體育生怎樣提升成績(jī)

體育生提升成績(jī)的訓(xùn)練方法。1、爆發(fā)力訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等，在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)如負(fù)重蹲起等。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。2、彈跳力訓(xùn)練。提升力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：一般跳躍練習(xí)，如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳躍障礙練習(xí)，跳躍欄架、跳深、摸高練習(xí)。3、腰腹肌訓(xùn)練。仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等練習(xí)可提高腰腹肌的力量。

體育生提升成績(jī)的訓(xùn)練方法。1、爆發(fā)力訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等，在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)如負(fù)重蹲起等。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定。2、彈跳力訓(xùn)練。提升力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：一般跳躍練習(xí)，如單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等。跳躍障礙練習(xí)，跳躍欄架、跳深、摸高練習(xí)。3、腰腹肌訓(xùn)練。仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等練習(xí)可提高腰腹肌的力量。