國(guó)慶七天黃金假期輕斷食減肥法，七天內(nèi)暴瘦10斤，驚艷同事

國(guó)慶7天黃金假期即將到來(lái)，但對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，也是實(shí)現(xiàn)大幅減肥的黃金時(shí)段。

輕斷食作為一種流行的減肥方法，適合那些想在短時(shí)間內(nèi)減肥的人。那么，什么是輕斷食？

輕斷食并不是極端絕食，而是一種間歇性飲食限制的常規(guī)方式。與極端節(jié)食相比，這種輕斷食要溫和得多，不會(huì)讓你長(zhǎng)時(shí)間忍受饑餓。相反，你可以通過(guò)合理規(guī)劃飲食、控制禁食時(shí)間來(lái)達(dá)到減肥的目的。

如果你能遵循這7天的輕斷食食譜，你將在7天內(nèi)成功減掉10磅，并在下班后讓你的同事大吃一驚。

第一天，

早餐：一杯溫檸檬水、一個(gè)蘋(píng)果或3或4片柚子、2個(gè)煮雞蛋。

午餐：西蘭花和炒胡蘿卜一份，蒸雞胸肉一小份，糙米一把。

晚餐：蠔油生菜一片，冬瓜海帶湯一碗。

第二天，

早餐一杯溫水，一個(gè)蒸紅薯，一份時(shí)令蔬菜。

午餐，一塊豆腐和白菜，一塊煎雞胸肉，半個(gè)火龍果

晚餐，烤三文魚(yú)和煮土豆

第三天，

早餐，2片全麥面包，一杯無(wú)糖豆?jié){。

午餐，一碗冬瓜蝦湯，一根水煮玉米，一個(gè)荷包蛋

晚餐，一份手撕白菜和150克清蒸魚(yú)。

第四天，

早餐，一把圣女果，兩個(gè)煮雞蛋，一塊全麥面包。

午餐時(shí)，一份切碎的雞胸肉配炒芹菜和一小碗雜糧米飯。

晚餐，一碗豆腐木耳湯，一份煮西蘭花。

第五天，

早餐，一杯芹菜汁，一個(gè)煮雞蛋，一根煮玉米。

午餐，一碗南瓜粥和一根涼黃瓜。

晚餐，一份煎牛排和一份大蒜菠菜。

第六天，

早餐斷食運(yùn)動(dòng)減肥，一碗燕麥片和一個(gè)蘋(píng)果。

午餐是一份蝦仁蒸蛋和一份炒菜。

晚餐斷食運(yùn)動(dòng)減肥，一個(gè)西紅柿和一個(gè)紅薯。

第七天，正常吃三餐，每天控制熱量攝入不超過(guò)1500卡路里。

實(shí)施此輕斷食食譜時(shí)，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、喝適量的水，每天至少2000毫升，以促進(jìn)新陳代謝。

2、每天晚餐應(yīng)在19點(diǎn)前吃完。晚飯后必須禁食至第二天8點(diǎn)，只能喝水。

3、輕斷食期間，應(yīng)早點(diǎn)睡覺(jué)，避免饑餓和食欲。

4、每天安排適量的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇散步、騎自行車、健身操等運(yùn)動(dòng)。每次練習(xí)可以持續(xù)20-30分鐘。

只要你嚴(yán)格遵循這個(gè)食譜，7天內(nèi)你就會(huì)看到驚人的變化，身材會(huì)變得更苗條。

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