如何克服減肥平臺(tái)期：運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整策略詳解

在減脂的過(guò)程中，突然在一定時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量和食物攝入量繼續(xù)和以前一樣，但體重卻不再繼續(xù)減少。此時(shí)你可能已經(jīng)進(jìn)入了減脂平臺(tái)期。

什么是減肥平臺(tái)期？

您通過(guò)運(yùn)動(dòng)減掉脂肪，努力改善飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并獲得明顯且持續(xù)的體重減輕。但后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不再減肥了。這就是減肥平臺(tái)期。每個(gè)試圖通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人都會(huì)遇到減肥平臺(tái)期，在這個(gè)平臺(tái)上減掉多余的體重變得更加困難。雖然達(dá)到平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期，但大多數(shù)人都感到驚訝，并認(rèn)為只要保持低熱量飲食，就會(huì)繼續(xù)減肥。令人沮喪的現(xiàn)實(shí)是，即使是盡最大努力減肥也可能徒勞無(wú)功。

如何克服減肥平臺(tái)期？

如果您目前正處于平臺(tái)期，您應(yīng)該重新評(píng)估您的鍛煉和飲食計(jì)劃?；仡櫼幌履愕娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)記錄。確保你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量不會(huì)減少太多。然后，重新制定你的鍛煉計(jì)劃。增加大約15分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果你覺(jué)得可以運(yùn)動(dòng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期，你也可以嘗試增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。額外的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你燃燒更多的卡路里。

另外，減少每天消耗的總熱量。假設(shè)你每天的總攝入量是1800卡路里，此時(shí)你可以減少200卡路里，但是如果你的總卡路里已經(jīng)是1200卡路里了。不建議您繼續(xù)減量。因?yàn)槊刻鞌z入少于 1,200 卡路里不足以讓您不感到持續(xù)的饑餓感，這種持續(xù)的感覺(jué)會(huì)增加您暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。

每種生活方式都對(duì)應(yīng)著均衡的體重，因此達(dá)到減肥平臺(tái)期是正常的。如果你想持續(xù)減肥，你需要改變。