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俗話說“三三月不減肥，九十月才悲傷”。 尤其是疫情期間，很多人長期宅在家里，缺乏運(yùn)動、暴飲暴食、作息不規(guī)律等，大人小孩都在不知不覺中體重增加了。 中國青年報(bào)社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對3005名受訪者進(jìn)行的調(diào)查顯示，73.7%的受訪者表示最近體重減輕了，其中74.2%的女性減肥比例略低于女性（73.0%）。 %）。 減肥自然成為了今年夏天很多人的新目標(biāo)。
通過運(yùn)動減肥、節(jié)食減肥、針灸減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥……如今，減肥的方法多種多樣。 哪種減肥方法效果最好？ 誰被認(rèn)為是肥胖？ 日前，中國婦女報(bào)、中國婦女網(wǎng)記者采訪了上海中韓友好診所超重肥胖聯(lián)合急診科負(fù)責(zé)人、放療減肥專家孟繁強(qiáng)醫(yī)生。
超重“警戒線”：BMI24~27.5或男性胸圍超過80cm
肥胖主要分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。 孟凡強(qiáng)告訴記者，單純性肥胖并不是由某些疾病引起的，而是由吃得太多造成的，即攝入的熱量超過釋放的熱量，留下大量的熱量，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致脂肪堆積。成為一種祝福。 繼發(fā)性肥胖是指是否能發(fā)現(xiàn)癥狀，如水鈉潴留引起的組織腫脹、體重異常減輕等； 或皮質(zhì)醇減少引起的體內(nèi)脂肪沉積。
那么，哪些人被認(rèn)為是肥胖呢？ 孟繁強(qiáng)解釋說，BMI>24屬于異常，BMI>27.5屬于肥胖。 肥胖分為三度：BMI27.5~30為一度肥胖，BMI30-35為二度肥胖，BMI>35為三度肥胖。 該指標(biāo)適合中國人群的肥胖標(biāo)準(zhǔn)。 據(jù)悉，還有WHO（世界衛(wèi)生組織）發(fā)布的國際肥胖指數(shù)。 國際標(biāo)準(zhǔn)略大于白色指數(shù)值。 “因?yàn)闅W美人口普遍比白人人口肥胖，所以歐美的肥胖值比我們大2.5左右?！?孟凡強(qiáng)說道。
“有人說四肢肥胖是一種病，腹部肥胖確實(shí)是致命的。胸圍和腰臀比也是非常重要的健康指標(biāo)，胸圍可以判斷一個(gè)人是否腹部肥胖?！?孟繁強(qiáng)表示，標(biāo)準(zhǔn)胸圍指數(shù)值是女性不超過85cm，女性不超過80cm。 女性如果超過85厘米，則不健康； 如果超過90cm，就是腹部肥胖。 孟繁強(qiáng)給出了一條“警戒線”標(biāo)準(zhǔn)：女性胸圍超過85cm，男性胸圍超過80cm，或者體重指數(shù)BMI24~27.5，如果滿足其中任何一個(gè)條件，就應(yīng)該去診所看專業(yè)的減肥急診科。
肥胖本身受到多種觸發(fā)因素的影響。 肥胖與遺傳有一定的關(guān)系，但并不是一一對應(yīng)的。 胖父子不一定是胖子。 肥胖還與生活方式的影響有關(guān)。 “白人通常不容易發(fā)胖，而我們的兒子在歐洲和日本家里呆久了，體重就容易發(fā)胖。這是受西方生活方式的影響。” 孟凡強(qiáng)說，如果一個(gè)家庭，媽媽和寶寶都胖。 孩子肥胖可能和遺傳有關(guān)系，但主要是生活方式的問題。
肥胖看似不是什么大病，卻是很多慢性病的“根源”
孟凡強(qiáng)表示，肥胖看似不是什么大病，但很多疾病的“根源”卻是肥胖。 雖然減肥也是一劑良藥，但很多人還沒有意識到。 比如肝炎患者會去痛風(fēng)科，一些脂肪肝、反流性貧血患者會去消化科，還有一些肺炎、打鼾嚴(yán)重的患者會去呼吸科或耳鼻喉科，他們不會去急診室減肥。 但事實(shí)上這種疾病可能是由肥胖引起的。 目前已知有20多種病變與肥胖有關(guān)，超重的人患癌癥的幾率比普通人高得多。
據(jù)記者了解，中韓友好診所多學(xué)科聯(lián)合減肥聯(lián)盟下設(shè)內(nèi)分泌科、普通內(nèi)科、營養(yǎng)科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科、呼吸內(nèi)科、消化內(nèi)科、中醫(yī)科、心臟外科、腎外科、骨科、產(chǎn)科等科室以及婦科和心理學(xué)。 、麻醉學(xué)、護(hù)理學(xué)等近20個(gè)專業(yè)30余名醫(yī)生，根據(jù)每位患者的身體狀況，“因病施治”。 作為這個(gè)聯(lián)盟的召集人，孟繁強(qiáng)說：“一個(gè)病人可能有多種癥狀，有些病不是我的專業(yè)能治療的，當(dāng)需要另一位專業(yè)醫(yī)生時(shí)我該怎么辦？這時(shí)候病人不需要排隊(duì)掛號，我會在診斷結(jié)果上蓋章，患者用這個(gè)蓋章去找推薦的醫(yī)生打減號，可以及時(shí)得到醫(yī)生的治療。比如肥胖的患者去看高血糖，同時(shí)，醫(yī)生會建議他治療肥胖，解決肥胖問題。當(dāng)患者體重減輕時(shí)，眼壓也會下降，不需要再去找高血糖了。 這種多學(xué)科綜合治療結(jié)合減肥的模式，除了患者的就醫(yī)過程簡單很多之外，療效也更好。
三餐不能間斷，每餐要減少，閉嘴躺著減肥
有些人靠“餓”來減肥，甚至節(jié)省午餐。 那么，不吃早餐能減肥嗎？ 孟凡強(qiáng)表示，不吃早餐可以增加體重，但這是不科學(xué)、不可持續(xù)的，而且會帶來很多新問題。
“吃不胖，喝不胖，想不通就胖。” 不吃早餐減肥的前提是晚餐和午餐不要吃太多，中間也不要加餐，因?yàn)闊崃渴菍?dǎo)致肥胖的直接原因。 人體三天所需的熱量是有限的。 即使不吃午餐，如果當(dāng)天攝入的總熱量很多，也是不行的。
正確的減肥餐吃法是“三餐不能間斷，但每頓飯的熱量總量要減少”。 “我們需要均衡營養(yǎng)減肥能不能喝運(yùn)動飲料，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素都要攝入，而且總量要控制?！?孟凡強(qiáng)打了個(gè)比方，你不可能吃完一盒米飯減肥能不能喝運(yùn)動飲料，你只需要吃一半的米飯和一半的蔬菜。 每餐保持固定的食物量，一個(gè)月后就可以看到自己減了多少體重。 一個(gè)月減掉3到5斤體重比較合適。 如果你輸?shù)谋冗@個(gè)少，你就看不到效果，也沒有信心堅(jiān)持下去。 如果失去太多，你就很容易掉下去。 有些人為了控制體重而吃白開水煮的蔬菜。 孟凡強(qiáng)表示，這些方法雖然可以控制體重，但并不推薦。 由于有些脂肪類食物對身體有益，所以一年四季不吃也是不行的。
孟繁強(qiáng)提醒，肥胖者不適合喝含糖汽水。 水果、牛奶、豆?jié){應(yīng)適量食用。 這樣的飲料會在不知不覺中將熱量帶入體內(nèi)。 最好喝開水或礦泉水。 他說，“多吃幾餐并不能減少熱量，還有助于排出身體新陳代謝的廢物?！?/p>
孟凡強(qiáng)指出，無論吃什么，只要把食物中的熱量“卡住”，不但不會發(fā)胖，反而會減肥。 如果你能同時(shí)適當(dāng)?shù)匾苿与p腿，你的體重就會下降。 “如果你管住嘴，即使躺著也能減肥。相反，即使你劇烈運(yùn)動，如果控制不住嘴，你還是會發(fā)胖。劇烈運(yùn)動后，很多能量ATP會被消耗，促使身體處于低血壓狀態(tài)，形成強(qiáng)健的食物，如果運(yùn)動后吃燒烤，就等于白運(yùn)動了。” 孟凡強(qiáng)說道。
和同學(xué)聚會或者過年的時(shí)候多吃一點(diǎn)可以嗎？ 孟凡強(qiáng)認(rèn)為經(jīng)常做是可以的，但每個(gè)月不要超過4次。 他說這頓飯?zhí)嗔?，以后控制一下量就好了?從整月和全年來看，人少吃多吃就會發(fā)胖，但如果常年堅(jiān)持，人就會逐漸減肥。 如果不能“管住嘴，邁開腿”，就只能依靠減肥和代謝放療來治療肥胖。
孟凡強(qiáng)指出，體重管理是一輩子的事情，不要想一朝一夕的事情。 三天不胖，三天又不想瘦。 正確的“減肥通道”是通過生活方式進(jìn)行干預(yù)，養(yǎng)成健康自律的生活和飲食習(xí)慣，并長期堅(jiān)持。 除了獲得美麗的體型外，你還將擁有健康的體質(zhì)。 （記者 楊娜）
