運動都會更有效率。因為為了減脂，你的身體應(yīng)該使用儲存的脂肪作為運動燃料。在此之前，你必須消耗掉你的糖原儲備。進(jìn)行負(fù)重運動時，您正在使用儲存在肌肉中的肌糖。所以，如果你一開始做有氧運動，前 20-30 分鐘會消耗我們的肌肉糖（當(dāng)然還有之后的脂肪），當(dāng)你做力量訓(xùn)練時，你正在使用糖原來達(dá)到預(yù)期的效果。如果你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，你可以消耗掉體內(nèi)大部分的糖原儲備。力量訓(xùn)練后做有氧運動會燃燒更多的脂肪。
2、先做有氧運動會影響力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和效果。有氧運動很容易讓你感到疲倦，減脂效果會更差。相反，先做重度訓(xùn)練，合理安排這一切，既滿足了重度訓(xùn)練的目的，又刷新了有氧運動的效果。如果時間允許，不要同時安排有氧運動和負(fù)重運動。但是，每次正式運動前都需要做5-10分鐘的有氧熱身，以提高安全性和有效性。
