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膝蓋疼痛是所有運(yùn)動的噩夢。一旦出現(xiàn)不舒服的情況，就會影響鍛煉計(jì)劃。引起膝蓋疼痛的原因有很多。 CrossFit、跑步、球類運(yùn)動，甚至步行和瑜伽都可能因姿勢不正確而導(dǎo)致膝蓋疼痛。今天小編列出了最常見的6種對膝蓋造成壓力的運(yùn)動。希望大家多多關(guān)注！
錯誤的弓步姿勢
以不正確的姿勢或過于頻繁地進(jìn)行弓步會給關(guān)節(jié)帶來過大的壓力，并導(dǎo)致膝蓋骨發(fā)炎。記住做弓步時膝蓋要向前，不要超過腳趾。還建議您每周進(jìn)行箭步蹲不超過 3 次，每次 10-15 分鐘。當(dāng)膝蓋受傷時一定要停止練習(xí)，以免炎癥加重。
高強(qiáng)度運(yùn)動過多
喜歡團(tuán)體課程的運(yùn)動員應(yīng)該注意他們選擇的運(yùn)動類型。波比跳、TRX、飛輪、有氧舞都是不錯的運(yùn)動，但過量會導(dǎo)致膝蓋拉傷。建議不要連續(xù)3天安排同一課程。最好每天選擇不同的課程。低強(qiáng)度和高強(qiáng)度的結(jié)合可以避免同一部位的連續(xù)使用，避免長期慢性損傷。
山地越野跑
在山路上跑步可以增加肌肉力量，但也會給膝蓋帶來較大的負(fù)擔(dān)。建議喜歡山地越野跑的人也加強(qiáng)大腿前側(cè)和臀部的肌肉鍛煉，這樣可以增強(qiáng)對膝蓋的保護(hù)。至于山間越野跑的次數(shù)，量力而行。
錯誤的瑜伽姿勢
很多人在練習(xí)瑜伽時，總感覺膝蓋發(fā)緊、不舒服運(yùn)動導(dǎo)致的膝蓋疼痛，因?yàn)椴恢廊绾握_調(diào)整姿勢。建議沒有瑜伽基礎(chǔ)的人一開始可以選擇離老師較近的地點(diǎn)，或者選擇小班瑜伽課。 ，就會有更多調(diào)整姿勢的機(jī)會。
肌力不足但步數(shù)訓(xùn)練過多
爬樓梯訓(xùn)練可以消耗大量熱量，但也更容易給膝蓋帶來負(fù)擔(dān)。膝蓋每走一步需要承受相當(dāng)于體重3.5倍的負(fù)荷運(yùn)動導(dǎo)致的膝蓋疼痛，下樓梯時則要承受相當(dāng)于體重5倍的負(fù)荷。很多人的肌肉力量不足。在健康狀態(tài)下進(jìn)行踏步訓(xùn)練，很容易造成膝蓋受傷。建議在進(jìn)行階梯訓(xùn)練之前，重點(diǎn)加強(qiáng)大腿前側(cè)和后側(cè)的肌肉。
沒有任何運(yùn)動基礎(chǔ)就上拳擊健美操班
格斗健美操課程包括大量的踢、拳和移動動作。不僅需要良好的身體協(xié)調(diào)性，還需要有一定的動作基礎(chǔ)，才能承受更高難度的動作。建議初學(xué)者在上課前加強(qiáng)肌肉力量。如果你真的想嘗試拳擊和健美操，就不要強(qiáng)迫自己跟上老師的速度。根據(jù)您避免受傷的能力進(jìn)行操作。
