娛樂(lè)
很多人對(duì)于喝水并沒(méi)有一個(gè)非常準(zhǔn)確的概念。
但對(duì)于男朋友是否敷衍你，很多女生對(duì)于喝水都變得非常敏感：
如果姨媽疼痛，就多喝熱水；如果感冒或頭痛，多喝熱水；如果肚子疼的話就多喝點(diǎn)熱水...
男朋友讓你多喝熱水是敷衍嗎？ ？
答案是：你猜不透男朋友的態(tài)度，但多喝水確實(shí)有很多好處！
今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)看似無(wú)關(guān)緊要，但卻很重要而且很多人都沒(méi)有做好的話題，那就是喝水這件小事。
我們大多數(shù)人都沒(méi)有喝足夠的水
喝水的好處真多：促進(jìn)循環(huán)代謝、延緩衰老、穩(wěn)定血壓、幫助消化、排除體內(nèi)廢物、調(diào)節(jié)體溫……
不幸的是，調(diào)查顯示我們大多數(shù)人都沒(méi)有喝足夠的水。
最新版《中國(guó)居民膳食指南》建議公民每天至少飲用1.7升水，而美國(guó)、澳大利亞、新西蘭和歐洲成年男性和女性的適宜飲水量為2升升以上，足以說(shuō)明國(guó)內(nèi)數(shù)值與國(guó)外不同。還有一定的差距。
此外，盡管建議飲用水?dāng)z入量較低，但仍有超過(guò)30%的中國(guó)居民未達(dá)標(biāo)。
很多人仍然認(rèn)為：“渴了才喝水”。
保證日常飲水看似簡(jiǎn)單，但很多人卻做得不夠好。
喝水不足確實(shí)對(duì)健康有害
如果想了解缺水對(duì)人體健康造成的危害，可以通過(guò)看看人體各組織器官的含水量來(lái)了解。
也就是說(shuō)，當(dāng)體內(nèi)水分缺失到一定程度時(shí)，就會(huì)影響身體器官的正常運(yùn)作。
起初，您可能只是因?yàn)槿彼械娇诟苫蚱つw干燥。后來(lái)，因?yàn)轶w內(nèi)水分變少，尿液再次濃縮，可能會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石的形成。然后，血液缺乏足夠的水來(lái)移動(dòng)紅細(xì)胞，脫水就會(huì)變成缺血。最后，大腦中剩余的水分會(huì)流出細(xì)胞，影響大腦功能，甚至導(dǎo)致死亡。
你真的喝夠“水”了嗎？
很多人可能仍然認(rèn)為口渴是沒(méi)有喝足夠水的表現(xiàn)，但事實(shí)上這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
更直觀的方法是觀察尿液的顏色。
這聽(tīng)起來(lái)很刺耳，但確實(shí)有效。 （如果你還沒(méi)有養(yǎng)成觀察排便和小便的習(xí)慣，你可以養(yǎng)成它。）
下圖是尿液圖表。顏色越深，身體缺水程度越嚴(yán)重；反之，顏色越淺，說(shuō)明身體水分充足。
“一天八杯水”并非萬(wàn)能藥
“每天八杯水”指標(biāo)是根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》中的推薦量計(jì)算的。
但不同體重和體質(zhì)的人需要的水量怎么能一樣呢？喝多少水還是需要根據(jù)自己的體重、飲食和活動(dòng)水平自行決定。
不過(guò)，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該多喝水。
建議經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性每天喝2.2升水，而男性則應(yīng)喝3升水。
喝太多水有什么危害嗎？除了患有某些腎病、心力衰竭等疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制液體外，普通人喝太多水只有一個(gè)壞處——總想上廁所。
除非你真的把水喝到“飽”了，感覺(jué)肚子脹了，否則多喝水還是有很多好處的。
多喝水確實(shí)可以幫助減肥
水可以促進(jìn)身體循環(huán)和新陳代謝，降低血脂和膽固醇，幫助我們減肥。這就是為什么很多減肥成功的人都建議減肥期間多喝水！
我們可以通過(guò)培養(yǎng)以下生活習(xí)慣來(lái)幫助我們補(bǔ)充每日的飲水量：
早起時(shí)喝一杯水（無(wú)論是否刷牙）可以幫助我們補(bǔ)充晚上消耗的水分。
飯前喝一杯水可以增加飽腹感。飯前保持水分也可以改變我們對(duì)食物的渴望。我們的身體會(huì)更喜歡蛋白質(zhì)而不是碳水化合物。但要注意不要喝太多，以免稀釋胃液，給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)后喝一杯水，維持體內(nèi)水分平衡。運(yùn)動(dòng)后喝水可以快速補(bǔ)充細(xì)胞水分運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)瘦嗎，保證我們?cè)黾蛹?xì)胞活力。
對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，由于工作原因，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，常常會(huì)忘記喝水。我的建議是買一個(gè)健康瓶或者一個(gè)提醒喝水的APP，養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣。
至于多喝水、愛(ài)上廁所，一般人體在喝水后25到45分鐘就會(huì)產(chǎn)生尿液，所以如果你沒(méi)有空閑時(shí)間去廁所，可以根據(jù)情況調(diào)整飲水時(shí)間。到了這個(gè)時(shí)候。
至于太晚或睡前是否可以喝水，花果老師的建議是，睡前也可以喝水，但要保證少量（100ml~200ml）運(yùn)動(dòng)后不喝水會(huì)瘦嗎，因?yàn)榘胍贡怀承训母杏X(jué)實(shí)在是太煩人了。
最后，答應(yīng)我，你會(huì)多喝熱水嗎？
在留言區(qū)告訴主頁(yè)君：
您每天喝多少水？
或者
你有自己的飲酒習(xí)慣嗎？
點(diǎn)擊觀看，一起多喝熱水
