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什么是減肥平臺期？
無論你仍然維持原來的減肥計劃，吃同樣的量還是運動量都一樣運動減肥進入平臺期，但體重卻停滯不前，你的努力付諸東流，出現(xiàn)上述癥狀就意味著你已經(jīng)進入了減肥平臺期。
瓶頸期其實是人體正常的生理保護功能，因為減肥期間我們吃的食物量會比減肥前要少。身體會盡力吸收所吸收的食物并發(fā)揮其最大功效，同時新陳代謝會減慢，從而減少能量消耗，直到身體將自身調(diào)整到新的平衡狀態(tài)。這個階段，體重不會再發(fā)生變化。
很多人也會問，什么時候才能達到減肥的瓶頸期呢？這肯定和自己的體質(zhì)有很大的關系。不太胖的人減掉3到4公斤后可能會達到瓶頸階段；輕度肥胖的人可能只有在減掉一定的體重后才會出現(xiàn)，而且持續(xù)的時間會更長。
瓶頸期的長短會根據(jù)每個人的體質(zhì)而有所不同。正常平臺期約為2周至2個月，之后體重會自然下降；同時，身體也可能經(jīng)歷多個平臺期。不過，只要你堅定決心，你的體重仍然會保持下降的趨勢。
平臺期發(fā)生的原因和時間
減肥就是打破原有的新陳代謝，讓身體分解脂肪，減輕體重。因此，第一個平臺期可能會出現(xiàn)在開始減肥后的7-10天，因為此時身體初步適應了減肥期的飲食和運動，身體的新陳代謝變得很慢后，減肥變得非常緩慢。均衡。然而，這個平臺期相對較短。一般堅持減肥3-4天，平臺期就會自動打破，繼續(xù)進入下一階段的快速減肥。
真正長的平臺期一般發(fā)生在減肥開始后的20-30天。這時，人體已經(jīng)完全適應了減肥時的代謝習慣。體重下降到一定比例后，身體剛好能保持平衡，因此平臺期就會隨之而來。來。這個平臺期的持續(xù)時間由減肥方法和體質(zhì)決定，但最快也會出現(xiàn)一周左右，也是節(jié)食者最容易放棄的時期。
哪些方法最有可能創(chuàng)建平臺？
之所以不建議女生單純節(jié)食和運動，主要是為了防止平臺期來得快、持續(xù)時間過長。單純節(jié)食一開始可能會有顯著的減肥效果，但身體會逐漸習慣低熱量狀態(tài)，降低新陳代謝以維持熱量平衡。不僅會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏，脂肪代謝也會越來越慢。高原是最先出現(xiàn)的。持續(xù)時間最長的。
也不建議過度運動?？赡芎芏嗯綍r運動量不大，減肥的時候卻瘋狂運動。這樣不僅會損傷筋骨，還會使身體無法承受負荷。尤其是當身體逐漸適應運動強度后，體重就會基本保持不變。想要突破平臺期，就只能加大運動量，這就成了惡性循環(huán)。
如何克服減肥平臺期？
想要突破瓶頸期，第一步就是加大減肥力度。每周可以選擇兩天有“全蔬菜日”。還可以利用積極的飲食習慣，多吃新鮮水果和蔬菜，吸收足夠的酶，補充有益菌，讓腸道更健康。身體健康。
但請記住，這不一定是減少吃的份量，而是改變食物組合。通過不同食物的搭配，不僅可以滋補身體運動減肥進入平臺期，還可以起到減肥的功效，從而促進新陳代謝，幫助很多減肥人士突破了通道期。
